社区主页 文章详情

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

值鞋控 11-26 11:50 + 关注

本文经健身迷授权转载,原标题《不懂如何练瑜伽?掌握这7类就够了》。文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

一些古瑜伽典籍中记载,瑜伽体位法多达84000个,千万不要被这庞大的数字吓到,其实你只要懂得这把瑜伽体式分为这七大类就足够了:

坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立。

1坐姿类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

坐姿是冥想时使用的体位,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

习练功法:

无论双腿位置如何摆放,坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直,使脊柱提拔,腹部的内脏不会受到挤压,同时身体和精神也要保持一定的兴奋,不至于陷入昏沉的状态。

注意:

有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时,会错误地将压力给予膝关节,这很容易伤到膝,应把注意放在髋关节的外旋上,以减少膝关节的压力。

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

功效:

12前屈类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜伽很多体位都是针对脊柱练习的,前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。

前屈有很多不同的类型,最常见的可分为两大类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

还有不完全归于前屈体式的,如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。

功效:

3后仰类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

后仰类是指脊柱向后弯曲的体位,后仰应与前屈宜配合来做,也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈,以使脊椎伸展,椎间盘复位,脊柱得到充分休息。这一点很重要,不要勉强自己去做,以免受到伤害。

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

瑜伽有很多后仰的体式,后仰体式可分两大类

功效:

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

注意:

通常有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎,这可能造成脊柱反弓,压迫胸腔空间,对身体无益。

因此,在做任何后仰之前,要调息和放松。放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感,做到适可而止。

4侧弯类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等

功效:

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

注意:

侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称,避免人为造成脊柱C弯。

同时注意不要翘臀压腰,以及过度挺胸,保持脊柱的中立位。

5扭转类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。

功效:

轻柔地按摩内脏,缓解轻微的背痛;

当身体向左右侧扭转时,颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转,这对神经系统特别有用,具有安抚和平静心情的作用。

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

注意:

做扭转动作时也要关注脊柱的提拔,这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时,会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。

想规避运动风险,安全练习,就一定要收紧腹背肌群,让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。

6平衡协调类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

功效:

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

注意:

任何平衡的姿势,首先平衡的是心、是思想,最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态,最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上,别走神。

7倒立类

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

倒立类是身体倒置的体位,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。

功效:

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

注意:

倒立的姿势虽然广受欢迎,但生理期的伽人应注意避免这样的体式,不要使骨盆倒置;

颈、肩、腰、背受过损伤的伽人,也不宜轻易尝试这样的体式,最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

瑜伽体位太多?掌握这7大类就够了~

体式虽多,掌握这7大类就能搞定。练瑜伽,方向对了比什么都重要。

未经授权,不得转载

展开阅读全文

打开App,查看更多好文内容
全部评论 (1)
值友6149315744
0
11-26 15:20

瑜伽,再看到体位这个词就有画面感了[锁眉]

打开App,查看更多好文和评论
猜你喜欢
编辑精选
5
52
1
你已经点过赞了
新浪微博 QQ空间 微信好友 豆瓣
当前为触屏版
热门搜索