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第一篇续,关于减肥文的集中答疑和发图给想看我肚子照片

啥是笔呀 19-11-18 关注

之前的关于减肥心得的文章得到很大的关注,在回复中有很多的提问和不解,我集中回答一篇。

1,为啥要减肥,太瘦不好看,显老

为啥要减,因为健康有了状况,医生要求减,这算是核心动力。减肥后我的脂肪肝,肾结石,快到零界的糖尿病数值都恢复正常,也就是健康了。

不好看?比胖着好看,好买衣服,以前衣服挑我,现在我挑衣服,我本来就喜欢买买买,每周都买衣服鞋。不过太瘦有个问题就是法国人虽然身材不大,但是近几年衣服越做越大,尤其优衣库,尺码特别大,所以本地优衣库常年小号没货。。。。并且倒闭一家。。。有时候小号必须网站买,门店没有,比如cos。

显老,32岁本来就不年轻了,多涂些抗衰老的护肤品吧。

2,皮肤会耷拉下来不,妊娠纹呢?

趴下来时候会,站着不会,具体看图,图一是三个月前,图二是今天,肚子,大腿,手臂上的妊娠纹是基本不会消失的,没办法。。。。

第一篇续,关于减肥文的集中答疑和发图给想看我肚子照片


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3,你只坚持减脂跑步,不做力量训练

我跑步最初目的是减肥,被我父亲带动的,但是逐渐的,我开始爱上跑步,也就是像恋爱一样去跑步,我不喜欢坚持这个词,这个词有被动的意思,跑步不应该是坚持,而是成为生活的一部分,我以前有时间可能打游戏,现在会分出一部分时间跑步,健身,我喜欢在海边和大家跑步的感觉,特别好。

力量训练我也有做,长跑的人主要是慢肌发达,所以不会有那种肌肉猛男的效果,我也有做相应的肌肉力量训练,不为啥的,为的就是跑得更好,更快,不受伤。

而且跑步的配速也和你的热量有关,能消耗多少看自己。

第一篇续,关于减肥文的集中答疑和发图给想看我肚子照片

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4,是否应该天天跑步?或者其他运动,会不会受伤?

跑步没必要天天跑,我建议跑一休一,休息这一天可以做恢复训练和力量训练等。做些交叉运动比如跳绳,动感单车,划船机,或者其他器械。

跑步膝我觉得在所难免,我就有,我腿上就有护膝和髂筋束稳定带,对,是髂筋束稳定带,不是髌骨带,所以绑在膝盖上面。受伤了就马上就医,寻找相关专业人士的意见。


第一篇续,关于减肥文的集中答疑和发图给想看我肚子照片


5,工作一天,没时间运动

我觉得首先要摆脱这种心理,有人说我在国外有条件,我说实话我经常一天工作10小时,可是我一样运动,时间是挤出来的,可以下班跑回家,也可以回家后吃饭前出去跑半个小时一个小时,或者其他运动。不要觉得要运动就一定要今天不上班或者什么之类那么大排场,不要找一些借口说服自己不去运动。

6,戒碳水或者绝食的效果

我个人不提倡二者,因为我觉得是在欺骗身体,我必须吃米饭,不吃我受不了,而且长跑很需要碳水化合物。合理饮食并不代表不吃,比如你一天就消耗1400卡,你早午餐就吃够了,在你不运动的前提下,那么确实没必要吃晚饭,我提倡把身体数据化,就是基于这点,消耗多少吃多少。

而且我建议的是改变你的饮食习惯加上运动来达到瘦身效果,而不是偷一餐之类。

不要在意一餐饭后体重增长,毕竟脂肪不会马上大量长出来,需要一个过程,生活习惯好了,偶尔放开口吃也没事。

7,私人医生这事

这相当于社区医生,你一切病要经过其的诊断,他搞得定,就继续检查治疗,搞不定就给你联系专家,让那些每天没事找事的一些老人不至于天天霸着专家,反正保险付钱,说这样人很多。我的恰好离我单位近,早上他出诊,下午坐诊,所以早上基本天天看得到,天天问我减肥进度。不是什么大不了的。

8,反弹,反弹

我相信,通过给予自己一个更好的饮食作息和运动习惯,反弹的概率会很低,毕竟如果好的生活习惯都要发胖,那减肥的目的是啥?

9,国外更好减肥

现在华人多了,各大城市都会有不少中餐,我这里甚至满街奶茶店,加上以前出来留学的,学业有成之前多半是厨艺有成,我家一天自己做饭伙食费就经常30-60欧元。。。。吃的相当好,两个人5个菜。。。。所以诱惑不是没有,主要看自律,对,自律给我自由。

10,拿钱写软文的

我倒是希望有人给我钱,谁赞助?快来。

最后希望大家减肥成功,有问题我会继续解答。

第一篇续,关于减肥文的集中答疑和发图给想看我肚子照片

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全部评论 (30)
啥是笔呀
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2019-12-28
________Loading: 麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。 请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?先谢谢了! 1
啥是笔呀: 平台期的话那就把饮食量改变,减少一定的量,并且改为少吃多餐,毕竟195的体重和218需求不同,你195了可以开始尝试开始跑走结合,你要燃脂得买个准的心率设备,你运动时候得到达燃脂心率区间并且维持,不然你走再多也没用的,只能帮助你消化,并不能燃脂。 2
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________Loading: 饮食方面感觉能调整的就晚上了,早饭基本就是3~4片全麦面包加一盒牛奶再简单吃几口水果,中午主食很少吃。现在要不要把晚餐直接改成只吃水果。我感觉早午餐再减少的话就太少了,对身体不好。。。 3

不是主食吃不吃问题,是你吃了多少卡的问题,你要准确知道你基础代谢卡路里,然后留下缺口。不吃主食不代表。你没有过多摄入。晚餐吃些好消化的沙拉之类

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2019-12-28
________Loading: 麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。 请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?先谢谢了! 1
啥是笔呀: 平台期的话那就把饮食量改变,减少一定的量,并且改为少吃多餐,毕竟195的体重和218需求不同,你195了可以开始尝试开始跑走结合,你要燃脂得买个准的心率设备,你运动时候得到达燃脂心率区间并且维持,不然你走再多也没用的,只能帮助你消化,并不能燃脂。 2

饮食方面感觉能调整的就晚上了,早饭基本就是3~4片全麦面包加一盒牛奶再简单吃几口水果,中午主食很少吃。现在要不要把晚餐直接改成只吃水果。我感觉早午餐再减少的话就太少了,对身体不好。。。

啥是笔呀
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2019-12-28
________Loading: 麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。 请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?先谢谢了! 1

平台期的话那就把饮食量改变,减少一定的量,并且改为少吃多餐,毕竟195的体重和218需求不同,你195了可以开始尝试开始跑走结合,你要燃脂得买个准的心率设备,你运动时候得到达燃脂心率区间并且维持,不然你走再多也没用的,只能帮助你消化,并不能燃脂。

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2019-12-28

麻烦问下楼主关于平台期的问题,我原始体重是218,通过快走一个半月减到195,现在维持这个体重2周了,应该是到平台期了,对怎么突破平台期请教下,之前吃的方面:早餐正常吃,午餐蔬菜正常吃,不吃猪肉吃点鸡肉鱼肉,晚餐只吃点菜喝点粥,不吃主食;运动方面:每餐后散步20~30分钟,每天晚上做3*15深蹲+3*45s平板后,快走7km左右<早上上班,运动要起很早),速度8分/km。关于突破平台期,因为体重太大跑步膝盖疼,hiit尝试了下根本做不完,游泳和骑车没条件,快走提速又提不动了,所以暂时想了这几个办法:1、快走时间改为早上;2、早上增加快走5~7km,晚上不变;3、3、把快走运动变为keep上的燃脂走<疾速走和快速交替)。 请指点下我这几个办法用哪个好点或者有什么更好的建议,另外还一个问题,兔皮平台期后继续维持突破时采用的运动方式还是用之前的运动方式?先谢谢了!

啥是笔呀
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2019-12-04
Mr_Qee: 肚子不松,效果真的挺好的。[棒棒哒] 1
小芮汐: 你认真的?这肚子上的皮是非常松了,他也就是没拿手拉给你看,你要是个胖子自己瘦一遍就知道了 2
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Mr_Qee: 胖子是,不过没瘦过[哭泣] 3

你要是想瘦,也可以瘦啊,主要是要有核心动力

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