什么？最减脂的运动居然是……

减肥过程中，都说7分吃3份练，管住嘴迈腿，控制饮食的基础上加适量运动，自然可以瘦的更快。

特别是对于小基数人群而言，运动就显得尤为重要，通过无氧训练，能够更好的塑形，体型变好看了，肌肉线条感有了，才是减肥的最终归宿！

那么哪些运动更减脂呢？怎么样选择能够最大限度地提升减脂效率呢？

我列举了减脂期可以做的10种运动，包括各类运动所消耗的热量，让我们一起看看哪种运动最减脂！

第一名：跳绳-----动排行榜榜S!

消耗热量:93.3大卡/10分钟

跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运

第二名：游泳

消耗热量:74.7大卡/1⑩分钟游泳是一项塑形超G的运动，能让你的身材更匀称，线条更完M。因为水中运动需要克服

更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第三名：爬楼梯

消耗热量:74.7大卡/1O分钟

爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快猕液循环，增强必功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动，有利于促进肠胃ru动，有一定的程度能预防色秘。

第四名：跑步

消耗热量:65.3大卡/1O分钟

跑步是绝大多数减肥首X运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔切性，增强骨ge强度和密度。

第五名：自行车

消耗热量:37.3-56大卡/1O分钟

外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小化伴，对比跑步、跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保护血液畅通有一定效果

第六名：健身操

消耗热量:46.7大卡/1O分钟

健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完M的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操，边瘦一边舒缓压力

第七名：羽毛球

消耗热量:42大卡/1O分钟

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此,羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活

第八名：跳舞

消耗热量;28-42大卡/1O分钟

跳舞是一项有利于健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性

第九名：瑜伽

消耗热量:37.3大卡/1O分钟

瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标淮的一套动作，可以很好地锻炼到各个部位的服肉，减少身体多余脂肪。

第十名：走路

消耗热量:23.3-37.3大卡/1⑩分钟

走路是能锻炼心◆管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进●液储环，每天步行有益于身心健康