反复减肥没效果？情绪问题也是一直影响你减肥的“杀手"！把控好自己的情绪是最基本的↓

@每天被气八百回：“诶喂？为毛我这减肥了这么久了都没效果啊！我还能在夏天来临前瘦成闪电吗？ ”

很好，这位值友问的问题very good！你饭少吃了，运动也做了，但是减肥效果就是不咋地？那你一定是忽略了情绪对减肥的影晌。你可能想不到，臃肿的大肚子、粗壮的“大象腿”、摇摇晃晃的“蝴蝶袖”...这些都跟你的情绪有非常大的关系！情绪问题可以说是你看不见、摸不着，却一直默默影响你减肥效果的“杀手”。

现在的打工人啊，或多或少都存在情绪问题的，这俗话说的好“成年人的崩溃往往就在一瞬间”，来自生活的压力、工作的压力、学习的压力、社交的压力、家庭矛盾的压力，甚至包括减肥这件事本身就在无形之中影响着很多人的情绪！（因为你很有可能就会因为运动了几天没看见自己减肥的效果，于是你开始灰心...）所以想获得更好的减肥效果，就不能只关注饮食和运动，情绪同样重要。我们要学会控制自己的情绪，保持良好的心态是成功的一半哦！一起来看看平时怎么能保持一个良好的情绪呢（看到后面你肯定能对这个话题有新的想法~）

通常时候我们都会觉得快乐的情绪才会让我们的运动更有动力，但是并不！有实验研究表明：与处于更积极情绪或情绪低落的人相比，处于中性心态（定义为不过度快乐或者过于悲伤的人）的人更有动力去运动。不过负面情绪也确实会比正面情绪会更容易打击我们进行运动的动力。

所以我们首先要了解你的情绪并且尝试着去了解为什么会产生这样的情绪——

负面情绪可能来自某一事件，例如较大的工作量、家庭争吵事件等等。

负面情绪也可能是我们围绕某一事件思考的结果。当我们尝试着去思考某一件事情时，尝试着去解析或者改变这个过程中，可能也会产生负面情绪。这一步的关键在于了解自己的问题所在，这样可以对症下药进行改变。然后当我们得知自己的问题所在之后，所要做的就是去减少触碰你的压力触发器，你会发现自己可能没有那么频繁地感受到负面情绪~

负面情绪并不能完全被避免，这时候我们需要一个宣泄口，每个人都有不同去消解负面情绪的方法，你可以尝试寻找适合自己的渠道。例如听音乐、看电影、冥想？

才有利于减肥！

有的人会说我减肥时候情绪不好可以把自己的减肥计划标准降低一些（比如半个月才称一次体重？）对，可以这样，但是从日常生活中调整好自己的情绪才是最重要的。就好比你今天被领导痛批了一顿、和男朋友/女朋友大吵了一顿或者怎么怎么样了，你晚上知道你自己还得坚持你的减肥计划，于是你不情愿的蹬上了你的跑步机，不情愿的举起了你的铁，不情愿的在那做瑜伽动作，心情不好基本你做运动的时候你不会全身心投入在运动中，你可能脑子里还在想今天发生的事情，长此以往，这也是你反复减肥没有效果的原因。

所以最好的方法就是正视不好的情绪，接纳各种自己，好好爱自己，找到一个自己喜欢的解压方式，只有保持愉悦的心情，稳定的情绪和摆脱了压力，才能更好的减肥减脂。

记住，底层是情绪，中层是饮食，上层是运动。

• 发愁：愁工作、愁学习、愁人际关系等心理上压力过大，就会“心不宽体才胖”，我们可以试着这样放松自己↓

✅听音乐

漫步者 头戴式无线蓝牙耳机

创立于1996年，漫步者多年来专注于音频技术的研究开发与产品应用，旗下产品线涵盖多媒体电脑音箱、家用音响、汽车音响、耳机等领域，素以卓越音质、优良做工和前瞻设计而闻名。

不知道有没有和小编一样的，离了音乐不能活系列！以前上大学的时候遇到烦心事就是很喜欢带着耳机去操场散步几圈，听着耳边响起的旋律，心里哼唱的时候才能感觉到烦恼烟消云散。而且不同类型、不同旋律的音乐有不同的解压效果，可以选择自己喜欢的音乐来放松。带上这款深度降噪耳机，置身喧嚣之外，全身心沉浸在美妙的音乐里吧！契合人体工学的轻量化设计，也不用担心双耳增添多余负担，全天候轻盈舒适佩戴~

EDIFIER/漫步者W820NB耳机头戴式无线蓝牙耳机主动降噪运动游戏电竞音乐耳麦超长待机持久续航适用于华为小米369元天猫精选去购买

看看更多头戴式耳机的购买攻略叭，毕竟耳机和音乐是相互加成的呀~

112款头戴式耳机降噪实力对比：2021年上半年头戴式降噪耳机购买攻略创作立场声明：头戴式降噪耳机一般在冬天使用较多，冬天使用头戴式降噪耳机会更保暖。夏天是购买头戴式降噪耳机的淡季，淡季打折会更厉害哦。618年度大促销很快就要来了，正好屯一个头戴式降噪耳机冬天用啊！我是yasden，已在“什么值得买”发表了多篇关于降噪耳机购买攻略的文章，关注我，看更多关于降噪耳机的知yasden| 赞293 评论173 收藏1k查看详情

✅看电影

腾讯极光投影 P2家用投影仪

腾讯极光是腾讯视频TV端推出的定制硬件品牌，腾讯极光品牌理念是“陪伴是最好的爱”。

其实看一部电影，别管是其故事背景或者是故事发生在的地方亦或者是故事中的一些小细节，那总有一些是我们未曾接触过的！通过看电影，看到一些新鲜的事情或者是大好河山亦或者是自己闻所未闻的知识，这些都能勾起我们的好奇心，触发共鸣，从而让我们把注意力转移！有的时候，大家感觉到压力很大，一天过得十分的枯燥，那么看上一部精彩的电影之后，往往这些感觉也是会烟消云散的哦。自带哈曼jbl音响的投影仪了解一下？给你看得见的好内容和听得见的好声音~

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轻松解压不烧脑，影片推荐~

轻松解压不烧脑，看了一次就上头~ 十部缓解压力的美日剧片单推荐~看多了各种大制作，烧脑大片。就实在是很累。这个时候，就可以看一些非常轻松愉快的剧来恢复一下。放松一下大脑。下面就给大家推荐十部看起来非常有趣的十部剧集。大家好好的放松一下吧~各个都是非常轻松愉快的剧集，而且剧情也是非常抓人眼球。轻松刷完无压力~一起来放松一下大脑吧~一、我是大哥大今日から俺は！！非常歪我是小爽啊| 赞886 评论273 收藏11k查看详情

✅玩游戏

Pico Neo3先锋版 vr眼镜一体机

pico于2015年3月在北京创立，是一家专注移动虚拟现实技术与产品研发的科技公司，致力于打造全球领先的移动VR（虚拟现实）硬件及内容平台。

每个人玩游戏的目的都不尽相同，有的人是为了追求惊险和刺激，有的人为了追求情怀与感动，但也有的人是想通过游戏获得放松和安逸，比如现阶段的你们就是最后一种。对于最后一种玩家而言游戏就是舒缓压力的手段，休闲类的游戏就会显得更适合我们。平时的switch、小霸王什么的玩腻了吧？试试VR一体机呀！最近也是很火的哦，而且这个再玩的时候也能应用在你的减肥中，配合pico自研的运动中心，可以做到让你酣畅体验的同时实施监测体能消耗，这不比你单纯做运动来的香？

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✅解压玩具

蜗牛 enter回车发泄键

解压玩具没啥好介绍的！

怎么样？是不是一看到图片就已经想下单了？这也是小编最近在追的剧里面看到女主用的，感觉一锤下去十分解压啊！既可以是你发泄的出气筒，同时也可以替代键盘的enter键（有一个USB接口，即插即用），还能当你休息时的趴枕，一键多用！而且如果是用来发泄的话，你怎么锤它都不会变形！哪天要是被领导叫去开会了，气不过回来使劲多锤两下，我觉得很不擦~

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类似的解压玩具还有：

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抖音同款网红玩具桌面翻转FlipoFlip指尖解压神器焦虑减压送男友28元天猫精选去购买

• 困：我们睡眠质量不好的时候也会影响情绪，用一个梗来说就是“网抑云时间到，开始emo”？硬是一个人在深夜emo半天睡不着...尝试以下方法提升自己的睡眠质量叭↓

✅阅读一下吧

《浮生六记》

沈复 （1763年—1825年以后），字三白，号梅逸，清乾隆二十八年十一月二十二日生于长洲（今江苏苏州）清代作家、文学家。著有《浮生六记》。工诗画、散文。至今未发现有关他生平的记载。

睡觉前就尝试着放下手机吧，阅读一本书能帮助自己静下心来（当然也有催眠的作用）这是一本值得晚上睡前反复翻读的一本小书，《浮生六记》是清朝江南才子沈复写的一本小传，里面记载了他一生的喜怒哀乐与所思所想。他以极富才华的散文笔触叙写家常事，他写自己与妻子的恩爱日常，写生平之乐，写人生之悲，写俗世的温暖，也写世间的苍凉。

浮生六记（非常容易读懂原文的版本：详细注解+准确优美直译。获得台湾认可并引进出版的大陆版）16.8元当当去购买

✅写日记

锦一文具 A5横线记事本

一个本子也就不介绍了吧

有的时候压力大，想在睡前找朋友吐槽一下，但是又觉得吐槽太多不好，毕竟朋友也不是你的垃圾桶，没有人有义务接收你倒出来的负能量。这时候你就要学会自己消化。比如写日记，当我们遇到烦心事的时候，不妨试着将自己的想法或者感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。有研究表明，善于把自己的感觉或者所关注的问题写来的人，要比那些只思考不动笔的人要健康、快乐。而且我们把心里的感觉写出来之后，部分消极的情绪会有所减轻。

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✅直接换枕头

Nittaya 天然按摩乳胶枕

于1985年设立于泰国曼谷，是一家集橡胶种植、原料出口、产品制作于一体的产业型企业。秉承纯天然无添加的生产理念，Nittaya 品牌从橡胶种植的源头开始到之后的成品生产，每一步都严细精恒。

想最直接的提高你的睡眠质量，一个好枕头是少不了的，就像你出差或者旅游的是，睡酒店里的枕头，有时候太高睡不好，有时候太低也睡不好，一整晚光在那看天花板了！既然枕头很重要，我们就在家放一个按摩级别的枕头吧！大颗粒舒缓，SPA级别的睡眠体验，还能有效缓解肌肉麻木疼痛。根据脊椎生理弧度高差设计的高低抢先，有效承托头颈重力轮廓，防止悬空造成的酸痛，避免落枕。天生高回弹能在你调整睡姿的瞬间贴合头颈曲线，避免引发睡眠不适，保持连贯深睡。

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✅冥想

啥也不做，不看手机，就干躺床上。冥想可以减轻压力、抑郁和焦虑，提升专注力、记忆力和创造力、改善睡眠、缓解身体疼痛、增强免疫力等。在当今这个物欲横流的社会中，入睡前和自己对话，通过冥想可以帮助认清自己，也能更好的和自己和解，这就是冥想的智慧~

睡前放松冥想有很多，这里介绍一种简单呼吸的睡前冥想：

1. 躺在床上或垫子上，全身放松

2. 深呼吸3-5次，通过深呼吸调节和清理身体

3. 觉知自然的呼吸，通过呼吸回到身心的当下

4. 扩展觉知，知而不住，觉而不随，在空寂的状态下进入睡眠

这个十分钟的简短练习，不仅可提升睡眠质量，有益身心健康，而且还可缓解失眠、焦虑等症状，非常建议大家试一试！

看到这里，你肯定在想小编上面都是在乱写，其实并不，给大家科普一下：

由情绪所带来的压力激素皮质醇的过量分泌会直接导致我们更加容易发胖。

皮质醇是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素（由于皮质醇帮助控制新陈代谢，这种激素失衡会使人体重增加或减肥变的及其困难。你减肥不就得靠代谢么？）就拿睡觉来说吧，皮质醇水平一般在起床后最高（无论你几点起床），随后持续下降，在零点左右达到最低值，凌晨两点后皮质醇开始由最低点缓慢上升。该睡时不睡，会强行打破皮质醇水平。说的简单点，你睡眠习惯不好你就是会发胖。造成皮质醇分泌过量的原因就包含你压力大、睡眠不好和营养不良等。

• 最后我们可以找找自己的兴趣爱好：尝试一些工作以外的事吧，做自己喜欢的事情当然会觉得很开心呀，当身‎心愉悦‎减肥速‎度提升两‎倍‎，你‎开‎心了，身‎体就不‎绷着了。

✅玩积木

乐高 花束拼装积木

乐高积木最初只是启发婴幼儿智力的简单玩具，乐高积木的发明者是奥利·柯克。乐高集团是全球第四大玩具制造商。它是私有企业，在全世界拥有5000多名员工。来自18个国家的大约150名设计师为所有乐高系列设计不同的组件。这些系列销往130多个国家。

我们经过一天的工作，大脑想得到快速休息就急需要寻找一个窗口来帮助自己解压，而积木玩具是一个非常不错的解压方式。它有各种图案可以选择，在闲暇时刻一块一块的拼积出自己想要的图案，做一个装饰品放在桌子旁，不仅能缓解自己的疲惫，还会让自己更有成就感。另外，在选择积木玩具时，我们可以选择像话术这样色彩明亮的，拼完后也会让自己的心情变得更好，这款积木我们可以随心调整花朵的高度和形状，自主设计鲜花咩有问题！

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✅钓鱼

汉鼎 超轻钓鱼竿

汉鼎品牌创办于2012年，秉承着让更多人享受垂钓运动乐趣的理念，汉鼎品牌已经快速成长为中国垂钓行业最具影响力的民族品牌之一，汉鼎品牌已经快速成长为中国垂钓具备行业影响力的民族品牌之一，连续多年保持天猫垂钓销售第一的位置。

钓鱼钓鱼，我们钓的是鱼吗？我们钓的是一种心静、一份快乐！当置身于优美的自然环境中时，那种身心的放松、挥竿过程中的心境和快乐还是很舒适的。每当一个人静静地坐在水边，呼吸着大自然原始清新的空气，你会觉得生活是那么惬意，感觉人生是那么静谧与美好。所以钓鱼也算是一项真正能够让人放松心情，减轻生活和工作压力、体验成功的喜悦、抛却忧愁与烦恼的综合性运动。如果是想尝试钓鱼的话，可以试试这种小白也能驾驭的鱼竿，拒绝塌腰，回弹力也不错，能有效控鱼和快速回鱼，让你分分钟体验到钓鱼的乐趣~

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✅种花

mumuhome 多肉植物盆栽

该园艺品牌目前的办公地在浙江杭州，在互联网上开设了官方旗舰店mumuhome园艺旗舰店，让广大网民在网上也能买到与园艺实体店同款的商品，深受广大消费者的喜爱。

应该也有很多小伙伴喜欢种花花草草的吧？在喧嚣的城市生活久了，工作与生活上的压力，会让人感到无比的疲惫，而这些清新淡雅的小植物，可以治愈你的心情，放松我们紧绷的神经。多肉算是我们打工人养花的第一选择，因为好养呀，生命力要比普通的鲜花那些要强点。

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当然你要是不喜欢多肉的话，也可以选择去买一些花的种子，自己回来培育也是不错的。

例如很适合现在种的郁金香🌷

水培郁金香大种球进口重瓣室内四季好养活植物花种子冬季花卉盆栽18.8元天猫精选去购买

不会种花的话也不要心急，咱们值友来教你呀~

#原创新人# 网购多肉植物养护经验最近一两年，多肉逐渐走入了大家生活。我是14年入坑，已经接近3年的种植历史，张大妈这里也偶尔有多肉植物的网购推送。买花容易养花难，实际上买回去美美的花，最终绝大多数死翘翘，或者越长越丑。很多花友希望看到一篇有价值的养殖方法，资深花友的新的经验胜过千篇一律的理论知识。很多刚入肉坑的朋友为很多事烦恼，比海象毛卷卷| 赞43 评论56 收藏268查看详情

绿植养护经验和园艺装备分享，点缀出你的清爽夏日家居创作立场声明：继续分享楼主的绿植养护经验和在用的园艺装备。Hi，大家吼，我mars208又来了~~~之前分享过家中大型绿植养护，没想到反响不错。那此次再接着分享一些养护经验，如绿植摆放、换盆移栽，同时，也会分享楼主在用的园艺工具。一到夏季，闷热的天气让心情很容易就烦躁起来，这时在家中摆上几盆绿植点缀mars208| 赞161 评论140 收藏896查看详情

过年必备盆栽 | 20款好看易养的懒人绿植，拼多多店铺低至3元起！附养护心得新年将至，盆栽花花买起来！本篇要分享的这25款懒人绿植，好看易养，整好了还能陪你过下一个新年~我也会写一些自己的实操养护心得，希望新的一年，大家都像植物一样，茁壮成长哦~ps：拼多多上买花真的超划算，几块钱也包邮，坏了还包赔，real良心了！一、盆栽花花类金桔盆栽：6.19元寓意“大吉大利”的金桔，巴伐利亚南大王| 赞413 评论183 收藏2k查看详情

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其实情绪不好除了上面这些说的事会影响之外，还有别的很多琐碎的事情会操控你的心情， 压力大时可以去游乐场尝试如过山车之类的刺激性游戏，调整睡眠时间、适度运动、尝试工作以外的事、找找自己的兴趣爱好或者养一只小宠物啥的，把心情放轻松，开开心心才会瘦哦~

毕竟“做人嘛，最重要的是开心啦~”