健身塑形 篇十五：​今日继续借助弹力带虐臀，期待早日拥有蜜桃臀

打卡第十五天，不知不觉，我坚持每天运动已经有半个月了哎，体重确实有所下降，就是最想要缩小的腰围和臂围始终坚挺，继续加油吧！

指数：

体重：50.9公斤（原始数据：52.08公斤）

腰围：76厘米

臂围：28厘米

饮食

早餐：酒酿冲蛋

午餐：青菜鸡蛋杂粮面

晚餐：清炒紫甘蓝＋两个精瘦肉圆＋玉米

其他：饮水2000ml＋吃了十个西梅

继续跟着帕梅拉走起，今日练臀！

首先，依然是六分钟的腹式呼吸练习，希望可以养成练习中自然的腹式呼吸配合。再配合着腹式呼吸，做了十二分钟的改善骨盆前倾练习，其中的一些动作是可以帮助减下腹的。

其次，跟着帕梅拉进行了一个十分钟负重版臀部轰炸练习，一个十分钟四面臀部激活练习和一个十分钟弹力带超然臀桥练习，不得不说，我累炸了，中途无数次差点坚持不下来，臀部酸的不要不要的，应该是肌肉在撕裂吧，然后晚上好好睡一觉，肌肉再恢复，就是这么一来一去，蜜桃臀可能就有了。

然后，又做了一个八分钟的翘臀不粗腿臀部练习，再加深了一下臀部肌肉酸疼的感觉，不破不立嘛！

最后，跟着帕梅拉做了九分钟的臀腿拉伸练习，毕竟刚刚运动过程中臀腿的肌肉一直在紧绷中，运动完了，拉伸放松一下才能更好的增肌！

今天总计运动了67分钟，消耗了233千卡，臀部练习借住弹力带，还是很容易找到发力点的，不会代偿发力，练习效果到位。

今天的主要训练又是借助弹力带完成的啊，我最近真实爱上了弹力带的相关训练，推荐大家入个弹力带！

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