三分练七分吃,教你一道低脂餐,荤素搭配恰到好处
如果做不到每天带饭
一周2-3次的勤劳带饭频率
也是非常适合大家滴~
既不会感觉每天做饭太累
也能体会到
中午不用发愁吃什么的幸福感
堪称完美~
这次小换了三宫格的饭盒
主食是:十月稻田三色糙米
主菜是:时蔬鸡胸肉
配菜是:清炒菠菜
有荤有素,营养均衡
妥妥的健康掉秤,吃的香!
时蔬鸡胸肉制作教程
食材准备:
鸡胸肉、番茄、胡萝卜、玉米、香菇、南瓜、西蓝花
制作步骤:
步骤1:提前用水浸泡十月稻田三色糙米,做菜之前就可以蒸上啦
步骤2:蔬菜加适量黑胡椒、橄榄油、一小勺盐腌制10分钟
步骤3:鸡胸肉加一勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒及淀粉抓匀腌制30分钟
步骤4:将除西蓝花之外的食材码入空气炸锅200度25分钟
步骤5:还有5-8分钟左右时,放入西蓝花,到点就可以出锅啦
因为我们将由红米、黑米、糙米
三色均匀搭配的十月稻田三色糙米
作为低脂主食
所以同样具有主食性质的玉米和南瓜
可以只放一点点在饭盒里
最后十分钟搞定一道清炒菠菜就可以啦~
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
落叶飘零水自留
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二十七时
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