减脂餐搭配公式！！1⃣🈷轻松掉15

整理了减脂期一日三餐～不知道怎么吃的兄弟姐妹们可以来抄作业啦♥也希望你们都能在夏天前瘦下来

✅减脂期万能搭配公式👇🏻

🔸早餐：优质碳水➕蛋白质➕维生素

🔸午餐：优质碳水➕蛋白质➕膳食纤维

🔸晚餐：蛋白质➕膳食纤维

✅每天摄入食物量👇🏻🔹主食：200-300克🔹肉类：100-150克🔹蔬菜：300-400克🔹水果：100-200克（拿不准克数的可以用拳头👊🏻来对比，一拳头大概是100克左右）

✅减脂期食材选择👇🏻

▫主食：玉米、红薯、紫薯、南瓜、全麦类、糙米饭、荞麦面等等～

▫蛋白质：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、虾、牛肉、羊肉、猪瘦肉等等～

▫膳食纤维：绿叶蔬菜、秋葵、苦瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜、西兰花、芦笋、菌菇类等等～

▫水果：蓝莓、草莓、圣女果、西梅、猕猴桃、柚子、红心火龙果等等～

💛最佳进餐时间🕒早上8点左右，中午12点左右，晚上6点左右（最晚不超过7点）❗

㊙如果你现在正处于减脂期，一定要严格要求自己的一日三餐，按时定量，保证每天2000-3000Ml的饮水量～

一日三餐应该遵循：早上吃好吃饱，中午吃饱不吃撑，晚上吃少且清淡的原则来进行减肥～