人人都能学会的肌肉贴---贴扎方法

肌肉贴也称作肌内效贴、肌贴，起到牵拉固定作用！

正确有效的使用肌肉贴，可以放松局部筋膜、缓解肌肉疼痛和预防损伤！

肌效贴的主要作用

改善肌肉状态

提高关节稳定性

均衡韧带/肌腱的压力

消肿、缓解疼痛

肌贴一般是在什么情况下使用

1.运动受伤后使用

2.肌肉疲劳时使用

3.关节疼痛时使用

4.剧烈运动时使用

常用部位及贴法

脚踝(跟腱)

1、第一条贴布从足底中间为起点，拉伸50%的强度,覆盖住足跟跟健至小腿

2、第一条短贴布拉仰80%的强度，垂直于第一条胶布覆盖在疼痛处

3、参照第一条短贴布的贴法，将另一条短贴布粘贴覆盖跟睫另一疼痛处

4、用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果

膝部(髋骨防护)

1、一条贴布直接粘贴在骨下方,另一条贴布拉伸75%强度,覆盖在基上并粘贴处。

2、将一条贴布从大腿外侧1/4处，拉伸25%的强度,朝骨下方粘贴，如果覆盖在骨上，则拉伸50%的强度。

3、用法同上，之后使两条贴布成X固定在膝盖下方。

4、用手反复摩擦粘贴处，巩固粘贴效果。

腿部(股四头肌)

1、仰卧,脚放轻松伸直。长型的Y字贴布(切开能包住膝程度,大约10-15cm)的基部在大腿外侧上部固定。

2、弯曲膝盖,Y字的部分边沿膝骨侧边包扎贴好。

3、反边一样贴法,未端在膝骨下方重叠。

4、完成。

颈部(脖颈拉伤)

1、将一条贴布带柱旁与其平行，拉伸20%的强度，从下粘贴至颈脖处发际线下8厘米处。

2、第二条贴布用法同上粘贴于脊柱另一处。

3、第三条贴布拉伸75%强度,横向粘贴在颈脖疼痛处。

4、用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。

肩部(三角肌)

1、手臂自然下垂,首先将剪成Y字型贴布的基部固定在上臂外侧。

2、手臂轻轻往上举,手肘往身体内侧稍弯，Y字型上端的一方(靠背部的一端)往肩脾骨方向贴好。

3、另一端则往锁骨方面固定好。

4、完成后,就形成由上臂前后包住三角肌的形状。

手臂(肘关节)

1、以前臂外侧处为起点

2、将贴布拉伸50%的强度后,沿着肘关节外部粘贴至大臂下部。

3、另一条胶布起点与第一条一样,但必须粘贴在皮肤上,而不是贴布上。

4、拉伸50%的强度,沿着肘关节内侧粘贴至前臂第一条贴布汇合处。用手反复摩擦粘贴处,巩固粘贴效果。

腰背部(背部拉伤)

1、上身前倾,放松背部

2、将一条贴布拉伸75%的强度,横向覆盖在疼痛处。

3、第二条贴布用法同上粘贴在第一条贴布下方，但是必须粘贴在皮肤上，而不是贴布上。

4、用手反复摩擦粘贴处，巩固粘贴效果。

喜欢就点赞+收藏+关注，防止失联。