动感单车

野小兽动感单车是一款设计静音的健身设备，让你可以毫无顾虑地蹬车。不管你是健身小白，还是想一边锻炼一边看直播，骑车都是有效的减脂运动。这款单车的占地面积很小，可以轻松放在家里进行家庭训练。它还自带了各种课程，你可以跟着学习，省去了私教课的费用，等于免费了。然后我觉得这个动感单车确实是锻炼那个好的运动器材。我平时在家里锻炼，我起初也觉得没有多大的效果，但是只要坚持下来，你就会发现腿确实是变细了，然后瞪一瞪，浑身感觉也更协调了，背部也挺直了

这里给大家分享一些动感单车的训练计划：

1. 热身：坐姿慢骑3分钟，坐姿快骑2分钟，坐姿慢骑1分钟。

2. 耐力：坐姿慢骑3分钟，坐姿快骑1分钟，坐姿慢骑5分钟。

3. 负重：加阻力，有吃力感，座身慢骑5分钟，减少阻力，俯身快骑3分钟，加阻力，俯身慢骑5分钟。

4. 放松：减少阻力，快骑3分钟，慢骑2分钟。

5. 拉伸小腿：脚尖靠机器，脚后着地，身体前倾拉伸小腿肌肉30秒，交换另一只腿拉伸30秒。

间歇性蹬车可以更有效地发挥出有氧的功效，减脂更快。起身加阻力蹬车可以发挥小腿更多的能量。运动后不要忘记进行拉伸，让小腿肌肉得到拉伸，可以帮助肌肉恢复和拉长。运动后还要确保大量的饮水，增加新陈代谢。

正如之前我报过动感单车课程一样，使用视频教学和自带课程的动感单车相似，可以在家中进行高效的健身训练。