血管不好的人，这7件事劝你别做，暗藏风险！

血管就像人体内的交通枢纽，为各个部位运输氧气和营养物质。然而，随着现代生活节奏的加快，越来越多的人面临着血管健康的问题。

一些不良的生活习惯可能会导致血管受损，增加患心血管疾病的风险。因此，对于血管状况不佳的人，有一些事情需要避免，同时也有一些事情需要坚持做。

一、这7件事最好别做

01、久坐不动

长时间久坐会导致血液循环减缓，使得血液黏稠度增高，容易形成血栓。此外，久坐还可能导致肥胖、高血压等心血管疾病的风险增加。为了促进血液循环，避免血栓形成，我们应该尽量避免长时间久坐。每隔一段时间起身活动一下，进行适当的伸展运动，促进身体的血液循环。

02、吸烟

吸烟对血管的危害不容忽视。香烟中的有害物质如尼古丁和焦油会直接损害血管内皮细胞，使得血管壁变得脆弱和易受损。长期吸烟会导致动脉硬化进程加速，使得血管变得狭窄和僵硬，从而影响血液的流动和氧气供应。

此外，吸烟还会增加血液黏稠度，容易形成血栓，从而增加心肌梗死、脑卒中等严重心血管事件的风险。因此，为了保护血管健康，我们应该坚决戒烟，避免吸入二手烟，减少烟草对身体的危害。

03、暴饮暴食

高脂肪、高胆固醇、高糖和高盐的饮食容易导致血管堵塞和硬化，增加患心血管疾病的风险。为了保持健康的饮食习惯，我们应该尽量选择富含纤维素的蔬菜、水果和全谷物类食物，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

04、压力过大

高压状态容易导致血管收缩，使得血液循环不畅，从而影响身体的正常生理功能。日常生活中，我们应该学会放松自己，减轻压力，保持心情愉悦和良好的心态。同时，我们还应该注意合理安排工作和生活，避免过度劳累和紧张，以保持身体健康状态。

05、熬夜失眠

睡眠不足会导致血压升高，增加心脏负担，从而对血管健康造成损害。日常生活中，建议尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和失眠的情况发生。同时，我们还应该注意睡眠环境的舒适和安静，避免噪音和干扰，以促进良好的睡眠质量。

06、缺乏运动

长期缺乏运动会导致血液循环不畅，使得血液黏稠度增高，容易形成血栓，从而增加患心血管疾病的风险。我们应该适当地进行运动锻炼，以促进血液循环，增强血管弹性。

07、忽视身体信号

身体的一些信号，如胸闷、心悸、头晕等，可能是血管问题的表现。如果忽视这些信号，不及时就医检查和治疗，可能会延误病情，增加患心血管疾病的风险。

生活中，如果出现胸闷、心悸、头晕等症状，应该及时就医，进行相关检查和诊断，以便及时发现和治疗潜在的血管问题。

二、这7件事尽量坚持做

01、坚持运动锻炼

适度的运动可以促进血液循环，增强血管弹性，从而降低患心血管疾病的风险。在选择运动方式时，我们可以优先选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，这些运动可以有效地提高心肺功能，促进血液循环。

此外，我们还可以进行力量训练，如举重、俯卧撑等。坚持运动锻炼需要一定的毅力和恒心。同时，我们还应该注意运动强度和时间的控制，避免过度运动或剧烈运动对身体的损害。

02、保持健康饮食

保持健康饮食是维护血管健康的关键所在。我们可以多吃蔬菜水果、全谷物和健康蛋白质，以确保身体获得足够的维生素和矿物质。同时，减少摄入高脂肪、高胆固醇、高糖和高盐的食物，以及保持充足的水分摄入也是很有必要的。

此外，饮食中还可以增加富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、核桃等，或者直接补充富含Omega-3脂肪酸的深海鱼油。Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯、调节血脂和血压，从而有益于血管健康。

03、控制体重

过度肥胖会对血管健康产生负面影响，可能导致体内脂肪堆积，增加血液中脂肪和胆固醇的含量。这些脂肪和胆固醇在血管内沉积，形成斑块，导致血管狭窄和堵塞，从而加重心血管系统的负担。而保持适当的体重则有助于维持健康的血脂水平和血压，从而减少心血管疾病的风险。

04、戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都是对血管健康有害的行为。因此，为了维护血管健康，我们应该坚决戒烟，避免吸入二手烟。同时，也要限制饮酒量，避免过量饮酒对血管的损害。戒烟和限酒需要坚定的决心和毅力。我们可以逐渐减少吸烟或饮酒的频率，或者寻找替代品来帮助控制烟瘾或酒瘾。

05、坚持规律作息

通过保持稳定的睡眠时间和起床时间，可以确保我们身体得到充足的休息和恢复，有助于维持血管的正常功能。生活中，可以创造舒适的睡眠环境，保持安静、黑暗，避免干扰因素。

睡前避免过度兴奋或刺激性活动，如看电视、玩手机等。如果入睡困难、需要倒时差或睡眠质量不佳，可以尝试通过放松训练、深呼吸、温水泡脚等方式来帮助入睡，也可以考虑补充褪黑素来帮助改善睡眠质量。

06、保持良好心态

当我们保持积极乐观的心态时，身体会分泌更多的内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质有助于缓解压力、减轻焦虑，并促进心血管系统的健康。保持对生活的积极态度，面临压力、挫折或负面情绪时，要学会通过深呼吸、冥想、运动等方式来调节情绪，保持冷静和理智。

07、定期体检

定期体检是维护血管健康的重要手段。通过定期进行心电图、血压、血脂等检查，我们可以全面了解血管的健康状况，及时发现潜在的心血管疾病风险。一般来说，每年进行一次全面的体检是很有必要的。同时，我们也要注意定期体检的重要性，不要因为工作繁忙或其他原因而忽略这一重要的健康管理环节。

总体来说，为了保持血管的健康状态，我们需要积极调整日常生活中的习惯。健康的生活方式不仅关乎饮食和运动的选择，更是一种对身心全面的关怀。每一点小改变，都可能成为维护血管健康的重要步骤。

此外，保持适当的体重、坚决戒烟和限制饮酒，都是对血管的细心呵护。每一次的自我约束，都是对健康的投资。希望以上这些建议能对大家有所帮助，让我们一起努力，保护我们的血管健康吧！