从办公椅到健康生活:一线城市女性的圆肩驼背修复指南
大家有没有发现,快节奏的都市生活与慢节奏的小城生活最大的区别?在大城市里上班的人大部分女生可能都是天天脚踩运动鞋、身穿休闲服,背着帆布包挤公交地铁、骑单车,怎么方便怎么来,而生活在3、4线小城市的姐妹们每天带着精致的妆容、踩着小高跟拎着名牌包包开车上下班,无论向往哪种生活都是自己的选择,我们能做的是尽量的忙里偷闲,变更好的自己。
作为在一线城市打工的我今天想说一下改善体态的问题。 长时间埋头工作保持一个固定坐姿或低头看手机,使得我们的背部和肩部肌肉长时间处于伸展状态,容易导致肌肉的不平衡和僵硬,加之平时也缺乏运动,让肌肉得不到充分的锻炼和拉伸,进而导致圆肩驼背的体态。 那么如何改善呢?
一、从改善生活习惯开始
1、保持正确坐姿: 坐在办公椅上时,千万不要跷二郎腿!双脚平放、背部挺直、肩部放松,调整座椅或者电脑的高度,让视线与电脑屏幕平行。
2、定期伸展: 长时间办公记得要多去倒几次水活动一下,喝喝水短暂休息一下,坐在座位上也可以进背部和肩部的伸展,如扩胸伸展、背部伸展等。
3、使用正确的办公家具: 如果办公书配备的办公椅和桌子不科学,让你不舒适,可以尝试购买腰靠、笔记本支架等来改善不舒服的坐姿。
4、枕头、床垫和睡姿: 选择一个合适的枕头、床垫也很重要,毕竟床是让我们最放松的地方,当然要全身心的放松。
二、从加强运动开始
改善圆肩驼背的关键是通过锻炼加强背部和肩部肌肉,以纠正不良姿势并增强身体的稳定性。
1、倒立撑: 这种运动有助于加强肩部、背部和核心肌群,促进姿势的正常对齐。
初级进阶版2、引体向上: 可以使用宽握或窄握的引体向上来改善不同角度的肌肉,有助于增强上背部和肩胛骨周围的肌肉。
3、俯身划船: 这个没有什么难度,使用哑铃或器械都进行俯身划船,主要是加强上背部和肩胛骨周围的肌肉。
4、平板支撑: 这个也是无基础的新手也是可以进行平板支撑的,不管能坚持时间多少,保持30秒至1分钟,都是很有效果的。
5、胸大肌拉伸: 坐下,将双手平行往前伸,然后向前推身体,直到感到胸部和前肩部的轻度拉伸。
6、瑜伽: 可以做几分钟如下犬式、山式、猫式和牛式等,可以同时拉伸胸部和前肩部肌肉,有助于改善圆肩驼背。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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