穷奶爸 篇十一：宅家早餐速食清单 健康第一

【字较多，建议收藏慢看】

我知道大家早上都起不来，好不容易起来之后洗漱完毕，直接就干活儿上课了，没什么时间留给早餐。然而早餐又是那么的重要，我已经很多次在地铁见过，因没有吃早饭而低血糖晕倒的女孩男孩。所以答应我一定要吃早餐，好吗？

因为懒，所以要快速的完成一顿早餐。我们就得把目光指向速食产品，理想应该是这样的：要保证充足的热量，蛋白质，持久饱腹感，维生素。

最快速的方案就是

1用牛奶或鸡蛋提供蛋白质，

2吃粗粮提供持久饱腹感，

3吃面包蛋糕提供足够的热量，

4来点水果蔬菜，补充维生素。

牛奶和鸡蛋选购

我们接着看，从牛奶开始，具体怎么选购牛奶，可以点击下方文章，这是我过去半年间喝过的部分牛奶经验整理，字数有点多，如果不想看的话，直接看这篇文章的第一张图就够了。

鸡蛋，我个人推荐黄天鹅，它是为数不多的，能让我一个不喜欢吃鸡蛋的人爱上吃鸡蛋的品牌。入手的刚需好价在一块五左右。

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建议起床就下鸡蛋煮上，小火或中火11分钟刚刚好。不喜欢煮鸡蛋，煎一煎也不麻烦~

粗粮部分

既然是着急吃，那么只有燕麦可以满足需求咯。

即食燕麦片是一种非常好的粗粮制品，它不仅具有很好的饱腹感，可以提供足量的膳食纤维，促进肠胃消化，而且它的吃法也很简单，用热水或热牛奶泡三分钟就可以直接吃了，简直是最佳的早餐牛奶伴侣。

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我个人最喜欢的是桂格的即食燕麦片，原因无它，一是便宜，二是澳洲进口燕麦片，整体的品质还是不错。

每次取大约40克左右，可以配合250毫升热牛奶，泡一会儿就可以吃了。吃起来浓度和适口性都很好。这款燕麦吃起来有着淡淡的燕麦香，口感爽滑独特。

我个人本来是最喜欢他家的快熟燕麦片，但是操作有点麻烦，需要用水煮，所以更多的时候我都在吃即食燕麦片，方便才是正义。

主食部分

我日常一般就是面包或蛋糕。下面这些是我近半个月内吃过的东西，可以参考。

沙一克俄式面包

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入手价18.6元4个，顺丰包邮，价格也不贵。

特性

俄式列巴面包，很硬很大！饱腹感强！且不添加蔗糖，脂肪含量1.3g/100g。赞一个～

配料

主要成分就是面粉、盐、酵母、啤酒花。

食用体验

吃起来很硬，充满了粗粝的感觉，直接吃有点困难，我是蘸着牛奶吃的。味道方面，直接吃有点淡淡的酸味，系发酵所产生的。单独吃面包有点不太好吃。

吃完之后饱腹感很强，很顶～作为早餐，配合牛奶，吃一根完全可以满足热量和饱腹所需，且不含添加的油脂和糖，实乃健康的早餐。

宾堡日式醇蛋糕

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我一直都喜欢吃这样的蛋糕，这款蛋糕入手价约五元，价格略略有些高，但是值得。

包装

这款蛋糕的包装是透明塑料袋装，上面贴有贴纸。

一块蛋糕100克。分量其实有点少。

保质期是70天，属于短保类的食品。

配料

配料第一位是鸡蛋，然后是小麦粉，白砂糖和植物油，从营养成分表里面看，不含有反式脂肪。配料还可以。

全脂奶粉添加量是1.9%。

食用体验

这一款蛋糕吃起来真的非常松软可口，能在唇齿间品味到鸡蛋的味道，它吃起来香香甜甜的，而且口感非常的细腻，吃不出任何的颗粒感。

拿在手里会稍微有一些油，但是吃起来一点都不油腻，特别适合在早上食用。

一块的分量有些少，但是搭配上牛奶，咖啡或麦片就会有很好的饱腹感了。

味多美枫糖牛角包

是这样的，这是我家宝贝儿的零食。每天带她出门活动，路过味多美都要买两个，这样可以在孩子不太愿意走回家的时候，一路喂到家。剩下一个我会吃掉～

我是通过某团花1元买3元的代金券，一次买俩，然后店内买2个枫糖牛角，只需要2块钱。真的很划算了。

外观与特性

这款枫糖牛角大小正好，大概20g左右，给孩子吃一个不会多，糖分摄入并不高。是一款不错的小孩儿零食。大人的话，这个肯定吃不饱，一顿得吃6个才行吧~

食用体验

外皮松脆，内部软绵有弹性，口感一级棒！

外皮上的枫糖味道很正，吃起来味道淡淡的，一点都不腻，甚至让我冲动到想买一瓶枫糖回来。

咬一口，会掉渣，但里面的面包会很有弹性，孩子嚼啊嚼，很喜欢的样子，我觉得口感非常棒！

汉堡王霸王鸡条

汉堡王5份霸王鸡条小食多次兑换券优惠券电子券50元天猫精选去购买

每次吃汉堡王都会要上一份霸王鸡条，这是我吃过这个价位里最好吃的鸡肉产品了。使用外卖优惠之后，入手价约十元。

包装

这款霸王鸡条有一个专属的盒子，是这种不规则的方形盒子。打开后，里面有6条，数量不多。

特性

面糊裹着鸡肉，算是比薯条更健康的好食物吧，含有丰富的蛋白质。

食用体验

外面的面糊金黄酥脆，非常可口，而且有一点点小辣味。

咬下去之后，里面是软弹可口的鸡肉，口感还是非常丰富的。

整体的味道有一点点辣，但是非常的香，吃起来绝对停不下来。

桃李老面包

桃李老面包软面包280g*1袋袋营养早餐手撕老式桃李面包长春发货280g*2袋26.98元京东去购买

这款面包也是在超市购买的，优惠之后入手价约五元左右，作为一个早餐来说，它的价格还行。

包装

面包含量280g，分量很足。

这款老面包的包装是一个透明塑料袋，可以清楚的看到里面的面包，面包有两块拼合而成，可以和别人一起分享。对于食量不大的朋友来说，是个好消息。

保质期是九天。

配料

主要原料是高筋小麦粉，第三位是白砂糖，后面是全蛋液。另外最后一位是啤酒花。这也是老面包的必要成分吧。

配料中不含有不好的添加剂，和反式脂肪，可以参考图片。

食用体验

首先，面包非常的松软，嫌麻烦的朋友可以压扁之后食用，起来就会超快了。

口感软绵绵的，松软可口，我是特别喜欢的。味道充满了一种小时候吃面包的感觉，是一种纯粹的麦香。当然了，这一款面包是没有奶香的。

吃起来其实饱腹感还可以，像我这样一次吃一整包会非常的困难，吃个一半，再配上一些牛奶，咖啡或麦片，基本上就是一顿早饭了。

桃李焙软吐司面包

桃李焙软吐司面包营养早餐面包4包35.9元京东去购买

桃李的这一款焙软土司面包是我最近刚刚开始吃的，吃了一口，觉得超级棒，所以和大家分享一下。超市购入，各种优惠后入手价五块钱一大块。价格方面也是超值。（日常可能需要7.9元。）

包装

半透明塑料袋装，包装设计还挺好看的，一包300克，分量很足。

保质期是七天，所以买来之后要赶紧吃哦。

配料

配料方面，第一位是小麦粉，第三位之后是白砂糖，全蛋液等成分，不含有不好的添加剂及防腐剂，我敢拿它给我家孩子吃。

食用体验

这款面包第一感觉就是非常的松软。而这种松软和其他的那种超轻面包是不一样的，它是很实诚的松软。是那种能管饱的松软面包。

咬起来口感极佳，吃到嘴里嚼几下，有一种入口即化的感觉。味道方面是有着鸡蛋的香味以及小麦的香味，在这种低价面包上很难得。

只不过，一个人吃起来有点困难，我觉得一大包这样的面包够一家三口吃了。

稻香村迷你小蛋糕

线下超市购得，可自行搜索~

品牌是河北稻香村，既不是苏州稻香村，也不是北京三禾稻香村，有懂的朋友可以帮忙科普一下。

包装

这款小蛋糕的包装是透明密封塑料袋，整体还挺好看的。

一包208克，不多不少。

保质期120天。

配料

配料第一位是鲜鸡蛋，白砂糖排第三。另外它添加了增稠乳化剂、食用香精，所以配料看起来马马虎虎吧。

不过倒是没有精炼植物油等反式脂肪。

食用体验

这个小蛋糕的最大特点就是可以一口一个吃到饱，吃起来毫不费力，特别适合全家人一起边吃边看剧。

味道不错，蛋香浓郁，口感也是软绵绵的。但是它里面加了香精，所以味道是很香的，至于好不好请自行评判吧。

吃起来很甜，我个人觉得是不太适合小孩吃的。添加剂有点多，还是少吃为妙。

宾堡苹果派

宾堡夹心面包健康早餐零食红豆沙派苹果派早餐箱装果酱西式糕点心15.9元天猫精选去购买

这一款宾堡的苹果派，是我在超市购买的时候顺手拿的，当时正在做促销，入手价两块九毛九，价格还是挺划算的。

包装

这一款面包的包装，看起来真的平平无奇，里面没有充气，导致里面的面包被压坏了。

一包100克，一次可以轻松吃完。

保质期十天。

关于配料

里面最值得一提的便是，苹果粒酱含量超过24%，其中的苹果含量大于70%。除此之外不含有不好的添加剂，但却添加了山梨酸钾防腐剂。

不含有反式脂肪。

食用体验

首先，这款面包非常的扁，但是这种扁的面包却很好入口。一次可以轻松咬下一大块，且里面富含了苹果果酱。果酱里面有丰富的苹果粒粒，不仅口感好，而且吃起来好吃极了。

面包很松软，和苹果果酱搭在一起，拥有了丰富的口感和味道，味道甜蜜而不酸不腻，远超我的预期。

蔬菜水果

最后是维生素的部分，我个人最喜欢的就是西红柿，洗干净皮，切开直接吃，非常的方便和快速。目前我最喜欢的是绿行者桃太郎番茄，一斤大概七块左右，价格还可以。

绿行者桃太郎番茄新鲜西红柿蔬菜孕妇水果沙瓤小粉番茄生吃柿子26.9元天猫精选去购买

饱满、梆硬、每一颗都很重，它很实诚没有空气。味道酸甜可口，能让我想起小时候吃番茄的感觉，我是推荐的。

另外就是苹果，香蕉这些，也是很好的早餐果蔬。

好啦~这就是我早上一般要吃的东西了~希望对你有帮助~

最后

Breakfast, first.

首先，要吃早餐哦~

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