家长注意，1-10岁宝宝最容易缺它，影响智力和长个（附食谱）

1-10岁是宝宝生长发育最快的时期，加上这个时期的宝宝比较挑食，所以缺乏一些微量元素是在所难免的事。

对照下面👇🏻的表，如果你家宝宝有这些表现，那大概率是缺锌。

孩子缺锌的原因

1.锌的摄取量不足

很多孩子挑食厌食，会导致锌的摄取水平不足，锌在海鲜、肉类和动物内脏中的含量比较丰富，而这些食物也是孩子们比较排斥的食物，食用的少了，就容易缺。

2.丢失锌过多

锌主要是通过大便排出体外，如果孩子在一段时间经常腹泻，也会造成锌大量的丢失，而造成缺锌。

3.对锌的需要量增加

这个年龄段孩子的生长发育迅速，每日对锌的需要量很高，容易造成锌缺乏。

4.锌代谢障碍

一些疾病，肠道疾病等，会造成锌吸收障碍，从而造成锌的缺乏。

不同年龄段锌的需要量

7-12月：3.5mg/天

1-3岁： 4mg/天

4-6岁： 5.5mg/天

7-10岁：7mg/天

数据来源：中国居民膳食指南2016

如何补锌？

给孩子补锌，首先要通过食物补充，这些食物锌的含量非常高。

含锌食物排行👇🏻

也可以在宝宝的日常饮食中适量增加这些锌含量比较丰富的食物。

生蚝、牡蛎、干贝这些贝壳类的海鲜中锌的含量是最丰富的，其次是动物内脏然后是红肉，鸡蛋中的锌几乎都在蛋黄中，含量也很可观，对海鲜过敏的宝宝，可以每天补充2个蛋黄，也有不错的补锌效果。

水果中苹果、梨锌的含量较为丰富，坚果中花生、腰果、松子中锌的含量比较丰富，蔬菜中蘑菇锌的含量比较高。

推荐一款补锌又好吃的菜品----干贝鸡蛋土豆丝饼 （适合2岁以上的宝宝）

原料

干贝：5g 鸡蛋：1个 土豆：1个 盐少许

做法：将土豆去皮切丝、干贝泡发，然后将鸡蛋土豆丝和干贝少许盐混合，搅拌均匀，少许油摊成饼即可。

1-3岁的宝宝可以做干贝蒸蛋，补锌又营养。

如果要给宝宝选补锌的产品，应该怎么选？

市面上常见的补锌产品成分

1.无机锌，主要有：硫酸锌、氯化锌、醋酸锌

2.有机酸锌，主要有：乳酸锌、葡萄糖酸锌

3.生物锌，主要有：蛋白锌、氨基酸螯合锌、酵母锌

无机锌的优缺点

优点：价格便宜

缺点：吸收差、副作用大，基本被淘汰

有机锌的优缺点

优点：吸收率较高，吸收率50-60%

缺点：对肠胃有一定刺激性

生物锌

优点：吸收率高，可达90%，对胃肠刺激性较小

缺点：价格贵

大家可以根据自己的需求选择

四款成分和含量不错的补锌产品，供大家参考。

艾瑞可锌补剂，主要成分：甘氨酸螯合锌，含有蜂蜜和果糖，不适合1岁以内宝宝

EricFavre艾瑞可儿童婴幼儿补锌液态离子锌甘氨酸锌宝宝补锌黑加仑口味125ml/瓶法国进口137.5元京东去购买

莱思纽卡补锌剂，主要成分：甘氨酸螯合锌，一岁以内的宝宝也适合，口感稍差

莱思纽卡(Nature'sNutra)儿童宝宝婴幼儿补锌滴剂60ml新生儿以上（含锌3mg/ml）215元京东国际去购买

童年故事牡蛎锌，主要成分： 氨基酸螯合锌，适合3岁以上的宝宝

童年故事ChildStory牡蛎橙复合饮液锌Zn30ml(加拿大原装进口)儿童成人锌滴剂268元京东去购买

蓓澳儿补锌口服液，主要成分：甘氨酸锌，锌含量适中，并额外添加vd和vc，口感偏甜，不适合一岁以内宝宝

蓓澳儿brauer宝宝补锌口服液儿童婴幼儿补锌滴剂200ml129元京东国际去购买