小梁子杂谈 篇三十：睡前一杯奶，夏日好睡眠

炎炎夏日来袭，外面的夏床在吱吱喳喳吱吱呀呀的叫着，放暑假了，待在家里的日子变得更多了，上要有个好的睡眠，不单单是炎热天气里开个空调就能解决的，睡前要多喝一杯牛奶，效果就会好很多，618刚过，在张大妈的安利一下，在挚友们的推荐下入了些不同品牌的牛奶，有三款喝下来都还不错。

牛奶三兄弟全家福

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​第一款要讲的是最常喝的光明优加，平时没有活动的时候就买这个，有3.3克乳蛋白，这款蓝色版本的有上海出的，黑龙江出的两种奶源，我个人感觉口感上是最好的，多多买菜上常年25到29之间，一箱一箱12个，价格在两块五左右就是好价，0离保质期还有一个月的时候，牛奶大概可以买到20块一箱，大概一块八毛左右一盒就要快快喝，把握好喝的时间，光明优加还有一个绿色的版本，4.0克乳蛋白，那个要贵，十来块还是蛮好的。

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​第二款要讲的是从小喝到大的蒙牛纯牛奶，现在包装变成长条的了，比以前好看了，更纤细了，200毫升一盒，这个是在618的时候，大批量购入的，看张大妈的时候100块钱买了四箱，一箱25支合下来一块钱一支牛奶，真的是非常便宜了，而且日期是新鲜的，这个呢，是3.2克乳蛋白，蒙牛有袋装的那种牛奶是2.8克，光明的一直坚持3.0以上，为什么觉得蒙牛的牛奶稍微寡淡一些，也许就是这个乳蛋白含量比较低？这次买的这个一块钱一支的，喝起来还不错。

这款欧德宝牛奶是在山姆超市买的，价格蛮贵的，是这三款里面最贵的，好价也要超过三块钱，的保纯牛奶号称源自德国，这三款里面唯一一个没有标注GB 25190的，或者如果只有看到有标注，可以告诉我一下在哪里？也许是我没找到，这款牛奶有3.4克乳蛋白，是这三款里边最高的，也不愧它的高价位。

再来看一下这三款的营养成分表，能量最高的是最便宜的蒙牛二百八十四千兆，排名第二的是光明u加二百七十四千兆，能量最低的是二百六十九千兆的欧德宝，那如果按照现在想要减脂减肥的人群来看，自然是优选欧德宝。

这里可以详细的看到光明和蒙牛都是纯牛奶，实实行的是国家的GB 25190，欧德堡的标识没有找到

分量上也是光明优加最大250毫升，其他两款都是200毫升的

大家采用的都是利乐包装。

晚上零点后，血液中钙的水平逐渐降低，骨组织中的一部分钙盐便溶解进入血液中，以维持稳定的血钙浓度。牛奶中含有丰富的钙，睡前半小时喝一杯牛奶，其中的钙可以缓慢地被吸收，正好填补了血钙的“亏空”，防止骨钙流失和骨质疏松。另外，熬夜后肚子饿了，喝杯牛奶也是不错的选择，它能瞬间增加饱腹感，比你吃烧烤、薯片、饼干要营养得多~

如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。这意味着餐后饱腹感能持续更长时间，餐后合成脂肪的风险也会明显下降，这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙等人体需要的营养和能量，早上来一杯，能为上午的学习、工作提供有力的支持。

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