13款经典蛋白粉大比较:哪种更适合你?
现如今,蛋白粉已经从以前送老年人的营养品,变成了家庭保健的宠儿。
我们可以在全国各地数以万计的货架上,找到成千上万种配方的蛋白质粉。虽然它们因能帮助人们增加和保持肌肉而广受欢迎,但这些补充剂并不只适合健美运动员,甚至也不只适合有固定健身习惯的人,蛋白质粉非常适合素食者,或者是挑食的孩子。
营养学家强调,任何人都不应试图仅靠蛋白粉生存。蛋白质粉应该作为均衡饮食的补充。不过,比如蛋白质需求量非常高的运动员、旅行者、素食者等,蛋白粉是非常好的选择。
PS:锻炼后怎么补充蛋白质?一个好建议是在锻炼结束后30分钟内补充运动后奶昔。
今日就来分享市面上几款经典畅销产品,并分析它们的优缺点。
一、乳清蛋白粉类
1、综合乳清蛋白粉--Now Sports
蛋白质来源:分离乳清蛋白 I 口味:无味 I 成分:无味无添加糖或人工甜味剂
Now Sports的无味蛋白粉,原产地美国,含有分离乳清蛋白,而且不含人工甜味剂。
因为这是一款无味蛋白粉,所以可以根据自己的喜好DIY,比如添加浆果和香蕉。假如把这款无味蛋白粉混入酸奶碗中,除了口感上的细微变化,几乎感觉不到味道上的不同。
如果你喜欢有味道的,这款蛋白粉还有香草味和巧克力味,添加的是甜菊糖。
2、巧克力味乳清蛋白粉--Optimum Nutrition
蛋白质来源:分离乳清蛋白 I 口味: 双重巧克力口味 I 成分:天然和人工香料,无糖
这款粉含有分离乳清和浓缩乳清的混合物,这款蛋白粉的魅力之一在于它成分非常简洁。对于巧克力迷来说,这款蛋白粉混合起来很顺滑,味道很好,没有颗粒感。它还有香草和牛奶巧克力两种口味。
3、香草味乳清蛋白粉--Cellucor
蛋白质来源:分离乳清蛋白 I 口味: 香草味 I 配料: 天然和人工香料、三聚蔗糖(一种人工甜味剂)
如果你更喜欢香草味而不是巧克力味,这款乳清蛋白粉非常合适了。
这款是分离乳清和浓缩乳清的混合物,成分表中的成分极少,喝了之后从来没有腹胀或胀气的感觉。这个品牌还有其他口味,比如花生酱棉花糖。
4、适合混入冰沙和奶昔的乳清蛋白粉--Podium
https://www.amazon.com/dp/B099HL9T41
蛋白质来源:分离乳清蛋白和浓缩乳清蛋白 I 口味: 枫糖黄油煎饼味 I 成分:天然和人工香料,无糖
Podium的这款乳清粉非常适合混入奶昔和冰沙里,因为它的稠度很高。
Podium的粉末比很多产品(比如Optimum Gold Standard、Momentous Essential Grass-Fed 和 Orgain's Organic Plant-Based)更细,在搅拌或混合时不会像大块粉末那样结块。Podium没有提供常见的巧克力或香草口味--相反,该品牌有枫树黄油煎饼和花生酱脆饼等口味,这两种口味都非常甜,甜品爱好者狂喜。
有些人可能会觉得这种粉太甜。
5、草饲牛乳乳清蛋白粉--Momentous
https://www.amazon.com/dp/B09F21D98X
蛋白质来源:分离乳清蛋白 I 口味: 巧克力味 I 成分: 天然香料、甜菊糖
有些营养学家认为,奶牛的饮食习惯会影响乳清蛋白的质量。如果是草饲奶牛,它们所产的牛奶(以及从中提取的乳清蛋白)就不含激素。
这款巧克力粉的分离乳清蛋白来自草饲奶牛。
这款巧克力蛋白粉粉不会太甜,这款巧克力的味道吃起来很微妙--它的味道像半甜可可棒--对于追求原味的运动员来说,这是一个不错的选择。而且这款蛋白粉获得了美国国家科学基金会(NSF)的认证。
6、成分简单、最适合竞技运动员的乳清蛋白粉--Klean Athlete
蛋白质来源:分离乳清蛋白 I 口味: 无味 | 成分:无人工香料或甜味剂
Klean推出的这款蛋白粉成分简单的,而且通过了NSF认证,这款不含人工甜味剂,也不含任何味道,因此很容易混入不同类型的冰沙和奶昔中。
7、双蛋白混合乳清蛋白粉--Genius
蛋白质来源:分离乳清蛋白粉和蛋白粉 I 口味: 巧克力味 I 配料:天然香料和甜叶菊
这款蛋白粉是快释和缓释蛋白质的组合。其中的分离乳清蛋白是一种速释蛋白,而蛋清蛋白则需要较长的消化时间,会在你恢复后的几小时内释放出来。当你摄入蛋白质时,你的身体会将其分解成单个氨基酸,然后重新排列、重新折叠,并将其转化为当时所需的任何物质,当你摄入蛋白质时,你的身体会将其分解成单个氨基酸,然后重新排列、重新折叠,并将其转化为当时所需的任何物质。
这款粉末每份的宏量营养素如下:24 克蛋白质、5 克碳水化合物和 1 克总脂肪
并推荐给那些既想增肌又想尽量减少体内多余脂肪的人。
8、无乳糖巧克力味乳清蛋白粉--ICONIC
蛋白质来源:分离乳清蛋白 I 口味: 巧克力或香草口味 I 配料: 可可粉、高僧果、甜菊糖
在哺乳期的女性,假如孩子乳糖不耐受,可以尝试Iconic这款无乳糖的蛋白粉。
而且它的卡路里和蛋白质比例很好。
9、胶原蛋白粉--Vital Proteins
蛋白质来源:牛基胶原蛋白肽 I 口味: 无味 I 成分:无添加糖或人工甜味剂
虽然胶原蛋白粉对增肌效果较差,但由于据称对头发和皮肤有好处,因此越来越受到人们的青睐。假如你对消化乳清有问题,可以考虑这款,很多女演员、模特也会选择这款胶原蛋白粉。
根据用户反馈,有人说使用六个月后,她的头发和皮肤都得到了改善,甚至 "感觉更年轻了"。除了胶原蛋白,这款粉末还含有透明质酸和维生素 C。
二、植物蛋白粉类
10、综合植物蛋白粉--Now Sports
蛋白质来源:分离豌豆蛋白 I 口味: 无味 I 成分:无添加糖或人工甜味剂
Now Sports这款蛋白粉含有豌豆分离蛋白,而且不添加糖、防腐剂或添加剂。如果你要用摇摇杯和搅拌器瓶装这种蛋白粉,喝过之后一定要彻底清洗瓶子。因为如果容器没有清洗干净,豌豆成分会比其他蛋白粉留下更浓烈的气味。
11、成分简单的植物蛋白粉--Orgain
蛋白质来源:豌豆蛋白、奇亚籽、南瓜籽蛋白、杏仁蛋白 I 味道: 香草口味 I 成分:不含人工甜味剂
有些人假如不能很好地耐受人工甜味剂--可能会导致胃痛,可以选择这款蛋白粉,虽然不含任何人工甜味剂,但含有有机椰子糖,所以风味还是不错的。
12、巧克力味植物蛋白粉--Orgain
蛋白质来源:豌豆、茶籽和糙米蛋白 I 口味: 巧克力味 I 配料:天然香料、甜菊糖
这款由豌豆、茶籽和糙米蛋白混合制成,它光味道好,而且成分干净,没有一堆填充物。
13、适合竞技运动员的植物蛋白粉--Vega
蛋白质来源:豌豆、南瓜和葵花籽蛋白 I 口味: 巧克力味 I 配料:天然香料、甜叶菊
Vega这款蛋白粉不含对健康或药检有害的成分。这种由豌豆、南瓜和葵花籽制成的蛋白粉通过了美国国家卫生基金会认证,这种粉末的有淡淡巧克力味,顺滑而不浓烈。
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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