肾虚不注意，全身都会虚！快快锻炼起来唤醒身体活力，低成本居家跑步方案分享

叨叨几句

大家好鸭，我是牛皮酱，点点关注不迷路！

咱们人在到了一定年纪的时候，会发现身体某些方面大不如前，举几个栗子：同样一座山以前能一鼓作气登上山顶，现在稍微爬一段脑袋瓜子就嗡嗡的，得缓好几次才能缓过来；以前通宵加个班，第二天依然可以精神抖擞继续干活，现在别说通宵了，就是稍微熬到凌晨，第二天早上起来都是懵的；以前可以天天策马奔腾，到现在一周一次都嫌多......

一、肾虚症状分析

如果出现了这些症状，去咨询老中医，他会告诉你，这是肾的精、气、阴、阳虚衰不足，也就是肾虚。肾虚如果放任不管，久而久之，就会造成全身都虚。打个比方，如果一个人是一个瓶子，里面装满了水就是人的精气，肾虚就相当于在瓶子上戳了个洞，瓶中的水就不断地从瓶子中流失，人的精气也不断的减少，待精气流光以后，人就只剩下一具“空壳”，什么“体弱多病”、“瘦骨嶙峋”、“若不胜衣”、“未老先衰”等等形容词，就是体虚的典型。这可不是危言耸听，当身体发出预警信号的时候，就应该尽早引起重视。

别以为这种情况与你无瓜，肾气的流失是无时不刻的，可以对照一下身体是否有一些预警信号：

1.生殖功能衰减，在策马奔腾时站不起来或者变身快男，对策马奔腾失去兴趣；

2.神经系统衰退，表现为健忘、记忆力衰退，经常性头晕耳鸣、眼花恶心，做事难以集中精力；

3.消化系统紊乱，食欲不振，消化功能下降，不想吃东西，尿频、尿多甚至遗尿和尿失禁；

4.呼吸功能衰弱，呼吸变得短而浅，呼多吸少，肺活量降低；

5.身体机能缓慢衰退，表现为无征兆地做事力不从心，易疲劳，容易腰膝酸软、关节疼痛等。

一旦出现了这些

除了养成良好作息习惯、适当食补药补以外，最好的恢复元气、调理身体的方式莫过于合理的锻炼。那么问题又来了，很多朋友和我一样，平时工作繁忙，没有时间去健身房锻炼撸铁，最好是可以在家锻炼。不过话说回来，在家锻炼身体得用对姿势，像一些专业的运动设备比如划船机、椭圆机等等，上手有一定的难度，如果没有专业指导，长时间采用错误的姿势，很可能会造成身体损伤。那么，有没有上手简单，又比较有效果的锻炼方式呢？当然有，就是有腿就行的跑步。

二、居家低成本锻炼方案

跑步是最好的锻炼方式之一，所谓“跑步百利唯伤膝”，跑步不需要固定姿势，可以几乎锻炼全身。

根据北体一篇名为《业余跑者跑步损伤危险因素调查及长距离跑后足弓疲劳与纠正效果》的硕士毕业论文报道，小体重（BMI＜18.5）的人跑步容易伤脚踝，大体重（BMI≥28）的人跑步伤膝盖，除了一些这两种体型比较极端的朋友不适合跑步外，大多数朋友都可以通过这种运动方式来强身健体。另外，小体重和大体重的朋友也可以采用快走形式来替代跑步，同样可以起到锻炼的目的。那么问题又来了，在家附近没有可以跑步的地方，而家里买个跑步机又没有地方可以放怎么办呢？我觉得问题不大，现在很多跑步机并非都像健身房那样各个好几百斤重，价格贵不说，占地空间也大，对于居家摆放绝对是不合适的。不过，有一些跑步机支持折叠收纳，不占空间，价格也不贵，非常适合居家运动使用。但是，毕竟是健身器材，专业的事情要专业的人来做，否则如果在使用中出现故障，很可能会给身体带来伤害。

我现在正使用的FANATICS疯拿铁TF10折叠式跑步机，就是一款非常适合家用的跑步机。疯拿铁是专业的健身器材品牌，这个品牌我之前是在IWF展会上了解到的。疯拿铁最早是做代工健身器材，拥有自己的工厂与国际化的生产线，是国内有名的运动器材生产商上海三飞旗下的品牌，并且和很多国际一线运动品牌有深度合作，后来发展自有品牌FANATICS疯拿铁。目前，FANATICS疯拿铁的健身器材已通过山姆和开市客等国际商超的严苛认证并全线入驻，产品品质和口碑都没得说，最关键是价格也不贵，总体性价比也挺高的。

疯拿铁TF10跑步机采用简约设计，化繁为简，没有花里胡哨的功能，每一个细节对跑步运动而打造优化的。

运动当然首先担心的是安全问题，这么“简便”的跑步机能不能带来平稳安全的跑步体验呢？当然是没有问题，疯拿铁TF10采用多层骨架结构，一体式铝合金材料，轻便且承重性强，最高可以承重100KG，内置2.25HP数控马达，动力输出线性平稳，保证跑步时的稳定性。

跑步机履带采用的是48CM宽的七层钻石纹履带，提升减震效果的同时，加强摩擦力与抓地力，改善运动时的稳定性，不易打滑。

机身底部设计了蜂窝孔8级减震技术，一方面减少运动时的震动，让跑步过程更加平稳，另一方面有效控制和减少噪音，避免打扰家人和邻居。

跑步机的控制面板采用极简触摸感应面板设计，功能简洁明了，内置15组运动程序，配速支持0-15KM/H，可以从中选择满足自己运动需求的运动程序或适合自己的配速，适合不同Level的运动达人，更是可以满足家中每名成员不同的运动需求。

在触摸感应面板的位置有一个支架，可以用来放手机或iPad，可以一边娱乐一边运动，或者使用APP跟着在线教练来运动。这块支架采用橡胶表面，拥有很强的摩擦力，保证在运动时手机或iPad平稳不晃动。

疯拿铁TF10支持APP互联，下载“运动秀”（FitShow），设置好性别、年龄、身高、体重以及设备就可以开始跑步训练。

如果不知道自己应该如何开始，可以跟着APP设定的一些训练等级进行循序渐进的训练。

居家健身器材的安装与收纳问题是挺烦恼的，疯拿铁TF10跑步机本身是一体式免安装的，拆开可以直接使用，无需使用工具安装。

完全折叠后可以通过调节折叠固定板，让机身可以单独地立在地面上，摆放稳定且不需要倚靠墙面。

在需要折叠收纳时，只需要轻踩这个折叠按钮，轻轻一推扶手即可完成快速折叠，既保证运动时的安全性，收纳起来也非常方便。

移动时可以借助底部的滑轮，更加省力。

折叠收纳后实际占地面积仅为0.3㎡，0.3㎡是什么概念呢？就是小到可以随便找个角落塞进去就行，小户型也不用担心占用空间问题。

三、居家跑步的补充建议

另外，居家跑步我再补充几点建议：

1.身体锻炼需要一个适应的过程，长期未锻炼的朋友开始跑的时候比较吃力，难以坚持，可以适当降低配速，从快走到跑步循序渐进。

2.运动贵在坚持，身体的保养并非一蹴而就，三分钟热度的锻炼可是无法量变产生质变，改变不了自己身体的健康状况。

3.运动不能过量，过量运动对于身体健康是不利的。跑步虽好，每次跑步时间建议控制在30-60分钟左右，既起到锻炼的目的，又不会给膝盖带来太多负担。

4.选择一双适合自己的跑鞋，跑步机上跑步优先考虑慢跑鞋，不需要过于追求品牌与价格，几百块就可以入手很多性价比跑鞋，比如匹克态极5.0

李宁超轻19、超轻20

361°赤焰3、spire s2

索尼康菁华14

必迈远征者4.0、远征者pure

这些都是穿着舒适，值得入手的慢跑鞋，在跑步机上使用完全没有问题，等自己的配速上来了，再考虑专业的也没有问题。

5.运动可以激活元气、强身健体，但不能只依靠运动，最好搭配合理的作息和饮食，也不要盲目地折腾。如果感觉到身体状况没有改变，可以尽早选择就医，搭配食补和药补，早日恢复元气。

总结

经历过这几年艰难时期，我相信大家都对“身体健康”这几个字有深刻的认知，适当运动、强身健体，不仅是为自己负责，更是为家人负责。不要等肾虚体虚了再来亡羊补牢，别犹豫，赶紧运动起来吧！最后，看完的小伙伴，别忘了点赞收藏与关注三连，笔芯！