旅游小记 篇四：西藏自驾游2！13天西藏行程物资准备，药材氧气瓶等，网红打卡点、美食分享，包括藏餐、伴手礼等

创作立场声明：纯分享，上期有很多姐妹让我分享下此次西藏游的费用以及物品准备等，本期就带大家过一遍，希望对想去西藏旅游的铁子们有所帮助~

★写在前面

最近网上有一个因为疫情，无法去西藏旅行的段子。看着这个段子，想起来西藏自驾游的第二篇迟迟没有发布出来，是我最近太忙了，赶紧补上。

西藏自驾游前一篇侧重于交通、景点。

旅游小记 篇三：西藏自驾游！13天西藏行程分享、景点打卡就看这篇，包含布达拉宫、纳木错、大昭寺、雅鲁藏布江等~创作立场声明：纯分享，真实西藏自驾游经历，给想去那个纯净地方的值友一点经验上的帮助~有去西藏计划的姐妹可以在评论区互动，我会把大家想知道的以及这次去的经验倾囊相赠~★写在前面去西藏旅游一直是老爸的梦想。他老人家觉得此生一定要踏足西藏，因为那是离天空最近的地方，是神圣的“净土”。去过西藏，再无远方。考心潮芃湃| 赞208 评论200 收藏712查看详情

很多兄弟留言想要了解行程中的费用，还有一些出行的注意事项，这一篇给大家详细介绍下出行的注意事项，特别是大家关心的“万一高反怎么办？”同时会涉及整个行程的费用明细、住宿酒店、美食一览等等～

★目录

一、给大家公开一下费用明细

二、西藏出行注意事项

1.药物

2.带去的药物无法缓解高反，怎么办？

3.日用品

4.衣物

5.食物补给

6.其他必备物品

7.电子设备

8.其他提示

三、关于此行的住宿优缺点分析

四、关于值得尝试的美食一览

五、网红打卡点罗列

★正文

一、给大家公开一下费用明细

▼火车票是在携程上事先预订的。（提前14天）

为了软卧，我们直接从上海出发。开票时候记得上APP，有快速通道抢票。运气确实不错，抢到了软卧。

▼当然有得有失。飞机票提前一个月预订的，不是直飞，选了中转。

但是期间发生了二次航班取消，西藏航空先取消，改了和西藏航空有协议联盟的祥鹏航空（我想上午走的，早点回去过端午节~~~）。因为是转机，所以后一段受到前一段的改签，时间衔接不上，需要自主改签后一段，花了改签费。请求我的心里阴影面。第二次祥鹏航空发生了取消，我又改回了时间最适宜的西藏航空（中午飞~~）西藏航空认为已经有了一次免费改签，不让我改回去了，叫我退了重买~~服务态度……不吐槽了。因为我在携程上购买的机票，请他们协调，最终第一段是免费改签了。

我告诉自己，以后机票能买直飞不买经停，能买经停不买转机。

这次的购票经历，我投携程一票……

保险我们自己买了太平洋境内旅行险（出行无忧）。这个不细说了，每个人想法不同，选择很多。

▼关于租车，我在上一篇已经详细介绍。

租车价：700元/天（含管理费）

加油：350元/天（西藏加油需要登记个人信息）

▼关于门票

巴松措 120元/人，60周岁以上老人60元/人

米堆冰川86元/人，60周岁以上老人61元/人

墨脱210元/人，60周岁以上老人105元/人

纳木错215元/人，60周岁以上老人165元/人

布达拉宫200元/人，60周岁以上老人100元/人，讲解100元/人

羊湖60元/人

大昭寺85元/人

▼关于当地就餐。

住宿地方基本包早餐，最贵一顿是在林芝市工布江达县巴河镇“渔米香鱼庄”用的午餐，点了一条巴河野鱼，四个人午餐550元。最便宜是前往当雄县路上，找了藏民家用晚餐，四个人才花费40元（藏民淳朴，坚持给他才收）。

其他的一些分类我在后文中做详细介绍。

▼不难发现，其实此次旅行最贵的费用就是交通，要说西藏美景都在路上呢。

还好我们是自己体验了一把，如果是网上那个段子，体验的不是人，是车，那真的哭笑不得。

二、西藏出行注意事项

1.药物

• 关于预防高反的药物

▼红景天口服液、胶囊、中药都行

我妹提前一个月就开始红景天泡茶喝。

站内不给放药品链接，我就不放了，大家去猫狗家搜一下就好。

还有些人说口服液比胶囊好吸收，我是提前一周开始服用红景天的胶囊，每天一次2粒。

▼除了红景天，我还买了高原安。

红景天服用一周，到了西宁站，开始改服用高原安胶囊了。每天三次，都是饭后三粒。

站内不给放药品链接，我就不放了，大家去猫狗家搜一下就好。

你问我有没有用，反正我没高反。我妹妹是一个月的红景天泡茶喝，加上高原安胶囊。不过到拉萨第一天晚上还是高反，头痛，想吐，先喝了葡萄糖冲剂。第二天早上为了保险起见，吸氧缓解，继续上路。

我妈到拉萨没什么不舒服，第一个景点爬完楼梯觉得难受。我妈心里苦，她觉得自己平时天天打太极拳，体型又偏瘦，爬楼健步如飞，怎么在西藏爬个楼梯喘成那样。我先给她喝了葡萄糖冲剂，下了景点回车上吸氧后缓解。我爸？和我一样，基本稳定…

高原安胶囊价格偏贵，我是听去过西藏的同事介绍说好，才买的。我妈和我妹即使有症状，也很快缓解了。是因为提前吃的这些药物？不清楚，只能说，安慰心里更多。

布洛芬（预防头疼)和阿加酚散（头痛粉），后者性价比高，都可以缓解高原反应带来的头痛。

再准备一些葡萄糖口服液或者葡萄糖粉之类的，人不舒服的时候服用，会有缓解作用。

• 预防感冒的药物

高原上千万不能感冒。

999感冒灵——预防感冒，高原感冒是很危险的。

板蓝根——每天喝个两包，预防各种小毛病

泡腾片也可以

• 肠胃道药物，吗丁啉、还可以准备一些泻火药，高原容易上火。

• 西洋参含片可以缓解疲劳。

• 晕车药或者晕车贴，西藏景点路途遥远。

• 创口贴，防蚊药、含片等。

2.带去的药物无法缓解高反，怎么办？

一种去诊所或者医院吸氧，走前我也做过攻略，拉萨有个鑫圣诊所。

一种租一个医用氧气罐放车上。因为一些小地方没有医院、诊所之类。

直接拉了一个15L的氧气罐在车上，回拉萨再还给店家。租金600元，没收押金。我妹在车上吸氧半小时，后面基本稳妥了。

▼至于医用商店卖的小瓶氧气罐，应急不错。

但如果人真的不舒服，还是要靠医用氧气罐，纯度高。一旦吸氧无法缓解，要么改去低海拔地方，要么直接打道回府，不开玩笑，高反非常难受，我妹头痛、想吐~~那状态，我看着就害怕。

3.日用品

男人外出带的东西真不多，女人真真事多。我看我妹带了墨镜、一次性面巾、一次性毛巾、一次性内裤、牙刷、牙膏、卸妆水、卸妆湿巾，洗面奶，水乳，补水面膜，洗发水、沐浴露、洗衣液、润唇膏、护手霜、防晒衣、防晒霜、防晒帽、防晒冰袖，防晒面纱、红色的披风，她说这个可防晒又可以拍照。

我就不明白了，为啥有了卸妆水还要卸妆湿巾，她说火车上用湿巾方便。

补水面膜倒真的需要，火车上干，西藏更加干。推荐几款我们带去的日用品吧。

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▼红色披风

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▼有帽子、太阳眼镜、口罩还不够，还要整个这个。

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▼她连手套都不放过~~

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▼对了，我妹还买了头发刘海蓬松剂，因为火车上加拉萨第一晚都不许她洗头，她说她受不了，就买了这个。我真是大开眼界。

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4.衣物

我的外套：冲锋衣

我妹的外套：冲锋衣、风衣、夹克、裙子、卫衣（多件亮色）等等。

所以说，男人买件贵点的冲锋衣奢侈么？真不。

关于冲锋衣的选购，可以看看我之前写的文章。

从功能分类、购买途径到保养指南，万字长文15款经典带你聊冲锋衣的那些事，涵盖鸟、象、鼠全分析~创作立场声明：良心分享，给广大通勤怕冷星人推荐一款合适的冲锋衣。从此风里雨里，闲庭信步都有你~★写在前面有位哲人说过：人生，就是要开心。不以瘦喜，不以胖悲。“Oh，No!”冬天需要火锅、羊肉、奶茶的温暖，更需要铆足了劲的动起来。不然来年站在镜子前的自己，就是这副尊容▼。寒冷的冬季，我们总能找到一万个心潮芃湃| 赞679 评论402 收藏4k查看详情

西藏早晚温差比较大，所以衣服一定要带够。

• 三合一的冲锋衣

• 毛衣（一件应急）

• 亮色的卫衣

• 围巾(可以带红色或者异域风情的 ，拍照不错)

• 帽子(在拉萨尽量戴帽子，风很大，吹的头疼)

• 加厚的袜子

• 一次性内裤

• 鞋子两双

• 拖鞋(火车必备)

▼亮色的外套很重要。

▼不过去布达拉宫这些寺庙里，也可以选黑色外套，亮色的配饰点缀。

5.食物补给

因为火车上渡过二天，爸妈不喜欢餐车食物，所以带了点水果，肉脯、牛奶、方便面、自热米饭这类。

西藏行程每天都在路上，吃饭时间不准时，所以巧克力、土力架、话梅、小零食等可以备一些在包里。开车辛苦的人，可以喝点红牛提提精神。在拉萨买也是很方便。

6.其他必备物品

身份证、边防证、保温杯(多喝热水)、雨伞(多雨)、50元现金(药王山合影)、型枕(坐车必备)、旅行隔脏袋、便携加湿器(晚上睡觉加湿)、便携衣架等。

关于边防证办理。

方法一：户籍地办理，我最推荐的方法。

带上身份证在你户籍所在地的派出所或行政服务中心办理(每个城市不同，建议提前打派出所电话询问)，手续很简单，现场填一张申请表就可以。每个地方办理价格也不同，有些地方是免费的比如上海、南京、杭州。多久出证要看当地公安机关的办事效率了，上海、南京、杭州是现场办理现场出的。

边防证上需要写的地区：西藏自治区，林芝地区，山南地区，日则地区，阿里地区。建议全部写上。边防证时效可以写三个月。

方法二：到拉萨自己办理，手续比较麻烦。

地点：拉萨市市民服务中心（拉萨市东城区纳如路1号）

找个单位帮忙开介绍信，然后带着身份证和介绍信到拉萨市公安局拿开边防证的介绍信，最后去拉萨武警边防总队办理边防证，需要10元押金，不用手续费。这个方法有点麻烦，一般情况不推荐。

方法三：拉萨当地旅行社代办。

省时省力的方法，缺点是需要代办费

把身份证给旅行社，一般当天联系旅行社第二天就可以拿到证了，旅行社代办收费100元/人左右，但是，那边旺季代办费已经被炒会得很高。

7.电子设备

手机、充电器、多功能插排、充电宝、蓝牙耳机。

家里单反相机、三脚架都得扛上。

无人机（羊湖、纳木错可以飞）

运动相机Gopro或者口袋云台。

关于运动相机Gopro和口袋云台怎么选？

都带，可以，牛。

如果选一种的话，女生拍摄建议选口袋云台，口袋云台这种手持相机，它体积娇小，而且方便携带，对于女生来说尤为合适。

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像大疆的灵眸口袋云台相机，它外形娇小，而且功能众多，官方APP还有教程教学，极易上手。但是缺点，没有内置WiFi和蓝牙，特别是在传送照片、视频的时候显得不方便。而且自身不防水，那么像水中的运动之类的视频、照片拍摄就需要带防水壳了。

Gopro刚开始的时候用途并不是民用，而是给一些特定行业去拍摄比较困难的角度等，后面随着技术的成熟，渐渐也开始转向民用。

GoPro HERO9 Black 运动相机 ，¥2998

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GoPro拿在手上更重一点，不过防水防抖，对于喜欢追求高清晰度，渴望拍到更多细节的用户来说，这款还是不错的。

8.其他提示

• 记得一定要提前预约布达拉宫的门票，一定要聘请导游讲解，建议西藏当地导游。

• 西藏的寺庙是不允许穿短裙短裤进去的，这是对佛祖的不尊重，建议穿长裤。

• 西藏的天气变化很快，一出太阳就热，一下雨就冷，所以请把四季的衣服都带上。

• 在西藏出行，以慢为先，行动要慢。学会调节呼吸，切勿心慌紧张。

• 入藏第一天，一般不建议洗澡洗头，洗澡后可能会有高反出现，是可能容易冻感冒，二是洗热水怕脑部一下子供氧不足。同时，也不建议刚到就到处跑，先体息好适应一下高原，所以先安分度过第一天，留意身体情况。

• 拉萨APP打车的起步费比当地正规的出租车要贵。

• 一些网红景点的特产店，特别坑。还有些漂亮的石头等工艺品，不懂行就别买了。

三、关于此行的住宿优缺点分析

DAY1：20:07上海站出发，火车上~~~如果不是在始发站上车，可以买个隔脏睡袋，酒店也可以用。

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DAY2：火车上——看风景、吃、睡，21:00到达西宁后，换供氧列车。

▼DAY3：火车上——继续看风景以及吃、睡，19:30到达拉萨。租车，去酒店，住《拉萨飞天开元大酒店》(拉萨市城站前大街1号)。这个酒店设施很不错的，晚上有弥散供氧系统。早餐是自助餐形式，可惜到西藏第一晚是不建议洗澡的，所以邋遢的在此行中最好的酒店住一晚。

▼DAY4：拉萨--米拉山隧道--巴松措--结巴村，住《结巴村火焰民宿精品酒店》(林芝市工布江达县错高乡结巴村距民俗村观光亭南150米)。不要小看这个民宿，虽然是藏民家自己改的，房间设施简单，但该有的洗浴设施、电吹风、热水壶都有。生意好到爆，300元/晚/间，据说7-8暑假档已经全部预约完了。确实当天晚上9：00还有人在楼下排队看看是否有住宿捡漏。

▼老板的阿妈兼任厨师长，晚餐他们随便整了点蔬菜和米饭。米饭真的超级硬。早餐有青稞饼、鸡蛋。

▼DAY5：结巴村--尼洋河--色季拉山--鲁朗林海--波密县，住《波密格拉丹东酒店》(林芝市波密县G318[沪聂线]老油库旁)

DAY6：波密县--米堆冰川--然乌湖--波密县，住《波密格拉丹东酒店》(林芝市波密县G318[沪聂线]老油库旁)。这个酒店住了两晚，堪称全行程中性价比最高的260元/晚/间。早餐有面条，管饱。

▼DAY7：波密县--嘎瓦龙冰川--墨脱（双号进入）--墨脱博物馆--墨脱县，住《墨脱格拉丹东酒店》(林芝市墨脱县水仙花路加油站对面[近金珠路])。虽然和前面那家酒店属于同一个系列的，但费用要500元/晚/间。去一次墨脱不容易。可能地处墨脱，房间有股潮湿、发霉的味道，需要多开窗通风。

▼DAY8：墨脱县--果果塘大拐弯--波密县--古乡湖--鲁朗国际小镇，住《鲁朗博雅·臧家坡酒店》(林芝市巴宜区鲁朗镇扎西岗村演艺中心旁)，350元/晚/间。

这家酒店地处鲁朗小镇，老板人非常客气，会拿出自己私藏咖啡，泡些给客人。客人少的时候，见他在民宿边上空地打篮球～非常佛系。

▼对了，老板给了四张“会员证”，免费去了高山牧场。确实是此行环境最美的一家民宿，没有错过彩虹、经幡还有玛尼堆。

▼美得像被油画包围。

▼DAY9：鲁朗国际小镇--林芝市区--尼洋河--米拉山隧道--拉萨，住《岷山圣瑞斯大酒店》(拉萨市城关区金珠西路75号)

在这个酒店住了三晚。350元/晚/间

印象最深刻是他们的服务。

酒店大堂有免费菊花茶和红景天茶，供客人选择。

▼运气好一些，打开酒店窗户可以远眺布达拉宫。（如图，我看见了，你看见了吗？）

▼对了，离开那天正好端午节，你以为西藏人不过端午的吧，酒店早餐准备了粽子，感动～

▼DAY10：拉萨--岗巴拉山--羊湖--羊八井蓝色天国温泉--羊八井镇，住《当雄岷山康玛温泉酒店》(公塘乡冲嘎一组) 350元/晚/间

对这个酒店的印象：远。

跟着导航开，从白天开到了黑夜。还有酒店没有电梯………箱子需要自己扛上去………

我真的力大无比。

▼当然，也是在前往这个酒店的路上，饥饿难耐，路遇一家藏族同胞家里，吃上了面和青稞饼，感受到了藏民的淳朴。在我们坚持下，藏民收了一碗面5块钱，面上还有很多牛肉。

▼也是这家酒店，半夜二点想看星星没见着，第二天一早见着了雪景。

DAY11：羊八井镇--纳木错--扎西半岛--那根拉山--拉萨，住《岷山圣瑞斯大酒店》(拉萨市城关区金珠西路75号)

DAY12：拉萨--布达拉宫--大昭寺--八廓街，住《岷山圣瑞斯大酒店》(拉萨市城关区金珠西路75号)

DAY13：飞机返回。

总的来说，在网上根据点评分析挑选的酒店和民宿还是不错的。因为兄弟们知道，我此行带了父母，所以，交通、住宿和餐饮上都不能太糟糕。

四、关于值得尝试的美食一览

旅行除了风景还有美食，西藏的美食怎能错过。美食主要靠我妹妹在出发前做了攻略，根据时间安排，做了打卡。给大家推荐一些。

1.阿刁茶饮

地址：拉萨市八廓街7号藏乡商场一层

主推：拉姆拉措奶茶、格丧梅朵奶盖茶

《阿刁》这首歌就是在拉萨找到的灵感吧，我们喝一杯甜茶，聊着过往~

2.前站牦牛酸奶坊

地址：拉萨市北京中路布达拉宫西门口西侧

主推：冰淇淋泡酸奶、牦牛酸奶

冰淇淋搭配酸奶，味道正正好好，不甜不腻。

3.吉祥圣雪藏餐

地址：拉萨市军民路扎细新村9组2巷5号(近北郊自来水厂及圣美家超市)

主推：吉祥圣雪、酸萝卜炒牦牛肉、土豆煎牛肉。

爸妈跟我们一起排队等了半小时，女主人很好客，会邀请大家在家里参观，听老一辈人的故事，她奶奶是最早一批的女登山队员，爷爷是最早一批上北京读书的大学生。家里有很多老物件，是个有情怀的餐厅，很值得去。

4.如意林卡藏餐吧

地址：拉萨市林廓东路北段八廓美食街9栋1-37号

主推：藏式牦牛肉火锅、传统香菇烤糌粑

藏式牦牛肉火锅特别清淡，一锅肉2-3人的量，上面铺着满满的一层耗牛肉，下面的宽面还有蔬菜也特别好吃。来西藏一定要品尝一次牦牛肉火锅，很有特色。

5.娜玛瑟德餐厅

地址：宇拓路30号2楼(近朵森格南路)

主推：玛莎拉鸡配楠、尼泊尔甜茶、土豆牛肉包子

这是一家网红尼泊尔餐厅，菜品是真的很赞，美味又饱腹，超幸福呐～

招牌菜玛莎拉鸡配楠必点，楠是一种烤饼，都是现烤的，吃起来脆脆的，咖喱和饼搭配简直打开了新世界的大门。

6.鲁朗纳麦石锅鸡庄园

▼红烧藏香猪

▼石锅鸡

地址：林芝市巴宜区鲁朗镇内

主推：纳麦石锅鸡、藏鸡蛋饼

来西藏怎么可以不吃石锅鸡和藏香猪，这是林芝的特色。红烧藏香猪口感一般，据说炸制口感会很香。石锅鸡味道不错，以手掌参、土鸡等原料，经这种石锅慢火炖制的石锅鸡风味非常独特，汤味有一股淡淡的药材清香，鸡肉嫩而有弹性，喝汤滋补。

7.林芝市工布江达县巴河镇“渔米香鱼庄”

地址：(工布江达县)巴河镇农业银行斜对面

主推：巴河鱼

很干净的一家店，去巴松措景点路过，巴河鱼主要产自尼洋河和巴松措，属于高山冷水鱼，卖168元/斤，一条鱼基本2-3斤，比较贵，但是清蒸味道很不错。

8.圣地卓龙藏家宴

地址：(波密县)桑登大道桑登大桥过左转150米处

主推：烤羊排、孟飞牛肉、波密牛肉灌汤包

跟着点评来得，林芝市藏餐第一家。口味不错、环境也不错的藏餐店，到处是游客的留言，非常温馨，老板也非常好客。

五、网红打卡点罗列

1.318 国道打卡点

318国道，别名川藏线，是指上海一聂拉木公路，起点为上海市人民广场，终点为西藏聂拉木县中尼边境樟木口岸，全程5476千米。

318国道经过上海、江苏、四川、西藏等八个省份。因其横跨中国东中西部，揽括了江浙人文川藏高原等景观，曾被中国《国家地理》杂志评为中国景观大道。

虽然我们到了拉萨后才开始自驾。但是318国道上的网红打卡点不可错过。

• 色季拉山口

• 318国道跨越“帕隆藏布江”的通麦特大桥

• 318国道波密天摩沟景区附近打卡（海拔4000米）

2.网红洗车点——波密县（米堆冰川附近）

旅行的意义就是刺激来得太突然~~~

行车安全第一~

3.布达拉宫门前广场

全民打卡模式，泼水在地上，一瓶矿泉水5块。如果地面干了，那么要4-5瓶矿泉水，才能拍摄成功。

你们看见的照片是我趴在地上完成的。

▼方法教给你们了～

4.在网红点等待夜幕下的布达拉宫

我们六月在的时候，基本晚上9:00，天才算暗了。

打卡点一：拉萨城关区北京东路与林廓东路交界处天桥上，基本上就3个机位的位置不错，晚上7:30-8:00要到那了。

打卡点二：4楼的“星月菩提咖啡屋”，需要消费一杯饮品。

建议用三脚架，焦段150左右，拍车流，拍星芒都很好看。

5.登上药王山和50元人民币来一张同款照片

6.深入八廓街，走进那些小巷子

7.在大昭寺和当地人一起转经

满行于大昭寺前，感受转经，为了让自己更好地体会和理解当地人的生活方式。

8.给亲友们寄几张明信片

我们在墨脱寄了明信片，墨脱门票上自带一张。基本上15天家里就收到了。

在拉萨天上西藏邮局寄送的明信片，路上走了一个多月才到。

不管怎么样，寄明信片这事儿，我每跑一个地方都会干的~~无论此前去国外还是这次在西藏。

• 寄给自己。对当下旅游心情的记录，回家后收到能再次回想起旅游时的心情。

• 寄给亲人。无论身处何地，心里总惦记着家人。

• 寄给朋友。让朋友也能分享旅游的快乐。

• 希望记住这个去过的地方，明信片是除照片以外的另一个选择。

• 很多旅游景点明信片的邮戳很有意思，也可以作为收藏。

9.在拉萨挑选一些伴手礼

解忧杂货铺能挑到一些小礼品，手串、饰品、冰箱贴等等。

▼还能去布达拉宫的文创店买些丝巾、钥匙扣、转经筒等等送给自己或者亲友。

当然除了买这些小物件，可以带些黑枸杞、牦牛干、甜茶、酥油茶等等。冬虫夏草这些不大懂的就别买了，也不知真假。

人生不如意十有八九，所以，第10件必打卡，未做的，其实就是在拉萨街头拍一组藏族写真，可以提前一天预约，可惜我们时间有限，我妹挺遗憾的~~~没能看到她穿藏服，我挺遗憾的。

★结语

近来，疫情又严重起来了，很多小伙伴本打算8月出游，但计划赶不上变化。纷纷取消了出游计划。大家别难过。我也终于在一个月后发布了西藏游的第2篇。大家就在家看看我写的游记，希望能给你们之后的出游计划些许帮助。兄弟们记得多锻炼身体，待“解禁”之时，去往你们向往的远方。最后，用这段话结束今天的话题：当你落魄的时候一定要去一次西藏看一眼布达拉宫的日与夜。当钟声响起时，它会告诉你“人这一生，除了生死，再无大事”。关于西藏自驾游的注意事项，以及网红打卡、美食分享就写到这里。

我是心潮芃湃，我们下期再见哦~