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(附减脂计划)看完彭于晏的爆炸身材后,我决定入手一台划船机

服饰运动小小值 02-25 17:29 关注

前段时间,又重温了姜文导演的电影《邪不压正》,先不谈电影如何,再次看到彭于晏那满是肌肉的“裸体”依旧让人诞生向往之心,不由感叹道:真是男女通杀啊...

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再过一整月(3月24日),彭于晏就39岁了,已到中年的他依旧保持着好身材。而在看看我们身边,大多数接近40岁的中年男人都是什么样子?肥胖、油腻的他们已经放弃了自己的身材管理。

2020年电影《紧急救援》剧照:

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经常有人会问:一个没有健身基础的人,想要练成彭于晏那样的身材,要怎么办呢?其实不需要想那么多,最重要的是先练起来,并且坚持下去。缺少的并不是方法,而是能不能坚持下去!

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而像小编这种需要长时间宅坐在电脑前的人来讲,一款使用方便、效果明显的健身设备可谓相当重要。但是对于跑步机这类运动过程中噪音较大的产品来讲,我更倾向于入手一台划船机

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超级科普:划船机

1. 什么是划船机?

划船机是一种模仿划船动作的有氧训练器械,其历史可以追溯到公元前4世纪(发明者:Chabrias,雅典海军将军)。划船机是为数不多的全身性有氧训练器械,下图展示了划船机所能锻炼到的肌群。

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2. 划船机的4大优点

(1)划船机是为数不多的全身性有氧训练器械(肌肉参与比例:腿部60%、核心区20%、手臂/肩部20%);

(2)划船机能够有效燃烧脂肪;

(3)划船机不仅可以增强心肺功能,还能够强健肌肉;

(4)划船机属于低冲击性有氧运动,更适合关节(膝盖、脚踝等)较差的健身者练习。

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3.划船机 vs 跑步机

(1)肌肉锻炼程度:划船机属于全身性有氧运动,而跑步机所涉及的主要为下肢肌群。

(2)冲击性:划船机对关节的冲击性更低。

(3)热量消耗(数据来自哈佛医学院(HMS)):划船机的热量消耗通常为7.41-8.99kcal/kg/h(与体重、阻力和速度成正比);跑步机的热量消耗为8.5kcal/kg/h(速度=8.05km/h)、13.2kcal/kg/h(速度=12.08km/h)。

最终胜出者:划船机

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4. 划船机的动作要领

(1)抓握:①手臂伸直,头部保持中立位,不要驼背;②上身从髋部开始前倾,下背部保持自然平直;③小腿尽量与地面垂直;④如有需要,可适度抬起脚后跟。

(2)拉桨:①腿部发力,蹬踩踏板,接着向后摆动身体,并将手柄拉向上腹部位置(向后挤压肩胛骨);②手部轨迹几乎为一条直线;③肩部放松。

(3)结束:①上身微微后倾;②腿部伸直,手柄在肋骨下方;③手腕平直。

(4)回桨:伸直手臂→前倾上身→弯曲膝盖。

(附减脂计划)看完彭于晏的爆炸身材后,我决定入手一台划船机5. 划船机减脂训练计划

训练计划1:初级:(冲刺100米→休息)× 10次,休息时间=冲刺所花费时间,共1000米

训练计划2:初中级:划船5分钟(量力而行,越快越好)、休息2分钟、划船4分钟(量力而行,越快越好)、休息 1分钟、划船3分钟(量力而行,越快越好)

训练计划3:中高级

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推荐理由:拉动时水箱仅会产生较小的水流噪音,锻炼体验最接近真实的划船运动,适合各种人群使用。水箱采用与防弹玻璃相同的聚碳酸酯材质,具有良好的冲击性,真正还原划船实际感受,运动时伴有真实的水声。

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推荐理由:一个动作同时锻炼全身84%的肌肉(臂部肌群、背部肌群、臀部肌群、胸部肌群、腹部肌群),采用航空级聚碳酸酯水箱,质感通透。水阻动力设计精巧,水流涡轮平滑分布、阻力平稳,呈现更真实的自然水力。

3YESOUL 野小兽 R30 划船机

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推荐理由:不锈钢桨叶能有力分水,结实耐用,且划桨的手感细腻,拉力自动调节,高度还原真实河面的划桨体验。亚洲人体工学设计,不伤膝盖,保护脚踝。

4DEYU 德钰 001 划船机

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推荐理由:一款打高性价比健身器材,全系列划船机均可链接智能APP,模拟真实划船体验。颜色偏深,更适合家具颜色搭配。

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推荐理由:采用磁控飞轮设计,阻力来源于磁力,所以它在运动时是安静无噪音的。配重轮+磁阻双控阻力,8挡阻力调节,是一款适合全家使用的健身设备。

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全部评论 (20)
力求转型
14
02-25 18:47

值友们都说了,买划船机不如买跑步机,好歹还有个扶手可以晾衣服短裤袜子Bra。

半仙pro
7
02-25 17:39

不坚持啥也不好使

值粉条
4
02-26 07:24

别说一台,10台也没用

数字图拉丁垃圾佬
2
02-25 18:41

我觉得机械不是主要的,要是能坚持,天天爬楼一样减肥[喜极而泣]

熊猫不烧香
1
03-03 14:06

天天划船还是很有意思的,没有推荐小莫,小莫的性价比不算高,但是好在社区是坚持的动力

小小猪大肠
1
02-28 23:31

哈哈,说到点上了

花橘子的花
1
02-26 15:58

道理我懂,收藏等于买了,买了等于练了

h1yb
1
02-25 19:57

家里又多了个衣架

阿瑟217
1
02-25 19:07

是啊,关键还是坚持啊。。。

sail___
1
02-25 17:51

手腕疼,zsbd。。

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