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每逢佳节胖三斤 开春减肥项目和运动装推荐

大写的空格 02-20 19:00 关注

跑鞋选购、跑步训练、跑步运动干货分享,关注#跑者#每一个热爱跑步的人都是跑者!

创作立场声明:开春减肥运动项目分享

2021年马上到3月了,也就是第二个季度了,不知道大家的减肥计划都开始了没?

对老手来说肯定是轻车熟路,直接上二楼...不是,直接继续之前的计划就好。

但没运动过可能就不太清楚哪些项目减肥合适了,除了跑步其实还有其他很多的运动的。特别是这里面也有体重略微大些的朋友,在选择运动项目时还是要找比较温和点的项目才行,不然对膝盖、脚踝和心脏会非常有压力。

下面就来分享下适合减肥的运动都有哪些,以及对应的一部分运动鞋服。

大体重运动项目推荐

不建议大体重人群一开始就采用跑步的方式减肥,因为体重的关系关节在每一次落地时都承受着比一般人更高的压力,标准体重之外每超重1公斤,膝盖部位就得承受6倍的重量。你超重5公斤,你的膝盖就得多负担30公斤。建议大家从一些对下肢关节冲击力较小的运动开始。

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1、游泳

游泳一直都是最优选择。但门槛太高,需要场地、不菲的办卡费用、熟练的游泳技能三个条件缺一不可。

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如果你能搞定前面两个,那我可以帮你搞定第三个,参考我这篇自由泳自学教学文章即可。

2、快走

和游泳比,快走门槛低多了,是超级简单好上手的运动项目。

30分钟可消耗热量230大卡,1小时达460大卡。

速度

一般人的走路速度在每小时4公里,如果想达到减重的目的,必须加速到每小时5.6公里,在同一时间内,增加步子越多,能让你多燃烧1/3的卡路里。速度的判断就需要下载APP了,keep、咕咚、悦动圈这三个用的人比较多些。

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姿势

要把背腰挺起来,尽量做到挺胸背部竖直,两脚10个脚趾朝向行走的方向,每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来,要有把人弹起来的感觉。除了提高步速,要减肥,还要加大走路的步伐。

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3、健身课/有氧操

同样门槛低好上手的并且适用大体重的,就是app上的各种有氧课程了。

以keep为例,搜索“有氧”后点击“课程”就找到了。按自己身体基础选择对应的难度等级就好,极少运动的推荐k1级别的,k2的强度其实也不大。k3k4就需要一定的运动基础了。

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普通体重运动项目推荐

体重不是特别重、或者妹子的话,除了上面这些还有其他的可以选,例如最受欢迎的跑步

4、跑步

跑步虽然难度也不高,但开跑前一定要活动好膝关节和脚踝,做好充分的热身。有橡胶跑道的选橡胶跑道,减震效果会更好些。

跑步姿势

1、上身正直,不要驼背哈腰。

2、手臂自然架起,手部放松不要握拳,轻微摆动。

3、用核心部分带动身体向前,初期锻炼时步伐尽量小,力竭或者累时可以稍微前倾,用惯性带着跑一段距离。

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跑步节奏

想减脂效果好的话,就要提高自己的步频,努力把配速提高,可以在音乐app里搜“跑步 180”的歌单,找些步频(BPM)在180左右的音乐,这类音乐节奏感很强,接近马拉松的步频,非常适合当做跑步BGM。

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跑步路线

跑步之所以那么受人喜欢,最大的原因就是运动的同时可以欣赏路途的美景。如果不知道去哪跑、不知道在哪可以结识跑友可以在运动APP里找别人已经打开过的路线图。已有的这些路线图都是相对成熟点的路线,跑起来相对会舒服些,怎么也比你自己无目的的尝试和乱找强很多。

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5、跳绳

除了跑步、快走,另外一个最受欢迎的当然就是跳绳了,一样也是简单易实现。

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跳绳姿势

1、大臂贴近身体两侧,小臂外展,手腕儿摇绳。

2、跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

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4、呼吸要有节奏,全身要放松。

5、切记不能脚后跟着地。

跳绳节奏

初学者可以进行分段练习,以15秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到50次。然后是逐渐增加秒数,最后按1分钟为一组,每组休息30~60秒即可。

其他运动项目推荐

6、沉浸式游戏健身——Switch游戏

有不少人靠Switch减肥成功,例如下面这位日本妹子,她每天运动的内容就是2小时左右的Switch健身环大冒险以及Fitness Boxing有氧拳击,非常的简单粗暴,而且纯室内就可以完成。然后一年时间减掉了30kg。

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所以游戏减肥也是一种不错的选择。

运动装备推荐

“制服感”这个东西很重要,不但让你有仪式感也能让你更专注于当期的运动。踢足球穿足球服,打篮球穿篮球装,所以减肥锻炼也要有对应的运动鞋服才行。

它们带来的好处除了可以让你身体运动伸展起来更舒适、无拘束,运动服的布料也更透气、快干和舒适。但市场上仿品和假货太多,买到正品才能感受到正品的布料,商场又很贵。

“品牌特卖 就是超值”的唯品会就是个非常适合购置运动装备的平台

刚好恰逢“彪马大牌日”钜惠促销~

1948年成立至今,已经有73年历史的德国品牌彪马质量非常不错的,可以参考一下

恒温舒适大LOGO 男款串标连帽套头针织卫衣男式运动卫衣

套头帽衫除了运动穿也可以日常逛街穿。纯白色显得青春有活力也好搭配其他衣服。

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男装新款立领休闲时尚舒适运动夹克针织外套

不喜欢套头可以看下这种前开拉锁的款式,运动热了之后可以拉开散热,也相当于一个薄外套了。

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男款新款时尚百搭轻盈针织长裤

配套的针织长裤,舒适又百搭。

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加绒保暖恒温大LOGO 女款连帽拼接拉链针织夹克女式运动外套

女款也有针织夹克外套,前面大大的logo设计,前开拉锁,价位才不到200元也是非常合适。

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女裤秋季新款运动裤休闲裤T7长裤针织长裤

配套的针织女裤,运动日常百搭。

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除了彪马我们熟悉nike也有不错的特价运动鞋服

Nike

21春新款耐克外套 针织运动服男士外套宽松连帽潮流运动外套男

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SPORTSWEAR CLUB 针织系带小脚 运动男裤

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棉质柔软 女款简约百搭连帽长袖运动针织外套

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新款女裤运动裤休闲束脚长裤子针织

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运动鞋

鞋子里面Nike的Zoom系列和AIR MAX系列非常适合入门了,减震缓冲效果都很不错。

AIR ZOOM STRUCTURE 23 轻便网面 跑步男鞋

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AIR ZOOM 新款女鞋运动鞋气垫鞋跑步鞋

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AIR MAX OKETO 耐磨透气 男款缓震气垫低帮运动鞋

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新款AIR MAX DIA女款厚底缓震运动小白鞋

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注意一下,唯品会上的商品都是特卖专场,数量和尺码不多,遇到合适的尽快下单不然很快就没啦~

最后

希望大家都能找到适合自己的一个运动方式,逐渐养成运动的习惯,减肥这东西其实不难,只需要四个字:“坚持”和“自律”,做到了这两点,剩下一切就只需要交给时间就好。

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全部评论 (111)
范俩仟Sam
2
02-18 17:37

春节过后确实应该跑起来了,已经准备好了跑鞋,今晚出发。

姝岚
1
02-18 17:59

每逢佳节胖三斤,动起来动起来

不买还是人吗啊
0
02-28 07:41

原来健身环每天2小时呐 我每天20分钟就累了 现在吃灰俩月了[大囧]

spuren
0
02-27 09:56

这个跑步的姿势写的很好,步幅小减少对膝盖的损害。只是用乔爷的配图,他那姿势对背部力量要求是非常高的。。。。

流浪小雨
0
02-24 21:10

游泳真的好

手撕鲈鱼
0
02-24 19:29
手撕鲈鱼: 准备捡起健身了……一如既往的每年春节后开始努力,到五一开始放飞自我……计划是这样 1
大写的空格: 我朋友圈已经开始打卡了 2

厉害,准备向你学习[赞]

不会漂移的车神
0
02-24 18:57

装备等要用了才知道它的重要性,特别是专业性强的或强度大的,我终身难忘

呆萌的呆呆
0
02-24 18:19
旗央: 减肥吧!怕什么 1
呆萌的呆呆: 宝贝,帮我去暖暖我的破壁机,爱你 2
展开隐藏评论
大写的空格: 破壁机转速高些听说打豆浆很好喝 3
呆萌的呆呆: 对的,很好喝,在放点红枣啥的 4
大写的空格: 纯牛奶配一小把花生米和一小撮大米剩余掺水 打好后再放糖 亲测很好喝 5

不要放糖也好喝

大写的空格
0
02-24 18:03
值友4149818855: 亲测跳绳很不错 1
大写的空格: 是的,跳绳还能锻炼协调性,羡慕跳的好的[皱眉] 2
展开隐藏评论
值友4149818855: 很好挑的啊 3

跳不久...而且特别羡慕那种单脚交替跳那种

大写的空格
0
02-24 18:02
爱赖床的猫: 游泳减肥效果好吗? 1
大写的空格: 游泳对关节保护的好,而且泡水里不动保持体温都要额外消耗热量,同样游泳也很耗体力 2
展开隐藏评论
爱赖床的猫: 可是游泳太难... 3
大写的空格: 我有附上自学的文章可以看下 4
爱赖床的猫: 看到了,好详细啊,我感觉我又可以了 5

哈哈,那今年可以游起来

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