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腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

健康服务小小值 02-22 16:00 关注

本文经(公众号:京医通,ID:jingyitong_kefu)授权转载,作者:京医通,未经允许请勿转载。

平时看似强壮的你

可能并没有想象得结实:

系鞋带、捡东西、做家务

甚至打了个喷嚏,都可能让你...

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

为何一个小动作就能闪腰?

闪腰到底伤到了哪里?

闪腰后又该如何处理呢?

今天就来说说~

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

闪腰其实要分两种情况

『伤筋』『动骨』


伤筋篇

『伤筋』就是骨头没事

但是骨头周围的

肌肉、筋膜、韧带损伤了

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

看不懂?我们简化下

这些组织就像『皮筋』

通过弹性收缩和伸展

让我们正常弯腰活动

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

但若我们长期不良坐姿

一边总抻着,一边总缩着

『皮筋』总吃着劲

弹性降低、劳损积累,变得脆弱


腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

直到某一个『寸劲儿』

比如弯腰捡东西

就容易出现急性的损伤、发炎

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

动骨篇

『动骨』比『伤筋』更严重些

我们腰椎骨有5节

每两节之间都会有一个『椎间盘』


腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

我们可以把椎间盘想象成

一个肉包子

外面有层皮(纤维环)

里面有肉馅(髓核)


腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

衰老及长期不良坐姿等习惯

会让『包子皮』逐渐干瘪

逐渐承受不住压力


腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

最终可能由于一个弯腰动作

导致『肉馅』终于破皮而出

压到了神经根导致症状


腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

这就是急性的『腰椎间盘突出』

这种『动骨』版闪腰

除了腰痛还可能伴随下肢疼痛


闪腰了怎么办

1、卧休息

没错,卧床休息

本身就是最简单有效的治疗


平躺时肌肉可以放松

椎间盘的压力也会降低

给身体自我修复的机会

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

这种卧床是一种治疗

并不是随便躺一会就行

而是除了上厕所、吃饭

真的整天卧床休息1~3天

平躺侧躺均可,但身子不能歪斜

腿下可以垫一个枕头

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

待症状缓解再逐渐恢复活动

而且最好选择硬一些的床垫


2、护具与药物

如果不小心闪了腰

又没法及时请假休息或就医

可以戴上护腰带

起到一定『固定』作用

让腰部不能乱动,助于恢复

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

疼痛比较剧烈

也可以使用(非甾体抗炎药)止疼药物

并配合冷敷

(急性期过后可换为热敷)

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

但一定要记住,闪腰3天内

别按摩!别按摩!别按摩!

急性期自行按揉很可能加重病情


3、必要时及早就医

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

4、注重康复锻炼

当然,急性期过后的恢复期

康复锻炼也很重要!

这里教大家两个

锻炼腰部肌肉的动作

动作1:小燕飞

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

记住这不是瑜伽动作,不需要幅度很大,稍微吃上劲儿就可以了。


动作2:臀桥

腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

臀桥也不需要幅度很大。


再次强调!无论哪种锻炼

都是需要在急性期缓解了

不疼了才能做哦~


当然,尽量不『闪腰』

才是最好的选择

最后,教给大家8个窍门:


腰『闪』了怎么办?8个护腰小窍门教给你!

审稿专家:韩骁 北京积水潭医院 脊柱外科 副主任医师

动图:医小影

编辑:医拉罐、医梨沙白

未经授权,不得转载

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全部评论 (55)
不睡觉世界冠军
12
02-22 22:31

带孩子就费腰

值友5648977586
6
02-27 19:09

我前年搬电视闪到腰,不能弯腰,生活非常不便,去年失业就跑外卖维持生活,这不春节京东送货单价高,我去兼职送货,第一次骑大电动送货车,不知天高地厚,以为送货很简单,装了满满一车货,骑上去一霎那车就倒了,下车用力一拉车子,腰部咔啪一声响,当时就感觉这下麻烦了腰折断了吧,结果,腰闪了,弯腰死疼,右手腕也拉伤抬不起来了,如今躺床休息20天了,腰好点了,手腕没好还是疼,手不能拿东西,人真的不服老不行,再也不敢逞强了,一句话做办公室画图纸20年的我再去送京东快递,必然出事,身体素质差远了,毕竟不是20岁小伙了,教训吧,谨记了。

暗黑的鱼
4
02-22 22:35

看封面估计就是小燕飞[高兴]

yy开泰
4
02-22 19:04

感觉俯卧撑让我的腰椎间盘突出了

钢笔锋评
1
02-23 16:09

看完整篇文章就记住一个肉包子[尴尬]

此君刀法诡异
1
02-22 22:31

本来以为静养管用,实在坐不住了,又麻又疼,找个师傅按摩一下,拔罐放血,一帖膏药回春

夜半掩-人假眠
1
02-22 22:07
yy开泰: 感觉俯卧撑让我的腰椎间盘突出了 1

不是俯卧撑,是你动作不标准。俯卧撑要绷紧腹部,类似平板支撑那样,不然就会让别的肌肉代偿发力,最后导致你说的问题。不要只练胳膊和胸,核心也很重要

michaelto
0
3小时前
值友5648977586: 我前年搬电视闪到腰,不能弯腰,生活非常不便,去年失业就跑外卖维持生活,这不春节京东送货单价高,我去兼职送货,第一次骑大电动送货车,不知天高地厚,以为送货很简单,装了满满一车货,骑上去一霎那车就倒了,下车用力一拉车子,腰部咔啪一声响,当时就感觉这下麻烦了腰折断了吧,结果,腰闪了,弯腰死疼,右手腕也拉伤抬不起来了,如今躺床休息20天了,腰好点了,手腕没好还是疼,手不能拿东西,人真的不服老不行,再也不敢逞强了,一句话做办公室画图纸20年的我再去送京东快递,必然出事,身体素质差远了,毕竟不是20岁小伙了,教训吧,谨记了。 1

本周失业了,下周我也去送外卖[喜极而泣]

原来这是个论坛
0
13小时前
sullune: 小燕飞不适合所有人,有些会加重 1

对,突出位置不一样,有的小燕飞甚至会加重,我感觉手足并用爬行后反而更轻松些

疯狂的小鸡
0
13小时前

还是要多锻炼

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