撸铁和跑步哪个更减脂？

每一个在减脂和即将减脂的小伙伴们，做好持久战，你一定会收获更好的自己。

说到减脂，很多人第一反应是跑步，再往深了想就是各种有氧运动，很少有人想到无氧训练。

更多人觉得有氧才是减肥的王道，无氧不过是减肥之后的精雕细琢。事实并非如此。

最好的减脂方法是有氧与力量的结合，并不是只练哪个更好。

很多人就纳闷了，不是都说有氧运动燃脂好，你自己也说过，这会怎么打脸了。是的，有氧燃脂好，但并不是只是它好其他就不行，还有更好的。

很多人认定有氧好是因为有氧运动主要靠脂肪供能消耗，而无氧力量主要是靠储存在体内的糖供能消耗。

所以，一般想要好的减脂效果无氧训练在前，有氧在后，这种搭配都是极好的减脂方法，两种运动的好处都收获。

但每个个体不一样，运动安排也有些许不同。如果没有运动基础，运动能力不行的小伙伴建议还是从无氧开始提高运动表现力，然后追加无氧训练。

常见的无氧运动项目有：短跑、冲刺跑、举重、俯卧撑、潜水、专项肌肉训练等。

常见的有氧运动项目有：长跑、开走、跳绳、游泳以及单车等锻炼时间不少于30分钟，心率保持在150次/分钟运动量的有氧运动。

不管是有氧还是无氧，如果不配合好合理的饮食，减脂也是无稽之谈。做再多运动，不控制饮食都是白搭。

饮食方面要均衡营养，少吃多餐，坚持高蛋白，低碳水，低脂肪的饮食原则，切忌为了减脂，而过分节食，这样只会得不偿失，降低代谢，阻挠减肥效果。

减脂不是一蹴而就，是需要时间去实现的，所以每一个在减脂和即将减脂的小伙伴们，做好持久战，你一定会收获更好的自己。