涨知食！4大蒸菜体系8种蒸菜花样都写在这篇文章里了！

文字：安心之歌

图片：图虫网络

在中华美食江湖上蒸菜是一股文艺清流

一种用沸水的热气使食物热熟的烹饪方法。中国是世界上最早使用蒸汽烹饪的国家，这种看似简单原始却鲜美健康的食物烹饪方式，一直贯穿于华夏农耕文明的全过程。

距今约4000年前，炎黄部族的先祖从水煮食物的原理中发现蒸汽可使食物变熟，相对于其他烹饪方式，更能保持食物营养和原汁原味。从此，有别于烧烤煎炸的油腻和炖煮焖烩的混沌，蒸菜带来的鲜、香、嫩、滑滋味，世世代代抚慰着国人的舌尖味蕾。

中国北方降水少，气温低，耕地多为旱地，适合喜干耐寒的小麦生长。作为面食地区，蒸这种烹饪手法多用制作主食和糕饼。

山西运城乡亲制做花馍

花馍

莜面

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除了日常大众熟悉的馒头、包子、花卷之外，还有米糕、烧麦、花馍、莜面窝窝……都是蒸食的主要对象。西安和关中地区特有的传统风味小吃甑糕，则是用糯米、红枣或蜜枣、红豆，置于铁甑上蒸制而成。

中国南方气候高温多雨、耕地多以水稻田为主，原住民多用木甑或竹甑来蒸食米饭，现在贵州、四川、云南、湖北等地的乡村仍在广泛使用。

中国各地方菜系里几乎都有蒸菜，蒸菜不仅用于祭祀祖先、逢年过节、婚丧嫁娶等红白大事，更多应用于日常饮食。流传至今的诸多民间蒸食，尤其是各类杂粮蒸时蔬，往往都带有过去艰辛的时代烙印。

江西宜春 巨锅蒸发糕 寓意蒸蒸日上

每逢灾荒饥馑，百姓常用面或米糊裹着野菜蒸食，既能饱腹，还算口可，粮食又能吃得更久。入春的荠菜、蒿棵、榆钱、槐花；夏天的灰灰菜、萝卜缨子、长豆角，秋季的芹菜叶、红薯叶；还有冬天的萝卜丝，都曾经是应季应景的蒸菜主角。

蔬菜蒸青馃

陕甘一带鲜香洋溢的“洋芋擦擦”，是将土豆切成稍粗的丝，再拌以干面粉上屉蒸熟，是当地妇孺皆知的知名小吃。“野菜馄饨似肉香，秧芽搭饼甜豆浆。炒豆酥香儿叫娘，香辣蒸菜真难忘。”这首鲁南童谣会勾起不少人的故乡情思。

江南丘陵或平原地区则多产芋艿，蒸熟后给人香、柔、滑、糯的美妙享受，不仅是饥荒年景的救命粮，也属于劳作之余的上等食物。

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经过漫长岁月的磨砺与积淀，蒸菜在中国演变出无穷的花式与花样：清蒸 | 粉蒸 | 旱蒸 | 扣蒸 | 包蒸 | 酿蒸 | 汽蒸 从地域划分，在蒸菜的谱系传承与流派演义中，影响力最大的当属蜀、楚、吴、粤四大地区。

【蜀】

地处中国西南，主要指四川盆地及其附近地区，包括川、渝及陕南、鄂西等地。

四川-阆中古城

四川-雅安茶山

巴蜀自古是富足的天府之国，饮食风俗中的坝坝宴阵势之大令人惊叹：经典的上菜顺序是蒸酥肉、蒸浑鸡、蒸浑鸭、蒸鱼、蒸肘子、夹沙肉（甜烧白）、鲊笼笼（粉蒸肉）、扣肉（咸烧白）……

如果赶上婚嫁大宴，川人会将宴席一摆直杀出几条街去，最后上席的压轴菜往往是大碗蒸鱼蒸肉。蒸肉以东坡扣肉为首选，辅以梅干菜和芽菜下锅炒香。等带皮的五花猪肉煮熟，淋老抽、下油锅，炸成虎皮状，再将菜肉混合装碗，在大笼屉里蒸熟即可，吃起来肥美而不油腻。

重庆-大足蒸菜

四川广安-肖溪镇的坝坝宴席

蒸鱼以冬尖蒸江团为上乘，取长江所出的江团，选资中出产的冬菜，以丝瓜铺底，鱼上覆盖五花肉丁和芽菜，佐以胡椒、姜，入笼屉旺火猛蒸，鱼的新鲜混杂腌菜的咸鲜呈现出丰富多元的味觉体验。

川菜谱系里各类大荤蒸菜洋洋洒洒，但也有清新小品如冻糕，用鲜玉米叶包裹后蒸熟，吃来格外绵软滋润。

四川华蓥 二千人同席的坝坝宴

【楚】

古楚地西起大巴山、巫山和武陵山，东至大海，南起南岭，北越淮河，跨越辽阔的长江中下游平原和丘陵地区，主要包括现今湖北、湖南全域及江西、安徽等部分地区。

湖北 洪湖渔场

鱼米之乡湘楚大地幅员辽阔，蒸菜也像楚文化一样灿烂夺目。无菜不蒸，无蒸不宴。湖北天门代表着江汉平原的美食风格。著名的沔阳三蒸为蒸肉、蒸鱼、蒸菜(可随意选择苋菜、芋头、南瓜、茼蒿、藕等数十种)，蒸菜都裹着捣细的米粉，菜香配上稻米的清香，回味深长。

沔阳三蒸

清蒸武昌鱼是最典型最具代表性的湖北菜之一，鱼以鄂州樊口江河交汇处捕捞的鲜活团头鲂为正宗，鱼身只含十三根半刺。将香菇、冬笋、火腿放入鸡汤内稍烫捞出，入笼以旺火蒸熟，撒上白胡椒粉连同调好的酱油、香醋、姜丝的小味碟上席即成。

清蒸武昌鱼

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作为八大菜系中最火辣的湘菜，腊味合蒸以高温蒸出浓重的腊香，曾是湖南民间蒸菜的代表。剁椒鱼头则后来居上，以鲜美的大花鲢鱼头，搭配爽辣咸鲜的青红剁椒，征服了天下无数挑剔的舌头，成为湘菜里的经典菜品。

剁椒蒸鱼头

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浏阳是湖南蒸菜的翘楚，各种菜式洋溢着浓郁的乡野地方气息：干扁豆蒸腊肉丁、清蒸干豆角、清蒸火焙鱼，清蒸空心酸菜、清蒸伏鱼、清蒸黄菜等，无不令人垂涎欲滴。

徽菜曾随着徽商走遍中国，主要由皖南、沿江、沿淮三种地方风味组成，以烧、炖、熏、蒸而闻名。徽菜的“蒸”既保持追求原汁原味，更讲究滋补营养，代表菜品糯米圆子寓意团圆美满，是安徽一带春节家宴招待亲友的一款美味佳肴。

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江西以粉蒸菜为特色，竹筒粉蒸肉就算是民间老百姓过节办大事儿时的桌上大菜，米粉配八角桂皮等香料炒制研磨，裹在七层五花肉上蒸熟，米粉吸收油脂后减轻了肉的肥腻程度。

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婺源可以说是江西粉蒸菜的革命根据地，历史上曾经归属安徽，所以菜式承袭了徽派特色。外地食客有心的话，可以尝试当地人用板栗、芋头、萝卜、冬笋与猪肉混合蒸制的菜品，称为“蒸杂碎”。

【吴】

古时中国东部江浙地区的统称，位于浙北、苏南的环太湖地区及上海全境，长期归属会稽郡、江南东道、两浙路等同一行政区划，至明清才分属浙江，江苏和上海。

江南水乡 安昌古镇

淮扬、江浙历来是繁华富庶之地，才子佳人汇聚，蒸菜清雅独具一格。号称“东南第一佳味，天下之至美”的淮扬菜系，有一道代表性的蒸菜名为“翡翠白玉卷”， 以白菜包裹猪肉糜、玉米和木耳蒸熟。鲜嫩多汁，口感爽滑，最能让人领略到清鲜精致的淮扬系蒸菜魅力。

明代大才子袁枚的《随园食单》，记载有一道扬州盐商的私房菜。选高邮湖的麻鸭，配上火腿和松茸，加少许料酒后上锅蒸熟，鸭肉入口酥烂，鸭汤鲜美异常。

长江鲥鱼以稀为贵，尤受追逐极致鲜味的饕餮客所追捧。其实做法简单，不需加盐，只用豉油蒸制就可突出江鲜的本味。

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寻常百姓家常菜也不无风雅，从菜市场采买太湖白鱼，洗净后改刀，配油盐、姜丝腌制后上锅蒸十分钟，鱼肉鲜嫩且带有淡淡的姜丝余香。如果想寻一座名城细品江南蒸菜之美，可选蒸菜之乡常熟，除了人们熟知的神仙草鸡、南腿鸭方等“老八样”，还可以到东乡溯源，领略一品锅融合12道精致食材的滋味。

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金庸在武侠小说《射雕英雄传》中有一个桥段，黄蓉用一道淮扬蒸菜“二十四桥明月夜”，成功引诱丐帮帮主洪七公传授了武功秘籍。

香港美食家蔡澜比较有趣，他还真的挑选一只上好的金华火腿，在上面掏出24个小洞，用雪糕器舀出圆形的豆腐塞入洞中上锅蒸，豆腐在蒸的过程中充分吸收火腿的香味，果然做出了人食指大动的人间绝味，为江南蒸菜平添了一段佳话。

【粤】

中国南岭以南,南海之滨

广东 惠州

广东人的“蒸”功夫之所以独步天下，真髓在于他们不必费心食材的选择，因为地处亚热带、濒海且河网密布，物产富饶，食材新鲜易得，无论是生猛海鲜、家禽肉类，还是蔬菜、点心、主食，只需在“蒸”法上动心思，就能成就一番美味。

南粤的早茶食肆，各类蒸笼令人大开眼界，虾饺、肠粉、凤爪、烧麦、豉汁蒸排骨玲琅满目，嘈杂的市井风情中，浮现出悠然闲适的日常生活态度。就海鲜来说，广东人喜欢清蒸后蘸酱汁，鲜虾要开边后加蒜蓉蒸，冬菇蒸滑鸡、粉丝蒸牛肉丸、马蹄肉饼、瑶柱水蛋等都是人人会做的家常菜。

广东人蒸鱼有古法蒸和清蒸两种手法，所谓古法就是采用传统技艺，加配豉汁、蚝油、蒜、酱油、红辣椒等调制，出锅后弥漫着一股酱香，但底子仍是清淡。

粤地蒸菜中有一道原笼荷叶腊味蒸田鸡，辅料佐以广东特色的腊肠、腊肉，配冬菇、姜片、葱段等，再用蚝油调味，清香嫩滑。还有改良派荷叶笼仔蒸滑鸡饭，用鲜荷叶裹大米、鸡肉一同蒸熟，是适合上班族的便当。

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应季时蔬多用蒜蓉蒸和清蒸大法，蒜蓉和凉瓜、茄瓜、娃娃菜等是绝配。时下流行的梅菜蒸芥蓝，属于脑洞大开的奇特组合，但其新鲜脆嫩的口感着实不错。南粤特色点心如芋头糕、萝卜糕、松糕、伦教糕等糕点也都是蒸制出来的。

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川、楚、吴、粤四大蒸菜体系之外，另有晋、滇、闽三大派系昂然傲立于世，皆有绝技惊艳天下。

晋式三蒸

山西地处中国内陆高原山区，以粉蒸肉、小酥肉和酱梅肉为代表的“晋式三蒸”，是山西民间宴席的底座菜。

山西-雪景中的村庄

“曲院莲叶碧清新，蒸肉犹留荷花香”。并州古城多荷池，荷叶粉蒸肉是当地的时令美食。在忻州定襄一带，粉蒸肉要加入土豆泥和面粉调制，俗称忻定蒸肉，是“九簋八盘”宴席的主打菜品，地方军阀阎锡山曾以此菜招待过蒋介石和冯玉祥等人。

清代晋商兴起，富户众多，对饮食也颇为讲究，酱梅肉就属于晋商庄菜代表菜式之一。选用五花肉和酱豆腐汁相蒸，既去腥又提鲜，肉质嫣红粉嫩，口味香烂醇厚，是招待贵客的特色菜品。

酱梅肉

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位于汾河与黄河交汇处的运城市万荣县有“后土娘娘蒸菜”的传说，当地心灵手巧的主妇们会根据季节不同，采摘荠菜、苜蓿、榆钱、洋槐花、紫槐花和苦苣，洗净拌以面粉，盛于大箅之上，再覆盖一层五花肉，上笼大火蒸半个时辰。

这种做法看似像民间的拨烂子（裹垒），但是差别就是最后一道增添五花肉的工序，恰恰是这最后一点差别，让口感得到了更大满足。

闽式八宝

福建翠竹遍野、江河纵横、海岸线漫长、山珍海味富饶，为闽菜系的发展提供了得天独厚的资源条件。

客家土楼

闽菜以烹制山珍海味而著称，在色香味形俱佳的基础上，有着清鲜、荤香、不腻等风格的闽味蒸菜。福建人的年夜饭桌上，最有代表性的是传统蒸菜八宝红鲟饭。

八宝红鲟饭主要用料是糯米和青蟹，以红鲟为主附于鸭肉肫等八种原料与糯米一起蒸熟，材料丰富，烹调细腻，口味咸鲜、软糯、香醇，独具风味。此外，“八宝”还寓意财源滚滚，蕴含着人们对美好生活的期待。

云南汽锅

云南地形复杂，高原山地、河流峡谷交错，居住着众多的民族，成就了独特的饮食文化。

昆明教场中路盛放的蓝花楹

地处滇南红河畔的建水，有着上千年的制陶历史。清乾隆年间，名厨杨沥用当地的土陶创制了汽锅鸡。这种土陶器皿外观古朴似钵，肚膛扁圆，正中立有一根凸起的空心汽嘴，将鸡体切块，加调料等入汽锅蒸熟，汤汁清鲜，肉嫩香浓，很快就流行于市。

聪明的云南人因地取材，在汽锅鸡内加入三七（田七）、虫草、天麻等名贵中药材，形成三七汽锅鸡、虫草汽锅鸡、天麻汽锅鸡等矩阵系列产品，日渐成为云南的一张美食名片。

除此之外，云南蒸菜还有许多精品值得推崇，譬如清蒸鸡枞，选取山珍鸡枞菌及宣威老火腿，菌柄切片，再将火腿切成同等薄片，鸡枞两片中夹火腿一片，整齐装入扣碗，面上放切成小块的菌帽，浇以高汤，入笼蒸熟，翻扣大碗内上桌。菜品红白相间，清香爽口。

著名的清蒸乳饼也是类似做法，不过是将鸡枞菌以南羊乳饼取代而已，还可将鲜豌豆尖一同入笼蒸熟，增多了些翠绿的色彩。

苍山 大理古城

从石器时代伊始，经历青铜器时代、铁器时代，发展至今进入智能电器时代，每一次人类生活的变革，都与生产力的提升紧密相关。以“蒸”为烹饪方式的炊具，也有一条脉络清晰的演进路径。

新石器时代

新石器时代，中国人开始制作陶器，相继发明了陶罐，陶釜，陶鼎，陶鬲，陶甑等炊具，使得在烹制食物时在烧烤之外有了蒸和煮的选择。

△ 陶釜 锅的雏形

△ 陶鬲

△ 陶甑

后来，更是将甑置于釜或鬲上变成陶甗，加上陶箅，蒸汽通过箅格和甑孔进入甗内将食物蒸熟。

青铜时代

商代出现了铜甗，多为甑鬲合铸，连为一体，甑上多立耳，甑体较深。这种甗不仅见于中原，边远地区也有发现。

△ 中国最早的商代汽蒸铜锅

殷墟出土的这件甑形器，据推测是与鬲或釜类炊具配合使用的，水蒸汽通过中空的内柱进入甑内并经由柱头的镂孔散发开来，上部加盖密封，弥漫于内的热量可将食物蒸熟。

农耕时代

△ 饭甑 外号叫“饭桶”

呈上粗下细的圆桶形，由甑体、甑箅和甑盖三部分组成。

工业时代

△ 不锈钢蒸锅

竹木材质的蒸具虽然具备天然环保等优点，但会时间长了容易发霉、变形。工业合金制品则经久耐用，逐渐成为现代人厨房器具的主角。

智能时代

传统的厨房蒸具要想蒸出美味，必须根据食材的不同，掌握好火候和蒸制时间，否则容易出现食物不熟或口感变老。终于一款革命性的饭煲新物种应运而生—蒸汽饭煲

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