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六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

萧潇心理说 07-02 12:48 关注

6月23日,陕西宝鸡一女童在小区坠楼身亡,根据调查结果通报,女童在考试试卷下发后,对成绩很不满意,就对身旁同学流露出轻生的念头,班主任对女童有拍肩膀动作,属于行为失当。而该女童在今年4月份就对母亲和同学表露过轻生念头。并多次在同学面前提到自己的父亲常年在西安,母亲对其学习要求高,平时下班晚,自己感到孤独。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

听到这样的消息,除了无限的遗憾和惋惜,还有一种担忧:我们在关注孩子的成绩时,是否忽略了他们心理的成长?

《阿甘正传》中的“傻孩子”阿甘始终挂在嘴边一句话:“糟糕的事难免会发生”。无论是年幼时父母的责骂、不理想的成绩、老师的批评还是成年后工作的压力、失去所爱、面对疾病和死亡,这些都是难以避免的,甚至有些时候发生的事情会让我们觉得糟糕至极,人生失去希望。

就如坠亡女童,不管是轻生还是意外,也许旁人会觉得,为这样的小事结束自己的生命实在是不值得。而对女童来说,在那个当下,在她的处境里,“成绩不好”成了一件糟糕至极的事情,在这样的信念下,也许她认为已经无路可走,只能结束自己的生命。

几乎每个人都会碰到糟糕的事件,偶尔也会体验到这种糟糕至极的感觉,但是为什么有人会一蹶不振、放弃挣扎甚至结束生命,而有人却能愈挫愈勇,像打不死的小强?这里涉及到一个词叫做“复原力”。

什么是复原力?为何复原力如此重要?

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

美国知名神经心理学家里克·汉森有一本书名字就叫《复原力》,这本书的副标题是:拥有任何挫折都打不倒的内在力量。人生不如意十之八九,复原力可以说是一种从逆境、创伤和挫折中恢复并重整旗鼓的能力。

我们也可以把复原力理解为一种弹性,我们的心理就像一根弹簧,如果这根弹簧的弹性强,那么它能承载更多的压力,在压力源撤除之后,弹簧也能比较快地恢复到原来的位置。而如果是一根弹性弱的弹簧,要么是直接承受不住重压而崩坏,要么就是在压力源撤除之后,也无法复原了。

人这一生,无法保证一直顺风顺水,即使再不情愿,坏事也时有发生。比起倾尽全力去避免这些不如意,提升自己面对这些不如意并从中复原的能力反而是更现实的事情。就如《活出生命的意义》作者维克托·弗兰克尔所言:一些不可控的力量可能会拿走你很多东西,但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。即使是在可怕的生理和心理条件下,人也能够保持一定的精神自由和意识独立。有一样东西,别人不能从你手中夺走,那就是最宝贵的自由。人们一直拥有在任何环境中选择自己态度和行为的自由。

复原力就是这样的自由。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

高中时代给我印象最为深刻的一篇文章就是史铁生的《我与地坛》,21岁,在生命最为狂妄的年纪,命运和他开了个玩笑,史铁生双腿瘫痪只能坐上轮椅。出院后,他四处找不到工作,只好每日推着轮椅去地坛,在那一待就是一整天,无数次他想一死了之,直到他在地坛的那些日子里,想明白“死是一件不必急于求成的事”。他用纸笔找到了属于自己的那条路,可惜好景不长,后来又患了肾病发展为尿毒症,每周要做3次透析,可即便在这样的情况下,他也坚持写作,直至生命的终结。

这一生,史铁生共留下短篇小说28篇,中长篇小说8篇,随笔散文及其他作品20部,获奖无数。双腿瘫痪、尿毒症,无论是哪一种,对一个正值青壮年的人来说,无疑都是灭顶之灾。史铁生想过死,却最终从中想明白,仍要好好活,这是在困境中强大的复原力的体现,如果不是这种复原力,恐怕我们如今也看不到这位伟大的作家以及他留给我们的无数优秀作品。

当糟糕的事情发生时,运用干预意识的三种方法

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

一个人复原力的强弱一部分与先天遗传有关,就像有人生来乐观有人悲观,但所幸的是,复原力是可以后天提升的。

里克·汉森博士在书中提到,你的神经系统被设计为跟随经验而改变,这在神经心理学中被称为“经验依赖性神经可塑性”。怎么理解呢?就是我们的经验取决于我们所关注的东西。也就是一个人最终会变成什么,取决于他所关注的。

如果我们能关注并聚焦那些正向、积极的体验,它们就能固化进我们的神经系统,并转换为持久的内在力量,我们的复原力就会得以提升。但是将我们的注意力聚焦于这些正向的体验却不是件容易的事,一来人类在千百年的进化过程中,已经习惯了对负面经历的关注,因为这种神经机制在遥远的远古时代对生存是有意义的;二来如今的我们生活在一个急速发展、信息爆炸、多任务及追求刺激的环境中,这使得我们更难以集中注意力。

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在这种情况下,我们就需要对我们的意识,尤其是那些令我们烦恼的意识进行干预,书中提到三种对意识干预的方法,可以提升我们内在的稳定感和幸福感。我们把我们所有的意识比喻成一个花园,在这个花园中我们有三种可以做的事,观察、除杂草、种鲜花

当烦恼来临的时候,可能很多时候我们能做的就仅仅是第一种“看着它”,试着和平与之相处,感受当下的这份感受与体验,无论那是什么。这就是观察我们的意识花园。

第二种,我们可以通过拒绝、减少或终止,减少伤痛的感觉或消极情绪。比如通过向朋友倾诉宣泄掉一部分负面情绪,关怀自我,减少自我批判,通过放松、运动等方式缓解紧张感。这是在我们的意识花园中除掉杂草。

第三种,通过创造、培养和维护,提升愉悦的感觉或积极情绪。比如通过呼吸、冥想来提升自己的能量,通过回忆过往的美好时光来让自己得到滋养……这就是在我们的意识花园中栽种鲜花的过程。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

很显然,第一种和第二种方法是在我们遭遇负面事件后能做的补救措施,就像一个花园中仅仅观察和除杂草其实是不够的,最重要的是我们要栽种鲜花,因此第三种提升愉悦的感觉和积极情绪其实也是提升复原力最为关键的,让这种正面积极的感觉储存到我们的神经记忆中,以便于我们随时都能以这样的状态去应对每一次的负面事件。

如何做呢?里克·汉森博士提出了一种重建大脑结构的方法:HEAL疗法。

为你的意识花园栽种鲜花:HEAL大脑重构法

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

HEAL大脑重构法分为两个阶段四个步骤。

激活阶段

1.拥有它(Have it):找到或是创造有益的体验;

植入阶段

2.丰富它(Enrich it):和它相处,充分地体验它;

3.吸收它(Absorb it):接受它成为你的一部分;

4.关联它(Link it):用它来抚慰或取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。

第一步拥有它,其实并不难,我们的生活中存在很多美好的事实,只不过因为我们的大脑习惯记住那些负面的经验,而使我们忽略了这些美好。因此我们需要有意识地去提取,比如今天一天中,吃到了很美好的早餐,上班的路上很顺利,一首很好听的歌;如果实在没有找到,我们就采取行动去创造,可以做一些简单的事情,比如坐在椅子上移动找到让自己感觉舒适的位置,记住这种舒适的感觉。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

第二步丰富这种体验,可以将这种体验保持5~10s,甚至更长时间,将注意力集中在这种体验上,这部分积极体验相关的神经元就会连接在一起,形成一条积极体验的通路。当我们坐在椅子上感受那种舒适的感觉时,让自己集中在这种感觉上,去细细体会这种舒适感。

第三步吸收体验,有意识地去接受这种体验,告诉自己,我感觉到了,我现在感到很舒适,强化这种体验。也可以把这种体验想象为更具象的东西,比如把这种愉悦感想象为一罐温润的舒缓润肤膏,一点点地涂抹在自己全身。

第四步关联它,当生活中遇到挫折时,就提醒自己想象那些自己成功的时刻,感到焦躁不安时,大脑中存储的那些放松舒适的体验就会进入到此刻,可以抚慰当下的紧张。

生活中可以提升复原力的事

前面提到的三种干预意识的方法以及HEAL大脑重构法都是提升复原力的方法,我们可以有意识地去练习,强化积极的神经通路。生活中,还有一些事,也可以帮助提升我们的复原力。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

1、冥想

马萨诸塞大学医学院曾经做过一项调查研究,研究的主题是“正念为基础的冥想,对一群饱受广泛性焦虑症折磨的人的影响”。研究结果是在为期8周的短暂冥想学习之后,90%的参与者的焦虑和抑郁程度都大幅降低。而令人惊讶的是,在最初试验结束三年后的随访中,研究者发现那些改善一直存在。

怎么开始简单地冥想呢?

找到一个安静的地方,留出几分钟,找一个舒服的姿势坐着,将注意力集中在呼吸上。去感觉身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉。扫描全身,留意身体哪些部位感到舒适和放松,哪些部位感到不适和紧张。留意自己的情感——比如,你现在处于什么心情。缓缓地数一下呼吸次数,吸一次气数1,呼一次气数2,一直数到10。重复这个过程,循环5~10次,或者如果时间允许,可以一直循环下去。在即将结束的时候,任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。将心灵带回到躯体感觉上来,即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。准备好之后,缓缓地睁开眼睛。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

2、感恩

当我们心存感激时,身体会生出一种自然的感觉,那是一种放松的感觉,一种需要得到满足的感觉。罗伯特·埃蒙斯等人研究发现,感恩会减轻人的焦虑和抑郁情绪,有助于睡眠质量的改善,带给人更多的乐观和强大的复原力。

可以怎么做呢?每天临睡前在纸上记录下这一天令人感激的事物,可以是一顿可口的食物,一个来自陌生人的微笑,一首动听的歌曲……如果你不习惯感恩,可以想一想生命中你曾被给予的东西,友情、爱情、你所接受的教育、你的生命本身或这个在130亿年前就已经形成的宇宙……

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

3、增强社会支持系统

社会支持系统是个体通过与环境中人物的互动,所建立的一种关系网络,个体能从中获取情绪情感心理的支持,能够缓解心理压力,提高自身对环境的适应能力和对变化的应对能力。心理学研究显示,一个拥有良好的社会支持系统的人往往心理健康的程度更高。

社会支持系统虽然是外在的,但它很多时候能内化我们的心理资源。史铁生为何能坚持下去,有一个很重要的原因是他母亲无时不刻在支持着他。有一次他去地坛,刚出门没多久突然记起什么东西落下了,就转回去拿,结果发现他的母亲就倚在门框上,保持着送他出门的样子,那一刻他突然明白了一个母亲对儿子的担忧和深沉的爱。无论在多么艰难的日子里,他的母亲从来都没对他说过“你为我想想”这样的话,只是无条件地支持他鼓励他。

而与之相反的,文章开头提到的坠亡女童,我想她大概率是没有体验到或者意识到身边是有支持的,所以才会觉得孤立无援。

我们可以有意识地去建立、经营自己的人际关系,父母、伴侣、朋友、同事,无论何时,如果我们能体会到这个世界上仍然有人在支持、爱着自己,内在就会有更大的力量。

六年级女孩坠亡:人生中糟糕的事情难免发生,关键是如何“复原”

当我们的内在力量不断增长,复原力不断提升的时候,无论我们遭遇什么样的困境,都能以更加平和的姿态去迎接它,也就能更加智慧地处理我们所面对的一切。我们无法改变外在世界,却能提升我们应对各种状况的能力,这就是提升复原力的意义所在。

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全部评论 (3)
基佬爱BDSM
0
07-12 21:48

看着就怕,所以现在都把卷子发回家家长改

萧潇心理说
0
07-06 21:09
广电t2区: 为孩子感到惋惜,心理素质建设尤为重要 1

确实是的,很可惜

广电t2区
0
07-06 13:39

为孩子感到惋惜,心理素质建设尤为重要

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