我最常吃的2分钟快手早餐:低糖、不犯困、不容易饿
虽然总告诉大家要戒糖、抗糖,但我也知道,没几个人能做到。尤其是从小就爱吃糖的人,戒糖比登天还难。
就算是我这种不爱吃糖的人,也逃不开碳水的诱惑。不管去哪里旅游,我都喜欢当地的面食。曾经有个观众开玩笑说:三坨土对面食的热爱已经妨碍了她对美食体验。哈哈哈太对了,面、米线、米粉已经把我肚子占满,别的美食没啥空间了。
尤其是很累、压力大的时候,我最渴望的就是一碗正宗地道的火锅粉!我的生活完全离不开碳水。
糖会导致衰老、肥胖、痤疮等各种问题,但完全不摄入糖,对身体也不好。维持头脑清醒、产生能量,糖分必不可少,只是不能过量。
如果你从小就爱吃糖,一下子戒糖是不现实的。建议大家从低糖开始,慢慢改变,能坚持最重要。
相信我,坚持一个月少吃糖,再喝很甜的饮料就喝不惯了。
推荐一下我最近在吃的低糖早餐,卡乐比减糖水果麦片。如果你不想吃太多糖,但又管不住自己,可以一试。
卡乐比原味水果麦片大家都知道吧,太红了。红到什么程度?我回成都发现我爸也在吃,他觉得当早餐很好吃。我之前也买过,确实好吃,香香脆脆的,口感很喜欢,但我不爱吃甜食,觉得味道稍微甜了点。
后来发现卡乐比还有一款减糖水果麦片,简直太适合我了。
减糖水果麦片 和 原味水果麦片
跟原味的相比,减糖水果麦片有这些优点:
糖分更少,减糖 25% 以上,甜度刚刚好。
增加了豆乳,蛋白质每 100g 增加 1.3 倍。
膳食纤维更多,每 100g 增加 50% 以上,50g 麦片的膳食纤维量约等于 6 根香蕉。
非油炸,采用健康烘烤工艺,吃起来没有负担。
顺便给大家看看我平时最常吃的早餐搭配,起床后 2 分钟就能搞定,非常快手,而且营养丰富,特别适合早晨时间紧张的人。
材料:
卡乐比减糖麦片
无糖豆奶(或者燕麦奶)
坚果(不限品种,看你喜欢)
奇亚籽
葡萄干(可要可不要)
水果若干(推荐香蕉和蓝莓)
做法没有任何难度,先倒一层麦片,再依次倒入一勺奇亚籽、一把坚果、几颗葡萄干、香蕉切片、一把蓝莓,最后倒入无糖豆奶,完成。
奇亚籽的目的是增加饱腹感,不容易饿,而且含丰富的膳食纤维,低热量、不升血糖。
坚果建议买颗粒度小的,容易入口。
葡萄干几颗就行,因为豆奶是无糖的,主要是增加一点甜味,完全可以不要。
教大家一招懒人香蕉切片法,省得洗菜板了。
因为麦片、葡萄干、水果里已经有糖分了,所以豆奶、燕麦奶建议用无糖的。
我不喝牛奶所以用的豆奶,大家也可以用牛奶哈。
是不是很简单?又快,又有营养,吃完后不容易犯困,也不容易饿,简直是都市人的完美早餐。
有段时间早餐我吃的是无糖早餐+纯燕麦,实话实说,虽然卡乐比减糖麦片的健康程度,比不上纯燕麦,但味道确实好太多了。
我觉得两个可以搭配着来,纯燕麦+无糖豆奶食之无味,坚持不下去的时候,换卡乐比减糖麦片+无糖豆奶吃两天。
小吴也非常喜欢,我们已经吃空一袋了。
卡乐比的减糖麦片,除了被我当早餐,在平时想吃糖的时候,也会空口吃一点,因为它直接吃都很好吃,香香脆脆的,像零食。
用原味水果麦片当早餐也不错,口感香甜酥脆,一次别吃太多,就不需要担心摄入过多的糖分。建议搭配无糖豆奶、燕麦奶吃,也不要再加蜂蜜之类的糖。
有一说一,原味麦片的营养物质还要更丰富一些。除了蛋白质、膳食纤维以外,它里面含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸、泛酸等营养物质,还是优点满满的。
说到卡乐比,就不得不提到它旗下我超喜欢的台柱子零食——北海道薯条三兄弟!最开始是朋友搞代购送我吃的,结果一吃就停不下来,早就成为我家的常备零食。
薯条三兄弟感觉快要成日本名特产了,有一次我在名古屋机场,看到几位东北游客不知道买什么伴手礼送人好,最后一人拎了五盒薯条三兄弟 ୧(๑•̀◡•́๑)૭。
我本身非常爱吃薯条,在遇到薯条三兄弟之前,从来不信零食里的薯条可以把口感做得那么好,酥脆咸香,不化渣,一点都不齁。
加上是小包装,想吃的时候吃一包,完全没有负罪感,爱吃薯条的人请务必尝一尝。
非常脆,能听到声音的那种脆
真的太好吃了!可以说是我最爱的零食!
大家可以趁 618 囤一波!
我曾经看过营养师范志红老师写过的一篇文章,重点是说:
如果你想减肥、控制血糖,早餐还是建议吃无糖豆奶+纯燕麦。
但如果你早餐一直吃的是油条、油饼、肥肉包子、薄脆煎饼、甜面包、蛋糕、汉堡、热狗之类,那用卡乐比这类麦片当早餐更有利于健康。
就算把香甜麦片当成饥饿时的零食,替代饼干和巧克力,那也是合理的选择。
所以,真心推荐给本身就爱吃糖,但又想控制自己糖分摄入量的朋友,卡乐比减糖水果麦片值得一试哈。
哈喽苹果
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