再冷也要“动”起来，冬季儿童户外运动指南！

最近各地气温骤降，处于生长期的儿童由于器官和免疫力相对脆弱，很多家长因为害怕孩子受寒感冒，而刻意减少了孩子的户外运动时间，孩子的运动细胞就这样被”冬藏“了。

其实，冬天恰恰是增强身体免疫力、养成良好运动习惯的好时机。

冬季运动6大理由

1. 提升免疫力

冬季是孩子流行病高发季节，很多家长选择减少外出运动，避免出现感冒发烧的情况。

殊不知，冬季让孩子坚持运动会促进血液循环，增加白细胞的数量，提高抵抗力，减少感冒和其他疾病的风险，对身体大有裨益。

2.增强御寒能力

其次，冬季进行锻炼由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。

同时还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，大大提高御寒能力和免疫力。

3.促进生长发育

冬季进行体育锻炼，帮助身体对钙、磷等元素的吸收，促进生长激素分泌，有助于骨骼的生长发育。

4.锻炼心肺功能

孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，增强了呼吸器官的功能，对防呼吸道常见病有良好的作用。

5.提高心理健康

冬季的阴暗天气和缺乏户外活动可能导致孩子们情绪低落，甚至出现季节性情绪障碍。而运动可以释放孩子身体中的多巴胺、内啡肽等化学物质，促进积极情绪的产生，减轻焦虑和压力，提高孩子的心理健康。

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冬季孩子不爱运动主要是受外界气温低的影响，尤其是寒冷的北方，人的整个身体机能也会变得缓慢下来。 

此时，如果让孩子保持与其他季节一样的运动节奏，就会明显感觉到吃力，甚至产生疲劳感。 

因此，我们要做好前期准备，主动调节孩子的运动量，“科学运动”的原则，循序渐进地进行每一项活动。

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我们也特别采访了Etonkids伊顿幼儿园的保健医和体育老师，并总结了以下6点冬季户外运动须知，和各位家长分享。

冬季户外运动需注意

1.运动前垫好吸汗巾

孩子运动量大，背部很容易出汗弄湿衣服，冷风一吹，就可能后背受凉感冒，提前垫好干燥的汗巾，运动后及时拿掉汗巾，可以大大减少感冒的风险。

2.提前检查着装

为了防止孩子受凉，一些家长会给孩子捂得严严实实，其实孩子新陈代谢快，运动时很容易会出汗，因此运动时,着装要宽松舒适,不宜穿得太过厚重，以穿脱便利为佳。

3. 注意运动时间做好热身

上午10时和下午3时为幼儿户外活动的最佳时间。

在运动前，我们一定要让孩子做好热身运动，如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后，再做强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。

4. 循序渐进，适量运动

在保证适宜运动量的同时，我们还要在活动中要掌握活动量由小到大逐渐上升，活动结束前又逐步减少这一原则。

5.观察孩子运动状态

我们要注意观察孩子的状态，面色红润，汗量不多，呼吸中速稍快，微微张口呼气，鼻吸气同时动作不失常态，情绪愉快，注意力集中为宜；反之，幼儿活动后则脸色苍白，汗量很多，幼儿出现一副很疲劳的样子，表明活动量过大，应适当减少。

6. 运动后注意“冷身”

“冷身”运动即放松运动，从而使孩子心肺放松、缓解肌肉紧张状态。“冷身”后可以为孩子补充适量的水，但切记要小口饮用。

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俗话说：“冬眠的骨头，春天唤不醒”，儿童健康成长，离不开户外的运动与游戏，希望所有宝贝们都能拥有一个强健的体质抵御寒冬！