筋膜枪怎么用效果最好？杜绝三大坏处风险！

我从业运动训练师的时间也有六年多了，工作期间发现很多学员虽然热衷于购买筋膜枪，但在筋膜枪的使用和选择上却存在很多误区，经常因为筋膜枪使用不当而导致肌肉损伤问题。到底筋膜枪怎么用效果最好？今天我就来给大家分享一下筋膜枪的用法和相关知识，希望对大家有所帮助。（下图是我测评过的筋膜枪款式）

一、筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪怎么用效果最好？我们直奔主题，先来讲讲筋膜枪的使用方法，想要用好筋膜枪并不难，只需要大家多注意以下四点就可以了，但如果大家操作不当就很可能给身体造成伤害，所以大家务必要好好学习！

1、顺着肌肉的纹理和走向来移动筋膜枪大家在使用筋膜枪的时候需要沿着肌肉的纹理与走向来移动按摩头，不应该只击打痛点，因为痛点未必是病灶所在。只有顺着肌肉的纹理与走向才能更好地按摩放松肌肉。

2、使用时长需要控制使用时长需要注意，在同一部位的按摩时间一般3-5分钟为宜，如果同一个位置击打时间过长，可能因为打击过度造成一定的肌肉损伤。

3、力道要适当筋膜枪按摩也要控制力道，如果用力过大容易导致肌肉损伤，大家最好根据自身的肌肉承受能力，然后逐渐调整按摩力度。

4、注意击打位置筋膜枪仅适合用来按摩肌肉软组织，不适合用在腋窝、脖颈、胸/腹腔等肌肉层薄的位置，也不能用来击打骨骼关节。

二、正确操作筋膜枪的四大好处！筋膜枪怎么用效果最好？以上就是筋膜枪的操作要点了，筋膜枪以高频震动的方式，将力量传达到肌肉深层，从而达到减少局部组织张力、促进血液循环、肌肉恢复，因此正确使用筋膜枪可以给大家的身体健康带来以下好处：

好处1、快速热身运动前做好热身准备运动是非常有必要的，否则贸然进行运动容易受伤，而筋膜枪能帮大家快速放松肌肉，促进肌肉的血液流动，提高肌肉温度，起到肌肉拉伸、快速热身的效果，避免大家在运动中受到不必要的伤害！

好处2、减轻身体疲劳经过长时间的运动、工作之后，肌肉变得紧绷，肌肉中会分泌大量的乳酸无法代谢，引起肌肉酸痛、身体疲劳感。而筋膜枪能帮大家减少肌肉张力，加速乳酸代谢，有效改善肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

好处3、预防肌肉萎缩久坐不动的人群更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以帮大家放松紧绷僵硬的肌肉组织，加速肌肉组织内部的血液循环，恢复肌肉活力，有效预防肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。

好处4、改善筋膜炎在患有筋膜炎问题时，患者会持续地感到疼痛，而筋膜枪可以促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，驱散肌肉组织中的炎性因子，可以帮助用户有效缓解因为筋膜炎而出现的疼痛感。

三、使用筋膜枪有风险吗？筋膜枪怎么用效果最好？筋膜枪好处很多，但发挥这些好处的前提是我们正确操作专业的筋膜枪。如果使用方法错误或使用了不专业的产品，不仅按摩效果差，还容易损伤肌肉，带来以下三种风险。下图是专业医生对筋膜枪使用风险的讲解：

风险1：会造成肌肉肿胀、淤血不专业筋膜枪普遍会存在击打力度不稳定、震频不均匀、击打轨迹漂移等问题，使用起来容易伤害我们的皮肤和肌肉，造成淤青、肌肉酸痛等问题。

风险2：给关节、骨骼带来伤害筋膜枪一般只能用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪将筋膜枪放在了关节、骨骼等位置，关节和骨骼易受伤，大家尤其要当心搭载了金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力较强，容易造成身体受伤，甚至引起骨隐裂问题。

风险3：带来慢性损伤长期使用劣质筋膜枪来帮助自己按摩还容易出现慢性伤害，用户起初没有明显异样感，用的时间长了以后，用户会出现好似肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

四、为什么使用筋膜枪会有风险？筋膜枪怎么用效果最好？通过上文对筋膜枪风险的讲解，大家应该发现了即使是正确使用筋膜枪还是会有损伤肌肉的风险，这又是为什么呢？为了搞清楚筋膜枪损伤肌肉的真相，我找到了下面这张权威媒体发布的筋膜枪损伤肌肉关键原因分析图，根据图中数据我给大家找到了筋膜枪损伤肌肉的四大主要原因。

原因1、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉状态在气候、年龄、工作方式、饮食文化等多种因素的影响下，每个人的肌肉都是独特的，而且每个人的按摩放松需求也是不一样的，大家使用的筋膜枪也应该是适合自己肌肉特征的，如果大家忽略了这点，只是跟风购买明星网红推荐的产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，不仅达不到理想的按摩效果，还很容易带来肌肉损伤问题。

原因2、选择网红品牌的筋膜枪网红筋膜枪品牌普遍是将资金、精力集中于产品营销炒作上，却没有好好地研究筋膜枪的各项专业技术，也愿意花费大量的时间资金对筋膜枪超百项的核心参数如击打力度、击打稳定性、精准度等进行反复的优化调教，产品的肌肉损伤率非常高！

原因3、用售价很低的筋膜枪有些朋友喜欢购买价格便宜的筋膜枪，认为它们有更高的性价比，但实际上这些价格低廉的筋膜枪普遍是被压缩了生产成本，商家选择的电池、轴承、有刷电机等元件质量都比较差，筋膜枪的击打稳定性、击打性能、续航等方面的表现都比较差，还很容易引发肌肉损伤问题。

原因4、迷信欧美大牌一些朋友盲目地推崇欧美大牌，觉得欧美品牌的筋膜枪更好，这种观点并不正确，我国的专业筋膜枪品牌发展并不逊色与欧美大牌，产品性价比更高，与国人的肌肉状态更适配，而欧美品牌起初都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计的，产品不适合国人使用，大家盲从欧美大牌的话，很可能会出现淤青、肌肉肿胀等不良反应。通过上述原因分析，大家也能发现筋膜枪选购失误就很容易损伤肌肉，那到底什么牌子的筋膜枪好呢？大家请看下面这张专业机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率数据表，表内款式众多，数据详实，大家可以参考它们来现在性能好还不伤肌肉的筋膜枪，此外，我也结合自己的测评体验给大家总结了几款好用的筋膜枪。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌！因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

四、科学选购筋膜枪，分享八大选购技巧！筋膜枪怎么用效果最好？其实前面已经给大家推荐了几款产品，只是比较简略，在这里给大家详细的说一下筋膜枪的科学选购方法，大家只要记住了这几条，按图索骥，就能选购到优质不损伤肌肉的产品。

技巧1、功能臃肿的筋膜枪不能买很多筋膜枪会叠加多种功能，例如热敷冷敷、力度感应、智能APP等等，这些功能都是为了吸引消费者打造的噱头，不但无法帮助大家更好地按摩肌肉，还会拉低产品稳定性和可靠性！缩减产品使用寿命，还会影响击打均匀性和精准度，引发肌肉损伤等问题。

技巧2、推力适当筋膜枪的推力并不是简单地越高越好，普通人使用推力在10到20KG的筋膜枪就可以了，如果大家使用的筋膜枪推力太高，超过了自己的肌肉承受能力，很可能引起淤血，酸疼肿痛，肌肉撕裂受损严重等情况！

技巧3、不迷信国际大牌国际大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的性能没有明显的提升，而且它们是根据欧美人群的体型设计的筋膜枪，对国人的肌肉特征兼容性比较差，可能会出现击打力度过强、力度不够均匀稳定等问题，导致大家的肌肉组织出现损伤，引起肌肉撕裂酸痛等问题！

技巧4、要选择振幅足够深的筋膜枪筋膜枪可以抵达的按摩深度受到振幅大小的影响，深层筋膜通常在皮肤下8-12mm左右的位置，所以大家最好用振幅在10-12mm以上的产品，才可以确保肌肉和筋膜能被充分地按摩放松。

技巧5、分清大枪与Mini枪男性和运动健身人群更适合大枪，因为大枪有着更好的按摩性能，可以更充分地肌肉放松需求，而mini枪虽然携带方便、颜值高，但性能很一般，只适合部分肌肉层薄的女性用户使用。

技巧6、最好选择无刷电机主流筋膜枪的电机分为有刷电机和无刷电机这两类，更建议选择搭载无刷电机的产品，有刷电机安全性低，稳定性差，击打力度忽轻忽重，使用起来容易损伤肌肉，引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。

技巧7、远离“自定义档位”很多商家会将筋膜枪的自定义档位作为卖点，但这种设计其实并不科学，它的可选择空间太大了，导致一般人选不到适宜的按摩档位，如果参数设置不当，使用起来还会损伤肌肉，建议大家用主流的具备3-10个档位的筋膜枪。

技巧8、筋膜枪的击打精准度要高大家要选择击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度低，在筋膜枪连续击打的过程中轨迹会漂移，更可能出现误操作，导致关节受损、淤青等问题，所以大家务必要选择击打精准度高的产品。

筋膜枪怎么用效果最好？今天的分享到这里就结束了，对于筋膜枪的使用方法，各位小伙伴们应该都掌握了，此外还要提醒大家，谨慎对待网红大牌、低价的筋膜枪，它们普遍暗藏着损伤肌肉的风险，大家需要牢记优质筋膜枪的选购技巧，以便选购到适合自己的专业筋膜枪，避免肌肉损伤问题，让筋膜枪更好地为我们服务。