筋膜枪是否真的有效？严防三大缺陷副作用！

说到现在最流行的按摩产品，大家都会提到筋膜枪，这种便携的小小按摩仪，可以随时随地实现按摩自由，就连不少网红明星也在自发推荐。不过虽然产品热门，但网上也出现不少筋膜枪会损伤肌肉的吐槽。那到底筋膜枪是否真的有效？作为一名用过不少筋膜枪产品的健身教练，今天就准备了一篇比较全面的科普文章来给大家解答下，让大家能用到好产品。

下图都是我用过的筋膜枪产品：

一、筋膜枪是否真的有效？

筋膜枪是否真的有效？其实，筋膜枪作为能高效按摩的智能产品，确实能给用户带来很多好处，如今就连不少专业人士也都建议朋友们去使用筋膜枪，可见真的有效果的。那具体筋膜枪能给大家带来什么好处？下面给大家总结一下：

1、缓解运动后的不适

在剧烈的运动后，有些朋友的肌肉状态会变得紧张，甚至出现肌肉肿胀、肌肉酸痛等问题，这时候用筋膜枪按摩肌肉，可以恢复软组织状态、促进乳酸的代谢分解，缓解肌肉不适等情况。

2、改善筋膜炎

患有筋膜炎的朋友日常会感到持续的肌肉疼痛感，这个时候用筋膜枪深层按摩筋膜，可以放松紧绷的筋膜放松，驱散炎症因子，缓解疼痛感，改善症状。

3、减轻腰疼肩颈不适

如果因为长时间劳作、学习、工作感觉到肌肉僵化、劳损等问题，出现腰疼、头疼、肩颈疼痛等情况，那用筋膜枪按摩可以按摩放松僵化的肌肉，促进肌肉组织的自我恢复，缓解不适感！

4、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防的效果

现阶段经常久坐不动的人非常多，大家也不运动，久了很容易让肌肉失去力量，患上肌肉纤维化、肌肉萎缩等情况！那用筋膜枪按摩来放松紧绷僵硬的肌肉组织，能保持肌肉状态，促进肌肉的血液循环，预防这些情况出现！

二、筋惕劣质筋膜枪的三大副作用！

筋膜枪是否真的有效？以上对好处的总结，大家可以知道，筋膜枪确实是非常好用的按摩工具。那为什么还会有负面评价出现呢？其实很简单，做为智能产品，要好用对专业度是有要求的。一旦大家用到劣质产品或者用发不对，都会带来副作用，下图是专业人士的看法，总的来说，会存在三大潜在副作用：

副作用1：会造成肌肉肿胀、皮肤淤血

一般不专业筋膜枪大部分不会特地进行技术研发，容易在按摩时存在击打力度不稳定、震频不均匀等等问题，一旦用到这样筋膜枪，容易导致皮肤和肌肉受伤。

副作用2：带来慢性损伤

一般劣质的筋膜枪刚用察觉不出什么问题，基本是慢性伤害，要等用久了、频率多了，用户会出现肌肉撕裂疼痛感、严重的酸痛，后果十分严重！

副作用3：损伤关节、骨骼

还有部分筋膜枪很不靠谱，为了按摩力度显著，会配置金属按摩头，这类材质具备较强的杀伤力，一旦碰到关节、骨骼会造成损伤，严重时更会引起骨隐裂问题。

三、揭秘导致副作用出现的四点原因！

筋膜枪是否真的有效？要是大家用到不适合自己的劣质产品，给身体带来副作用，那就没什效果了。那既然想要使用这类产品，最好还是能清楚副作用产生的原因，才方便找到方法提前规避。下面是我特地从权威论坛找来的筋膜枪肌肉损伤原因数据统计图，我将从客观数据上给大家归纳常见的原因做参考：

原因1、迷信欧美大牌

有些朋友对欧美大牌都很崇拜，觉得比国产的专业靠谱，但实际上欧美品牌是专为欧美健身人群的肌肉特征设计筋膜枪的，不大匹配国人的使用需求，性能过于强悍，贸然使用很容易损伤身体，目前国产产品已经很优秀了，性价比更高。

原因2、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉状态

不少朋友直接选择别人推荐自己就感觉好用的产品，但其实在气候、工作方式、年龄、饮食文化等不同因素影响下，每个人都有自己的肌肉特征，要是买到不适合自己的筋膜枪，不仅没有理想的按摩效果，还容易损伤身体！

原因3、用低价的筋膜枪

如今的筋膜枪产品价格差距大，有些朋友为了省钱会选择购买低价的筋膜枪，还觉得划算。但其实这类产品压缩了成本，会选择低价的电池、轴承、有刷电机等元件去制作产品，质量堪忧，性能不稳定，非常容易损伤身体！

原因4、选择网红品牌的筋膜枪

还有些朋友觉得网红筋膜枪真有宣传的那种功能去选购，但其实普遍的网红产品只会宣传炒作，大多不会投入资金与精力在技术研发上，产品的性能极为不稳定，特别容易损伤身体！

四、八个方法学会甄选优质筋膜枪

筋膜枪是否真的有效？要是避开这些原因，选购到专业度高的筋膜枪，是十分好用的。不会如今市场上存在各种各样的筋膜枪，要选购不踩雷也有难度。所以下面我整理了几个选购方法给大家做参考，帮大家避开劣质产品：

方法1、推力适当

筋膜枪的推力要选好，不是简单地越高越好，也是要根据自己的承受力选择，不然很容易按摩没效果或者是让身体受伤。一般普通人使用推力在10到20KG的筋膜枪就可以了。

方法2、要选择振幅足够深的筋膜枪

我们深层筋膜通常在皮肤下8-12mm左右的位置，而筋膜枪可以实现的按摩深度受到振幅大小的影响，所以最好用振幅在8mm以上的产品才会有按摩效果，追求深度按摩，要选择10mm以上的产品。

方法3、筋膜枪的击打精准度要高

建议大家选择击打精准度高的筋膜枪，专业度高，也不会出现击打轨迹很容易漂移的问题，降低误操作的概率确保有效安全按摩身体。

方法4、更推荐搭载无刷电机的产品

一般来说，有刷电机和无刷电机是常见的两类电机，我更建议使用搭载无刷电机的筋膜枪，品质好、性能稳定，按摩效果给力，使用寿命更长。有刷电机安全性低，稳定性差，还容易发热，存在问题不少！

方法5、分清大枪与Mini枪

经常健身的人群用大枪更适合，有着更好的按摩性能，能充分按摩身体。要是不怎么运动的朋友选mini枪也可以，携带方便、颜值高，虽然性能很一般，但是尝尝鲜是可以的。

方法6、远离“自定义档位”

不要觉得那些自定义档位的产品好用，其实设计并不科学，可选择空间太大了，难以把控好参数，要是调整不当就容易损伤肌肉，建议大家用具备3-10个档位的筋膜枪就可以了。

方法7、不盲从国际大牌

不要觉得国际大牌的筋膜枪会很好用，大部分都是智商税，性能不稳定，也不大匹配国人的使用需求，贸然使用很容易损伤身体。

方法8、远离功能臃肿的产品

现在不少筋膜枪为了有卖点，会设计不少功能，例如热敷冷敷、智能APP等等，但其实这些功能都是噱头，并没有多少按摩效果，甚至会拉低筋膜枪的稳定性和可靠性，非常容易损伤身体！

筋膜枪是否真的有效？要是根据这些技巧选购到靠谱的产品，那还是具备不错的按摩效果的。不过目前市面上的品牌产品太多，宣传花样也多，为了保险起见，我还给大家从权威机构找来了筋膜枪推力与损伤指数数据表作为参考，以便大家选到合适的产品。我也从自己用过的产品中，选择几款感觉还不错的品牌给大家参考：

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力等性能非常拔尖，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！“非常规”未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在6年以上各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！

入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！

五、哪些区域不适合用筋膜枪？

筋膜枪是否真的有效？一般优质筋膜枪是真的有按摩效果的。不会虽然产品好用，但也不是所有位置都可以用筋膜枪按摩的，比如下面这些区域，大家就要避开了，否则也会损伤身体：

1、肘关节的内侧面。

这个区域有一个尺神经沟区域，用筋膜枪按摩会很“酥麻”，容易受伤！

2、膝关节外侧。

这个区域是腓骨小头，周围有一个腓总神经，要是不小心按摩搭配，可能会导致腓总神经受伤。

3、颈部侧面。

颈部分布着大量的血管和神经，使用筋膜枪按摩危险性非常高。

4、在骨头有凸起的位置。

能拿手直接摸到骨头的区域是不能按摩的，否则容易有严重的疼痛，还可能引发软组织损伤。

5、锁骨内侧面。

锁骨的后面和斜方肌上束的前下这个位置，是颈椎发射出臂丛神经的通道，另外还是动脉经过的区域，拿筋膜枪去按摩危害很大。

筋膜枪是否真的有效？以上就是针对这个问题的的科普内容了，一款专业优质的筋膜枪是非常有按摩效果的。所以大家一定要学会如何挑选专业的产品，避免一些网红、低价产品，才能安全有效按摩，更好地放松肌肉、缓解疲劳，避免出现损伤身体的情况。