“是吗？但我最近看到一篇文章说，盖厚实的被子，睡得更香！”

“我女儿见天气冷了，给买了一床蚕丝被，说上千块，但我总觉得这蚕丝被还不如盖了几十年的老棉被！”“你就是有福不懂得享，蚕丝被又轻柔又保暖，不知道有多好！”“好是好，但我老觉得换了这一床新被子之后，睡眠质量反而没有以前好了！”

01.被子越重，睡眠越香？

没有人能在冬天拒绝一个温暖的被窝，但为什么比起如今五花八门的蚕丝被、羊毛被和羽绒被，还是小时候那一床厚实的老棉被让人睡得更香？秘诀就是被子越重，睡得越香。来自瑞典乌普萨拉大学的研究人员发表在《Journal of Sleep Research》上的一项研究指出，盖厚毯子睡觉能促进褪黑素的释放，更有利于睡眠质量的提升。研究人员分别让26名健康参与者分别用加重的毯子和轻薄毯子盖着睡觉，并收集受试者的唾液标本测量褪黑素、皮质醇、催产素、交感神经系统等数据，结果发现：用轻薄毯子睡觉的受试者在22:00—23:00之间褪黑素浓度上升5.8，而盖厚毯子睡觉的受试者在22:00—23:00之间褪黑素浓度上升6.6。

研究人员将120名成年人分为两组，一组用重6-8千克的厚毛毯睡觉，一组用1.5千克的轻毯子睡觉，并持续做了四周对照，结果发现用厚毛毯组的人一个月内，有42.2%的失眠人群有了明显改善，一年内78%的人睡眠质量得以提升，还减轻了焦虑、抑郁等症状。

厚毯子给予人体的压力，能够刺激肌肉、关节感觉和深触觉，起到指压、按摩等效果。深层的压力刺激有助于增加体内催产素的分泌，抑制交感兴奋，从而起到镇静效果，更好的促进睡眠。

02被子不是越重越好，这个重量最助眠

尽管多个研究发现厚被子有益于改善睡眠，缓解失眠、焦虑，但如果被子太厚，也可能适得其反，增加一些疾病风险。

1、代谢更快，睡不安稳

正常适合睡觉的室内温度是20-23度，这样盖上被子以后里面的温度在30度左右，暖和又不用担心出汗。但如果被子太厚，里面的温度就会更高，机体代谢也会更快，汗液排泄就会变多，睡觉时也会烦躁不安，睡醒以后还会有疲乏无力感出现。

2、睡觉有压迫感

被子过于厚重，会对人体产生明显压迫感，呼吸也会受到影响，肺部吸入氧气量变少，人就可能出现多梦、睡眠不舒服等症状。

虽然上面的研究结果显示，7公斤的被子最有利于睡眠质量，但该实验人数有限，结论带有一定局限性，毕竟重达14斤的被子也不是所有人都能承受。

一般来说被子的重量要根据人体体重来调节，被子重量是人体体重的7%-12%为宜，另外还要结合天气冷热程度来适当增减，春秋棉被一般选择1-1.5公斤的即可。

最后祝大家每天都能睡个美容觉！😊