养生当然要坚持吃坚果
坚果是一种营养丰富的食物,适量摄入坚果有益健康。根据《中国居民膳食指南2022》,推荐每周摄入50-70克坚果,相当于每天摄入10克左右的坚果。然而,如果摄入过多,就需要减少其他食物的摄入量,以保持均衡的饮食。
那么,一天10克左右的坚果到底有多少呢?根据营养师的介绍,大约十克的坚果相当于两到三颗核桃或者四到五颗板栗。因此,适量摄入坚果才能获得健康的效果。
坚果是我们日常饮食中非常重要的一部分,它们不仅美味可口,还富含各种营养成分,对身体健康有着很多好处。下面是一些养生必备的坚果,它们的营养价值非常高。
核桃:核桃是坚果中的“营养大户”,含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、锌等营养成分。它可以降低胆固醇、预防心血管疾病、改善记忆力等。
杏仁:杏仁是一种富含蛋白质、维生素E、单不饱和脂肪酸等营养成分的坚果。它可以帮助降低胆固醇、维持心血管健康、增强免疫力、改善皮肤质量等。
腰果:腰果含有丰富的单不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、镁等营养成分。它可以帮助预防心血管疾病、降低胆固醇、增强免疫力、促进骨骼健康等。
这些坚果都是养生必备的,它们不仅味道美味,而且营养价值非常高。每天适量食用这些坚果,对身体健康大有裨益。