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10级俯卧撑进阶动作,你能做到第几级?

值鞋控 09-15 11:52 关注

本文经健身迷授权发布,原标题:完整版俯卧撑练胸计划,你能做到最后吗,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

克里斯无疑是街健圈的大神,爆炸级的核心力量、健美匀称的街健身材,是不少健身爱好者的偶像。下面是克里斯带来的从易到难10级俯卧撑,你能做到哪一级?

NO.1 基础俯卧撑

双手打开与肩同宽,手和胸中部在一条直线上。

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完成内容:3组x10次

NO.2 爆发力俯卧撑

身体往下时尽量有控制地缓慢下降,身体快接近地面时,双臂立刻用爆发力将身体推离地面。

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NO.3 电梯俯卧撑

也可叫下斜俯卧撑,提高脚的位置,上肢承受了更多的自重,这个变式会更多的刺激到上胸和胸中部。

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NO.4 腰间俯卧撑

身体重心前移,双手置于腰部位置,整个动作过程背部和核心收紧。

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NO.5 弓箭手俯卧撑

可作为单侧俯卧撑的退阶动作,两边交替屈臂,屈臂的一边承受身体的主要力量。

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NO.6 慢速俯卧撑

最慢的俯卧撑,下降的过程中保持在10s左右,可以有效的刺激到肌肉和神经的关系,更好的发展肌纤维。

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NO.7 钻石俯卧撑

主要刺激到胸肌中缝和三头肌,大臂夹紧身体两侧,双手虎口处手指相对。

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NO.8 打字机俯卧撑

上肢肌肉始终保持在发力紧张状态,两边交替轮换做弓箭手俯卧撑。

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NO.9 电梯提臀俯卧撑

在电梯俯卧撑的基础上提高臀部,尽量使得上身与地面处于垂直状态。

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NO.10 终极挑战:90°俯卧撑

锻炼核心力量与平衡力,在俯卧撑底部时,身体重心前移,双脚离开地面,保持10s左右。

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全部评论 (7)
smbuylee
0
09-30 08:38

没有我最拿手的仰卧撑吗……[不高兴]

cloudphenix
0
09-16 09:45

单臂必须发个言

maksimyang
0
09-15 22:20

图中是克里斯,看过他的视频,好像是街健的,好厉害

zqwise
0
09-15 21:02

这个纹成一朵花了,肌肉都看不出来。

Pirate_
0
09-15 20:28

跟着Thenx只能做做Beginner[尴尬][尴尬]

abao0709
0
09-15 20:19

高级应该是俄式俯卧撑

edwin0083
0
09-15 15:25

倒立俯卧撑应该也算的 对核心要求很高

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