运动手表 篇四:几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

2020-08-21 15:12:10 27点赞 114收藏 28评论

创作立场声明:跑步研究室文章均为原创,测评类文章看重数据表现,只有数据是客观的。
用数据说话!

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

----运动手表功能分析

花了几千元的运动手表,实际使用中,仅用来记录距离、配速、心率等基础数据,相当于用手表代替了手机跑步APP的功能。如果仅使用这些基础功能,那真是仅用到的运动手表价值几百元的基础功能。运动手表的功能远不止于此,后面听老苏慢慢道来。

跑步是运动手表最基础功能,本文主要以跑步为例,主要介绍运动手表的功能和数据。 文中列举的功能在实际应用中比较常用的功能。

注:本文面向运动手表使用小白,如果你已经是数据控或装备控可以忽略本文。

一、运动手表基本设置

当你新买的运动手表,开箱后第一件事是与手表APP(如佳明connect、华米Amazfit等等)进行设备绑定,绑定之后手表和手机之间就可以同步数据。手表虽然有一定内存,但可存储的运动记录是有限的,在手表恢复出厂设置时,手表内运动记录会全部清零,所以为了防止数据丢失,一定要将数据同步至手机上,另外手机上观察到数据更全面、更丰富、分享到社交平台也方便。

运动手表APP的作用是同步手表数据至服务器、运动数据图表显示、固件升级、个人信息设置、表盘设置等。每家运动手表品牌均有自己对应的APP,而且不能与其它品牌共同使用,除非母公司是一家公司,比如华为和荣耀手表共同使用华为运动健康APP。

在下载手表APP后,需要进行个人信息设置,以下几个指标一定要设置正确,年龄(出生日期)、身高、体重、性别。以上几个数据如果不设置正确会影响到后面生理数据计算的准确性。个人信息设置完成后,与手表同步一下,相应数据就会同步至手表中。

有些品牌运动手表区分左右手佩戴习惯,如佳明、高驰。一般在手表端进行设置。左右手主要影响游泳运动模式,另外抬腕显示也会有影响。

二、运动数据知多少?

以跑步为例,运动数据可分为跑步基础数据、跑步生理数据和跑步姿态数据三大系列,每组数据下有若干个数据。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

1. 跑步基础数据

大部分跑友会关注跑步基础数据,含距离、时间、配速、步频、步幅、心率。其中最受大家关心的数据是距离、配速和心率。很多跑友会在月末,半年末、年末秀自己距离跑量累计,代表自己在一个周期内的辛苦付出。配速更多会在平时单次训练展示,比如今天跑了10公里,配速410。有了运动手表后,加一个心率数据,今天跑了10公里,配速410,心率150。前面所说几百元使用功能即指这部分数据记录的功能。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

2. 跑步生理数据

但运动手表提供数据远不止基础数据,在基础数据基础上,根据个人生理信息数据和运动数据,参照建立的人体生理模型,计算出各种生理数据,生理数据是对运动表现或身体状态进行分析或评价,为训练提供指导、警示或建议。

提供生理数据算法最有名的公司是芬兰的Firstbeat公司(刚刚被GARMIN收购),在收购之前,华为、华米、小米、颂拓等运动手表均采用了Firstbeat公司提供的算法。收购之后是否会继续给除佳明以外的运动手表品牌提供服务,还是个未知数。除了Firstbeat公司外,还有台湾GomoreAI公司,RQrun等,GomoreAI应用的运动手表较少,据了解OPPO Watch采用了GomoreAI算法。RQrun是跑步分析软件,对运动手表提供的数据进行分析,软件本身没有内嵌于任何运动手表。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

生理数据参数指标比较多,比如Firstbeat可提供参数达28个,佳明的高端手表中最多采用18个,如佳明945,Fenix6系列。之前其它品牌最多采用了10个,大部分是4-8个参数。最常用的指标有:

1)最大摄氧量Vo2max

是一个耐力指标和体能指标,每次运动后会有进行一次评估。很多人会秀最大摄氧量指标,数据越高代表耐力越好,体能越好。也用于比较成绩预估。

2)卡路里

单次运动评估结果,计算能量单次能量消耗。以减脂为目的最关注的数据。

3)有氧训练效果

单次运动评估结果,一般分为0-5,不同数据代表不同效果。

4)无氧训练效果

单次运动评估结果,一般分为0-5,不同数据代表不同效果。

5)身体电量

实时反映身体体能状况,一般是运动后电量减少,休息时电量恢复。2019年以后新发布的产品才有此数据。

6)训练负荷

反映过去一段时间运动负荷。提醒你适量运动,不过量。

7)训练状态

单次运动后评估结果,对最近运动效果进行评估,是高效、维持、低效、过量等评价。

8) 预估恢复时间

单次运动评估结果,对身体恢复时间给出建议。

9)实时效益指标

实时体能状态指标,在运动后6分钟进行开始评价。能显示当天的身体状态。

10)比赛成绩预测

比赛成绩预测一般是基于最大摄氧量预估,可称之为“三次数据”。

11) 乳酸阈值

需要进行专门的测试或打开手表自动侦测功能,根据某次达到条件运动数据进行评判得出。佳明手表要求连接心率带才能使用乳酸阈值测量,仅在中高端以上型号才配置此功能。

以上生理数据,你们会在意吗?


3. 跑步姿态数据

跑姿数据是监测跑步姿态数据,根据跑姿传感器(跑步豆)佩戴位置不同,所测数据不一样。跑步豆佩戴位置可分为三种:后腰(或胸)、膝盖、脚。因佩戴位置不同,所测数据也有的区别,比如佩戴膝盖和脚无法测量垂直振幅,佩戴后腰(或胸)无法测量触地方式。

跑步豆是运动手表的延伸功能,与运动手表联系比较紧密的是佳明RDP和高驰POD,均为手表配件,单独使用的跑步豆,不再这里讨论。两种跑步豆可测量的数据有:

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

1) 触地时间

触地时间是指脚接触地面开始到离开地面停留的时间,这个时间是越短越好,精英马拉松选择触地时间在160-180ms。

2) 左右平衡

左右平衡实际上是通过触地时间来计算的,左右两侧哪只脚触地时间较长,占两侧触地时间之和的百分比也就略多。

3) 垂直振幅

垂直振幅是人在跑步过程中,身体垂向运动的幅度。数值越小,垂直方向做功越小,触地冲击也越小。

4) 垂直步幅比

垂直步幅比不是测量数据,是个计算数据,是垂直振幅与步幅的比值,是一个评价移动效率的指标,步幅越大、身体上下晃动越小,表明身体花费在垂直方向的能量就越少,前进方向的移动效率也就越高。

三、运动心率区间

心率关注度在大众业余跑友里越来越高,但你真正会用运动手表心率功能了吗?估计很多跑友关注心率绝对值,却很少关注你的心率在什么样的心率区间,即在什么样的运动强度区间。不同的运动强度代表了不同训练目的。比如以减脂为训练目的,你的心率是在减脂心率区间吗?

很多运动手表具备心率区间设置,不同品牌不同型号,设置功能不一样,有的甚至没有此功能,有的是默认区间,不能设置,有的可以自定义设置。以目前心率设置最全设备的介绍心率区间设置。

心率区间设置包括最大心率法、储备心率法和阈值心率法。最大心率法需要参数最大心率;储备心率法需要知道静息心率和最大心率;阈值心率法需要参数阈值心率。前两种是使用最多的方法,一般运动手表默认是最大心率法。最大心率如果没有输入之前,默认采用220-年龄,所以前面手表个人信息设置中年龄设置就很重要。马拉松爱好者们更喜欢使用储备心率法,阈值心率法使用人数略少,阈值心率确定相对困难。

关于运动心率理论推荐几本书,1、马费通《耐力》;2、丹尼尔斯《丹尼尔斯跑步方程式》;3、徐国峰《你可以跑得更快》。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?


四、轨迹文件的导入导出

1)轨迹导出

只要是用到GPS的,都会记录轨迹,比如室外跑步,室外骑行,越野跑等。运动产生的轨迹文件在专业的运动手表上是可以分享给朋友的,即轨迹文件可以导出分享。能导出轨迹文件跟运动手表品牌有关,跟具体型号关系不大。据了解,佳明、高驰、颂拓、博能、华米都具备导出轨迹文件功能。轨迹文件格式包括.fit、.tcx、.gpx、.kml、.csv五种格式,各品牌支持轨迹文件格式种类不一样。

2)轨迹导入

轨迹导出功能用于数据分享,那轨迹导入的应用有两种,一是导入数据文件用于增加运动记录;二是导入轨迹文件用于手表导航,前提是手表需要具备此功能,喜欢越野跑的跑友会很关注此功能。

有的手表只能导出但不能导入,有这方面需求的跑友在选购时要注意。

五、轨迹导航

之前听说有很多在户外迷路的,一直在想为什么不用导航功能,除了手机有导航功能外,户外运动手表相当一部分具备轨迹导航功能。如佳明fenix系列、Forerunner 6xx以上型号,颂拓的5/7/9等大部分型号、高驰APEX以上型号、博能GRIT X、华米的运动手表系列均具备轨迹导航功能。

运动手表导航轨迹来源有两部分,一是之前自己帐号已经存在的记录,均可以转为线路进行导航,二是外部导入。以上两种转为线路后,就可以在相应的功能区选择导航正确的慎用线路,以佳明为例,进入越野跑设置->导航->路线->选择一条线路,再进行必要的设置,比如选择正向/反向,然后开始线路,就可以在导航同时记录线路。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

六、训练课程和训练计划

对于以参加马拉松比赛为目的跑友来讲,平时需要进行各种各样训练课程,比如耐力训练、速度训练、节奏训练。但大家在使用手表时,有用到训练或训练计划的功能吗?

有氧配速/心率跑、变速跑、间歇跑、倒金字塔跑等等各种训练课程,或是教练安排的课程或者自己安排的。并非所有运动手表都具备DIY训练课程,佳明做的最好,高驰、颂拓、博能都具备。一般操作方法是,在手表APP中设置好训练课程,然后同步至手表,在每次跑步前,在手表里调用课程就可以。以笔者比较熟悉的佳明和高驰手表为例,佳明可以设置单次训练课程和一个训练周期的训练计划,高驰目前可以做到单次训练课程,训练计划的功能估计要等到明年。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

有了训练课程,每次训练的目的相当明确,不再是盲目训练,也没有所谓的垃圾跑量,是严肃跑者和跑步教练们必备的工具。

七、训练页面

运动手表品牌推出炫丽多彩的待机表盘来吸引消费者,增加可玩性,但从运动需求来讲训练页面的自定义设置更实用。不理解有的运动手表厂商会舍本逐末,花精力搞出很炫的待机表盘,训练页面却无法自定义,天性使然吧,有做手机的基因,却不一定有运动基因。这就是为什么很多跑者会说,把某些运动手表说成是大号手环了。面做足,里却是虚的,扯远了,回归正题。

什么是训练页面?训练页面就是你在运动过程中显示在表盘上参数内容。比如你在运动时,期望在首页看到的数据有:当前配速、当前心率、距离、时间等四项内容。如果当最近你在训练步频时,期望首页上有当前步频和平均步频数据。所在当你在不同的训练需求时,希望看到不同的数据,特别是首页数据,在快速跑步过程中,一般不会去操作手表,所以首页数据最关键。

佳明只能在手表端进行设置,设置方法在跑步设置-训练页面,最重要是第一页内容,也可以设置多页,运动时翻页观看。高驰的设置方法相对简单直观,APP设置,同步至手表即可,在APP-设备-运动界面上,最多可以设置5页内容。

几千元的运动手表,仅用了几百元的功能?

八、其它项

1. 心率带

心率带的心率检测准确性和灵敏性均高于光电心率,很多严肃跑者会标配心率带,以获得更准备的心率数据。运动手表有些参数测量需要心率带支持才行(如乳酸阈值)。大家在选购心率带时要注意通信协议的匹配。心率带协议只有两种,蓝牙和ANT+。比如佳明心率带支持ANT+居多,双模少。除了心率带支持通信协议,也要看手表支持的通信协议,比如有的手表只支持蓝牙,比如华米、颂拓,有的手表只支持ANT+,有的是蓝牙和ANT+都支持。

2. GPS精度

GPS精度决定了轨迹顺滑度,也决定了距离的准确性,还影响了手表的续航时间。佳明手表为例,可以设置每秒记录和智能模式,颂拓可设置1秒、5秒、60秒等不同精度,华米部分手表在特定运动模式下设置1秒、5秒、60秒等不同精度。当然有很多手表不能设置精度,只能使用默认精度,有1秒,5秒,10秒不等,不同品牌不同型号默认值不同。

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3. GPS定位卫星

运动手表在宣传时经常会说三星定位、四星定位,其中提到三星、四星是指卫星导航系列,目前世界上有四大卫星导航系统,美国GPS、中国北斗、俄罗斯Glonass、欧洲伽利略。在运动手表里只选择GPS+的模式,最少一种,即GPS,最多两种即GPS+北斗或GPS+GLONASS或GPS+Galileo,不存在三种卫星导航系统同时工作的情况。一般情况下,标准GPS够用,如果觉得不好用,可以几种方式切换试试。

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4. 计圈

计圈分自动计圈和手动计圈,手动计圈一般应用于操场绕圈跑,一圈按下LAP(BACK)键,非绕圈跑也可以。自动计圈分按距离和按位置计圈,手表默认情况下是自动1公里计圈,当然也可设置成2公里5公里等自己需要的公里数。自动位置计圈适合绕圈场地,比如操场。自动位置计圈是根据GPS定位判断经过同一位置时计1圈。如下图,一圈约430米,跑100圈的记录情况。

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5. 节拍器

跑步最佳步频在180及以上,但很多跑友步频很低,那么运动手表的步频器就可以用来练习步频。设置步频大同小异,打开步频器开关,设置一下目标步频,那么跑步过程中就会出现步频提醒,以振动或蜂鸣提醒。

6. 运动提醒

运动提醒包括距离、配速、心率、步频、卡路里、补给提醒等。品牌不同型号不同,提供的提醒功能也不一样,不过大家最关心的心率提醒功能,很多运动手表都有,超过某个上限,提出警示。如果采用前面提到的训练课程功能,把训练强度设置心率区间,心率高于区间上限或低于区间下限均会提示。

九、小结

运动手表除了基本功能外,还有很多功能可以探索,以上介绍的仅是常见的一些功能,还有很多功能需要大家探索。比如除了跑步外,还几十种运动功能,每种运动功能都具有不同的设置,不同的开关。笔者仅是以跑步为例介绍运动手表丰富的功能。希望本篇文章起到一个引子的作用,引导大家学会正确使用运动手表,别浪费了几千元运动手表。


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