游泳装备系列 篇三:关于自由泳学习的几点体会
创作立场声明:小朋友学习自由泳领悟能力很强,家长们从旁人角度用更专业的方式进行引导,小朋友进步可以更快。
我在小朋友学习游泳的几点建议中,提到过学习游泳的进阶方式,我比较建议从自由泳学起,虽然起步比较慢一些,但是掌握以后对于学习其他泳姿都有很大益处。关于自由泳学习,在各位大神面前,肯定是班门弄斧,各位看到了一些可以在评论区进行补充,指导大家别走弯路。
一是找到自由泳的发力点
抛开蛙泳不算,爬泳、仰泳、蝶泳三种泳姿的发力点都要求很好的核心肌群,核心肌群的作用一方面在于控制身体在水中的位置;另一方面通过核心肌群带动打腿。因此,建议学习自由泳的第一步先从学习在控制自己的位置做起,可以试着爬着拉直身体进行轻微打腿,适应以后转身仰面打腿。如此往复,到了能够比较顺利的适应来回转身就可以了,练习这个动作目的是提高身体对水的适应能力,感受身体在水中的平衡点。掌握好平衡点,就开始练习打腿了,对于很多初学者而言,打腿非常枯燥,这背后有两个问题在作怪,一方面是没有掌握由核心肌群带动大腿、小腿实现鞭状打腿;另一方面由于腿部离心脏较远,长时间、高频度的打腿势必形成心脏供血的瓶颈。因此腿要打的好,只有两个字“苦练”,逐步适应50米、100米、200米、500米的打腿训练量,腿工是基础,自由泳想要游得好,就必须把打腿练好。这里要说明一下,核心肌群不是表面看着六块腹肌,有的高手哪怕就一块腹肌,也有很强的身体平衡能力,其实就是内在的核心肌群很强大的缘故。
这里要介绍的工具很简单,就是浮板,直接买英法的就可以,性价比超高。
二是把握身体的姿势
练习自由泳要求的几个关键字“直、紧、 尖”。“直”直顾名思义就是身体要拉的笔直,做到指尖直、脚尖直,这个动作可以通过蹬边进行练习,从池边蹬出去,拉直身体,尽可能以笔直的线条向前漂一个阶段。“紧”就是从腰部保持紧张,通过核心肌群把身体蹦紧,其实如果做到身体直,基本腰部也是紧的,就是有很多情况下,在游进过程中,因为身体放松,身体就不自觉地开始松弛,所以要时刻提醒自己腰要保持紧张状态。最后一个字“尖”,为了减少水中的阻力,尽可能保持入水的小切面,时刻想象自己在水中是一根线的状态,而且这根线是笔直的。
这个工具通过绑紧脚踝或者膝部,让下半身处于绷紧状态,配合着八字板,让训练者集中精力练习上半身滑手动作。
三是体会慢游的节奏
如果常去游泳的同学,会看到泳池里有些人自由泳的划频很慢,但是前进速度一点都不慢,这背后其实就是把握水感,能够有效借助水的反作用力。刚开始学自由泳,可以适当把打腿频率降低下来,只要感觉在水里能保持水平状态就可以,然后通过小划臂找到对水的作用力。练习自由泳手部动作,按照正常的学习有一整套规范,例如入水要轻,抱水有力,推水迅速,高肘移臂等等,这些动作视频中都会有介绍,对于初学者而言,要坚持从慢节奏开始,体会一整套动作的流程,然后通过训练不断强化肌肉记忆。
习惯于用手蹼,这个手蹼属于小手蹼,小朋友、成年人都可以使用,目的是增加对水面积,提高划水时效。
囧囧在此
校验提示文案
MrColt
校验提示文案
运动源
校验提示文案
droopy
校验提示文案
大胡子woo
校验提示文案
河马78
校验提示文案
fromvoid
校验提示文案
QX9650
校验提示文案
yocus
校验提示文案
逐光1119
校验提示文案
大胡子woo
校验提示文案
droopy
校验提示文案
逐光1119
校验提示文案
运动源
校验提示文案
yocus
校验提示文案
QX9650
校验提示文案
fromvoid
校验提示文案
河马78
校验提示文案
MrColt
校验提示文案
囧囧在此
校验提示文案