拥有这些装备，轻松打造家庭健身房！

一、序言

hi大家好，作为一名在健身房待过几个月减肥，使用、拥有过诸多器械的长期减肥者

今天来聊一聊如何选购健身器材，打造家庭健身房。

注意：本文部分图片引自网络，侵删，所涉及品牌仅做示范，不做推荐，无利益关联。

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二、有氧运动装备推荐

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

1、跑步机

具有悠远吃灰历史的家庭健身器材：跑步机，吃灰和占地名列健身器材第一位，当然好处是摆东西晒衣服还是不错的。

跑步机虽然很容易吃灰，但是效果是真的好，我在健身房就跑步机，2个月掉了15斤差不多。每天6km这样，2天一次。

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传统的跑步机，对家庭要求较大，最好是一楼因为震动大，占位置，噪音大等等，这两年折叠跑步机也推广开来，更加节省空间。

亲身体验，跑步机的锻炼效果非常之好，所以有条件的家庭可以选购。

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2、划船机

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一部纸牌屋，可以说是带火了中国划船机市场，作为消费升级的产物，又鉴于中国特殊的市场，划船机从最早进口高高在上的1万+的价格，被国产品牌做到了2-3k元档位，符合国内消费者的需求。

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划船机 可以看我这篇众测报告，我个人体验是，划船机是非常好的，适合老人和女性的家庭健身器材，全身参与肌肉多，基本全身都可以锻炼到，运动强度小，算是比较轻松的一种运动器材。

而且可以竖起收纳，非常的不占地盘，强度较小，不适合减肥的男性使用，我已经吃灰好久了。

小船儿推开波浪，鲸锐二代智能划船机——使用评测前言：划船机是因为征文活动，热度第一达人福利直接获得的，所以大家想中众测，也要多多发文哦#全民运动季#亚瑟士、阿迪达斯、耐克跑鞋选购攻略，一文搞定（推荐收藏）#全民运动季#亚瑟士、阿迪达斯、耐克跑鞋选购攻略，一文搞定（推荐收藏）...小编注：...皮卡丘不放电| 赞0 评论23 收藏34查看详情

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3、动感单车

又是一款悠久吃灰历史的家庭健身器材，动感单车很多人买的时候都想的挺美的，看看电视，骑骑单车，顺便减肥，实际效果却比较真实，，，，，因为太无聊了！！！

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动感单车不是说锻炼效果很差，而是你在家锻炼，没有氛围，我在健身房上过课，每个人都是大汗淋漓，音乐和教练的舞蹈带动下，效果非常好，这和家里是没法比较的，

如果骑得慢悠悠的，那也没啥效果，还不如其他设备，所以不是很推荐在家使用动感单车。

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4、椭圆机

椭圆机，运动起来感觉有点像快走，跑步还差点，可以通过调节飞轮阻力，增加运动强度。非常推荐。

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我去年购入，实际体验来说，椭圆机很好的解决了跑步机的几个问题：噪音、震动，相比跑步机，更好的保护膝盖，比跑步机稍低的运动强度，非常适合全家锻炼，不挑人，老人、年轻人，都非常适合。

相比动感单车，这更适合边看电视边锻炼，不无聊，运动强度可以自己调节，肌肉参与度更好，效果更好。

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5、韵律操

严格说来这不是器材，但是可以搭配轻量器材进行锻炼。

一块厚瑜伽垫，就可以在家跳起韵律操，跟着跳完，健身效果相当不错。

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我就以大名鼎鼎的郑多燕举例了，本身动作的强度不高，在于坚持做完。女性朋友比较合适。>>视频<<

如果是hiit这种高强度间歇运动的，适合有一定健身基础的人士，不然会跟不上。>>视频<<

三、家庭无氧健身器材推荐

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

1、哑铃

哑铃，绝对是家庭无氧健身器材的no.1，因为就2只哑铃，可以锻炼太多动作，只要肯下功夫，2个哑铃也能练出上身健壮的肌肉。

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而且哑铃小，不占地盘，好收放，休息5分钟就能来2组，再方便不过，预算足的，可以购买自动调节哑铃，省事，女性朋友 可以选择小哑铃，哑铃操也挺多的。

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哑铃健身视频，我就不放图水文章长度了，可以说是低成本高收益的健身器材。>>视频<<

2、壶铃

壶铃在世界上有着悠久的历史，因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。壶铃训练几乎能调动身体的所有部位协调参与的健身器材。每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼。用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习，通过锻炼可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量。

壶铃是一种健身房能见到，但很多人不懂怎么用的一种健身器材。

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壶铃的有点挺多的，男女通用，可做动作多小的健身操，强度大的力量训练，壶铃都可以胜任，分享一个视频大家了解一下。

×》》视频《《3、健腹轮

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。

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很惭愧的说，我有，但是真的做不起来，一下子就溜下去了，这感觉动作不对，力量也不足，可以试试这种带伸缩带的，可以回拉。

4、俯卧撑架

哑铃后的第二家庭健身神器，男性用户居多，俯卧撑这种锻炼，不在于你一次性做多少，重点在于能坚持每天做几组。

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俯卧撑架，真的不要买太复杂的，牢固就好，重在坚持锻炼。

5、深蹲架+调解凳

这套装备对家庭空间要求很高，足够大的空间，才能hold住这套设备和配套的锻炼器材。

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为什么没说杠铃，因为没有杠铃架，杠铃没有架子，在家里很难展开，硬拉这样的动作，及时有缓冲，楼下也会震感明显（别墅除外）。

这套设备，既可以做卧推、负重深蹲等大力量训练，还可以扩展哑铃的锻炼动作，有空间条件的家庭可以选购。

四、一些轻型、辅助型器材推荐

1、瑜伽垫

瑜伽垫算是家庭必备的辅助器材，可以平板支撑，可以器材锻炼时减震，可以调韵律操，可以做瑜伽。 用途广泛，便于收纳。

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2、泡沫轴

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泡沫轴，更多的是运动后的按摩，放松，我以前比较喜欢躺在瑜伽球上放松，但是太占位置了，泡沫轴比较小巧

3、弹力带

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弹力带比较适合女性朋友使用，强度小，不同动作可以锻炼全身大部分肌肉，非常适合低强度锻炼。

五、总结

1、家庭健身器材的选购，最重要的占地和是否影响楼下住户，然后根据自身的锻炼需求来选购，是减肥，还是力量锻炼，或者轻量健身等。

2、建议有氧和无氧运动搭配，这样健身效果最好，健壮的肌肉和苗条的身材是所有男女的热爱和追求。

3、健身贵在坚持，无论什么运动，动起来，坚持下去，才是最重要的，器材不追求好、高端、满足自己的需求，安全实用即可。

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