护眼是件大事 篇五：睡前别玩手机，硬要玩必须记住这3点。

大部分人每天的最后一堂功课就是——睡前玩手机。为了你的健康，小启强烈不建议你睡前玩手机。虽然大家都知道这样会对健康有所影响，但还是控制不住手机的“诱惑”。

今天我们就来理性分析一下：睡前玩手机有哪些危害呢？有什么方法能够降低伤害值呢？

首先科普一波睡前玩手机到底有哪些危害：

1. 在黑暗环境下，因为手机或平板等发光电子产品的屏幕与周围环境对比强烈，会对眼睛造成持续刺激，眼睛更容易产生疲劳感。

2. 人眼在正常情况下，1分钟眨眼约20次，而使用手机电脑时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，通常只有5次左右。

而在夜间关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，泪液分泌减少和泪液成分改变，一分钟眨眼次数更低，很容易形成副泪腺萎缩，进而形成干眼症。

3. 除了影响眼睛，睡前玩手机还会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，影响睡眠质量。

4. 长期躺着玩手机，还会诱发颈椎，腰椎等疾病。

不知道你看了以上四条，

是不是决定以后睡前不玩手机了，反正小启是要戒了。

如果你仍旧执迷于此，那就请往下看。

「无法戒断睡前手机综合症，

怎样将伤害值降到最低」

1. 不要侧躺着玩手机。

侧躺对眼睛的压迫力最大，容易造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫容易造成供血不足，时间一长眼睛就会感觉膨胀，易出现短时间影像重叠。

综上所述，最好的方式其实就是仰着玩手机，这样子除了胳膊会有些酸以外，其他部位都挺舒服哟。

2. 睡前玩手机一定要开盏灯。

长期在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间张大，堵塞眼内液体循环流通，这样就很容易导致青光眼的发生。此外，眼睛在黑暗中对比敏感度低，会引起眼睛的调节系统负担加剧，进一步还会导致近视加深。

另外，电子设备屏幕与周围环境反差过大，容易造成调节痉挛，即短时性视力模糊。

所以，睡前玩手机一定要记得开盏灯，不太亮的也行。

3. 时间不宜过长，尽量调到夜间模式

晚上尽量把浏览器，阅读器都调成夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调颜色。黑与白的色差最大，也最费眼睛。

另外，玩手机时间不宜过长，最好控制在半小时以内。

好了，做以上几点，就可以尽可能降低睡前玩手机对眼睛的伤害，如果你身边也有很多伙伴有这个不良习惯，就安利给他吧。