每天跳绳半小时,瘦到九十不是梦
因为疫情的缘故,已经很久没有去健身房了,也不怎么去人员密集场所了,宅在家里吃吃喝喝,体重是蹭蹭的上涨,为了减肥,为了健康,为了瘦下来!决定买一条跳绳来锻炼身体,塑身减脂。跳绳的场地要求比较低,只要一块平整的地面够抡开绳子就行了。
李宁品牌致力于专业体育用品的制造,也与很多重大赛事合作,质量和创新也是值得称道的。
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点(摘自百度百科):
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
我是在万能的某宝买的李宁竞速跳绳LBDM770-1,颜色是黑色,手柄的材质是铝合金材质,长度350px,绳子长3m,材质是钢丝外面包裹着pvc,轴承可360度旋转,有效防止缠绳,用螺丝来固定绳子末端,避免绳子来回滑动。
二
跳绳的种类
1. 塑料跳绳:价格低廉,比较结实,不易打结,性价比高但重量太轻,只适合入门初学者。
2. 棉线跳绳:软硬适中,重量也适中,打到自己也不会痛,但通常跳起来速度慢,比较适合初学者和老年人。
3. 竹节跳绳:手柄长,适合花式跳绳,而且不会缠绳,绳子有一定重量,比较耐用
4. 钢丝跳绳:绳子细,手柄短,绳子转动起来快,相对专业,不耐耗易坏,适合专业锻炼使用。
5. 尼龙跳绳:结实,轻便,甩动不太好掌握手感,适合单人不适合多人跳大绳。
6. 橡胶跳绳:结实耐磨,比较重,难甩,易绊,适合跳绳技巧好的人。
因为之前试用过其它绳子觉得还是钢丝跳绳比较适合自己,有一定跳绳运动基础,锻炼效果好,速度和频率可以快一些,强度也大。
绳子的长度要能够调节,绳子太长或太短,使用的时候都会动作不协调,一般来说,一只脚踩住绳子中央站立,拉住绳的两端到腋下的长度比较合适,跳绳纯熟度上升,可以逐渐来缩小跳绳长度。手柄长度粗细也很重要,手柄长度越长,跳绳的转动力就越大,初学时,最好选择握住手柄前面还余下125px左右的长手柄,粗细已22-25mm为宜,能用一只手轻松握住两个手柄就可以了。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。
正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。
建议:配合监测心率心速情况
家外面的小区空地,公园里,单位健身房的空闲地都可以进行跳绳锻炼,初学的时候,为了规范跳绳动作,最好是找一面镜子边练习边规范改正自己的动作。
三
总体来说,跳绳的做工还有材质都是非常好的,钢丝也非常不容易钳断,借了一个大钳子才钳断,送的便携束口袋,运动完将跳绳放入其中便于收纳,绳子是钢丝材质,不易像橡胶那样容易困于手柄上,而袋子却可以原样收纳。胶帽和螺丝在运动过程中易于脱落丢失,卖家应该在这种细节上送几个小配件,避免因为螺丝掉了而无法使用。
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