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38岁亚洲舞王Rain减重20斤恢复巅峰身材 公布训练方法和食谱 一套tabata让你快速燃脂

值鞋控 05-18 16:23 关注

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亚洲舞王Rain的身材在过去一直保持的非常完美,但在去年12月时出现了一些“意外”,他的体重飙到了90公斤。

近日,Rain在社交平台上传了自己练舞的视频,身材再次恢复到巅峰状态,不得不令人佩服,他也大方的公布了自己的减肥食谱和训练计划。

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附上食谱:

运动前:红参原液、桑葚汁、减肥辅助药

运动后:碳酸水、迷你卷心菜、酸奶、苹果、橙、烤红薯、鸡胸肉、坚果类

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他的减肥方式主要是通过徒手训练,并没有在健身房进行大重量力量训练。力量训练主要是增肌,对于Rain而言,这次目标是减脂,因此,他选择了tabata。这是一种高强度间歇训练方式,有点像Hiit,但是强度更大。

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大家可以来感受下:

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单个动作不算什么,关键是这些动作是连续完成,完成一个动作之后,几乎没有休息时间。一组下来,几乎直接累趴,但是减肥效果也是惊人。这种方法强度比较大,不适合所有人,需要有一定的运动基础,可以最大限度保留肌肉,并且快速消耗脂肪。

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Rain的减肥速度很快,但不是所有人可以达到这种水平,还要看自己的基础。一般来说,3个月瘦20斤不是健康的减肥方式,属于极速减肥。一些明星因为平时工作需要,没办法才采取这种极端方式。对于普通人,可以适当降低强度,并且配合饮食,这样就可以达到比较好的减肥效果。

下面介绍一组tabata动作,大家可以根据自己的情况练习,达到瘦身塑形效果。

1、变式深蹲跳

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双腿打开与肩同宽,腰背挺直,核心收紧,双手合抱于胸前。屈髋屈膝下蹲,然后快速跳起,跳起的同时,双脚互相靠近,在空中碰触之后快速分开,回到原来的位置落下。脚尖与膝盖的位置适中保持同一方向。

2、臀桥+蚌式臀桥组合

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仰卧在瑜伽垫上,屈膝,收缩臀部和下背部肌肉抬起臀部,慢慢落下之后,双脚碰触,双膝进一步放开,然后抬起臀部,落下。这就是一个完整的动作,重复20次。

3、前踢腿波比跳

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双脚微微分开站立,向上向前抬起右腿,左手碰触右脚,然后俯身下蹲,臀部上走,重心落在手掌上,跳跃,双脚向后走,然后快速跳回,起身站立,换边练习,重复20次。

4、半蹲横移

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双腿微微分开,屈髋屈膝下蹲,核心收紧,腰背挺直,双腿依次向侧边移动。来回移动,达到减脂塑形效果,膝盖与脚尖的方向始终一致。

虽然全国的健身房尚未完全开放,但是我们可以利用简单的器械和动作在家中锻炼。夏天来了,一起练出完美身材吧。

编辑:dlc

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全部评论 (366)
飞行的游击队员
157
05-18 16:32

亚洲舞王不是卡气质的四哥吗

忽看花渐稀
122
05-18 16:31

亚洲舞王不是小猪吗

值友9903178784
94
05-18 17:33

看完了,感觉已经瘦了15斤

点赞能手
54
05-18 16:47
飞行的游击队员: 亚洲舞王不是卡气质的四哥吗 1

舞王我只认尼古拉斯赵四

Jamesxuyiyi
47
05-19 00:11

B站每天15分钟hiit瘦身操,7天掉10斤,我练了7天胖了3斤

丶popey
31
05-18 16:40
忽看花渐稀: 亚洲舞王不是小猪吗 1

午夜档。。

Dengguanxi
30
05-19 09:01

评论笑炸了,敢问每天996还特么天天刷值买,然后说没时间运动。[高兴][高兴][狂汗]

以眼杀人
26
05-18 18:37

上班族996每天都感觉很累,别说健身了。天天点外卖现在成了肥宅,是不是都怪自己没毅力!

猪1981
21
05-18 19:20

这些专业人士,接了活做两个短期的cycle就够了,他们说平时怎么吃的怎么练的不必听,又不是Jeff这类吃健身饭的,哪里有时间天天吃营养餐和天天练。

陈后主炀
20
05-18 17:31
痒痒的麻麻的: T25 focus,Insanity Max30 这两个健身操跳个半年,30分钟平均心率不低于140,要是减不了肥,我倒立拉稀[耶] 1
Darjeeling: 不控糖真不一定,一次t25 三五百卡吧,轻松吃回去[得意] 2

[得逞]去年我每晚5到10公里,然后去吃夜宵,胖了3公斤

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