家用健身的终极利器-水阻划船机

作者是一名体态丰满的胖子，一直有着一颗减肥的心，偶然间观看美剧《纸牌屋》时，第一次了解了水阻划船机。

去找了一下，价格真不是盖的。属实不是我这般穷人消费的起的。

后来大妈上推荐，了解了哇咖这个牌子。

还有赠品，赶紧入手。由于比较激动，都放好了，才想起来拍照。

具体的结构和运动方式有很多大神都介绍过了，这里主要说说运动方式，目标肌肉。

划船机它主要针对腿部、腰部、上肢、胸部、背部…...等肌群训练，由于它占用面积小，属于全身运动，对心肺功能有很好的提升的特点，成为很多居家运动的首选。

说说划船机的目标肌群。

划船机可以锻炼到全身大部分的肌肉，而且能很快的达到有氧训练减脂需要的心率范围，每天空腹来上一个小时，舒服的不要不要了。再说划船机其实有很多变式，可以利用自重达到特定肌群的训练，下面给大家找了两张图，是健身达人小影的示范图，我嘛，体型不太美观，就不给大家放真人兽了。

这个动作可以锻炼到腹直肌，也可以作为变式锻炼腹外斜肌。

这个动作类似健腹轮，可以对肩、胸、腹进行目标肌群训练。

这里简单说下水阻的特别，我这个调节不了阻力，但是每次滑动都有种波轮洗衣机的感觉，所以不建议在邻居休息时使用。还有，不太适合个子特别高、体型特别大的人使用，毕竟运动的行程改变不了。这种运动与平板支撑等静态运动有很明显的区别，好不好，自己试就知道了，完全是两个东西，而且，作为退役运动员，告诉各位值友，减脂塑形没有捷径可言，什么运动4分钟相当于跑步一个小时之类的，都是智商税。大概就是这样了。