铭记的减肥记录 篇二：关于运动，可不是说说而已—宜准R6运动手表使用体验

前言：运动之初

运动，你以为我只是说说而已？

但是运动之前，实际上你需要很多准备工作，例如你的身体基础数据，例如运动工具，如瑜伽垫，哑铃，随身带的如运动手表，心率带，如果你愿意，我建议你买一本营养学方面的书看看，因为这涉及到你需要的是减脂还是增肌，因为在这个信息化时代，大量博主抛出的大量信息都是横着走的，你有可能可以少走歪路，也可能被带偏，那么你究竟需要准备哪些工具，而这些工具又会带给你那些帮助，你需要哪些运动，最后可以带来哪些好处呢？下图是本人最近的自拍。

谈好处之前我们总是要泼冷水，随着奥运会的落幕，让我们再一次记住了一个人，苏炳添，亚洲飞人实至名归，他也是真正意义上的网红，褒义的那种，我是看了预赛和决赛的，百米9.83的成绩在大概率上，难以逾越，即使逾越，可能也还是他。

但我们也要知道，运动员大多数伤病缠身，为了更好的成绩，他们的身体会承受更大的压力，所以在我们这些普通人，做日常运动的时候，同样需要注意的一点，也是大家最容易忽略的一点，量力而行！

毕竟凡事，过犹不及。那么对于我们普通人，累计keep运动时间达到了17217min的男人，有哪些推荐呢？

预备：自身数据，必备工具

在运动之前，你一定要对你自己的身体有一个较为全面的了解，有条件的可以去体检，如每年的体检可以增加一些额外的项目，比如体脂的检测，但是如果你有长期运动的打算，体脂称就可以给予你很大的帮助。

1.体脂称

记住，所有的关于体脂称的产品，都不可能精确，准确，甚至于来去非常大，在本人使用的这段时间里面，尤为深刻，但凡事有弊必有利，数据的不够准确，波动，都可以通过时间来弥补。

例如4月25日第一次称得低于72.7kg，而8月11的72.2kg，三个半月时间体重下降并不多？

实际上我为此付出了多大的努力，我的三维都在持续下降，腰围从最开始减肥的99cm，到现在的87cm。而这三个月时间腰围减少了5cm。所以我们从长期来看，体脂率从4月的23.2%降低至了8月的21.3%，而肌肉量也略有提升。

所以，体重什么时候看？前期，头三个月会有一个快速的体重下降期，不管你是有氧运动或者是无氧运动，体重都会在头几个月快速下降，例如本人。而之后一定要关注三维和体脂率，摒弃掉体重这个简单而没有意义的数据，但仍然需要注意，前期减掉的更多的是水分，而不是脂肪。

体脂称可以告诉我们：身体细节数据，长期减脂效果。

2.运动手表

不管那种类型的运动，你都必须要有一块运动手表，而不同的手表会有不同的偏向，例如我给我爸买的某品牌智能手表，目的是检测心脏，因为房颤。而我自己嘛，一款智能手表带了四年，品牌不想提因为厂家都已经把它给抛弃了，而新换了一块智能手表，EZON，宜准，一款专业的心率运动手表。

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诚然，我们这些80后也不再年轻，但是偏向于运动的运动手表显然是更是适合我们的。

圆形JDI半透半反屏，虽然可显示的颜色不多，但它也确实是彩屏，这块屏幕的最大特点是常亮，省电，外界光线越亮，则屏幕也越亮，与常用的OLED屏有本质区别。

专业运动手表自然也不需要24小时心率监测，可以采用精度更高的飞利浦光心率传感器，提高动态心率的精准度，对于高心率的检测能力更强。

支持三星定位，GPS+北斗+GLONASS混合定位，可以获得更精准的定位能力。

而大家最关心的续航，我去丝毫不担心，为了50m防水自然不可能用普通的充电方式。

3.瑜伽垫，哑铃入门，和其他进阶

瑜伽垫和哑铃伴随了我很长一段时间，作为性价比最高的运动器械，个人是非常推荐使用的，当然优秀的瑜伽垫价格也不算低，但是高品质的使用寿命也是很长的。

哑铃，可以使用的运动项目涉及胸，腹等，也建议购买护腕带，对于保护手腕有很好的效果。

而哑铃的使用这里要给大家提个醒，大重量不是那么容易做的，一定要量力而行，长期减脂增肌发生运动损伤是非常要命的一件事儿，很可能影响后面的项目。

再推荐一个入门运动器材，无绳跳绳，锻炼小腿和心肺。

为什么是无绳跳绳，因为它更容易坚持，初学者大量的打断只会让人更无所适从，而无绳跳绳则更容易坚持实现目标。

至于更进阶的，如跑步机，对于室外下雨没有外跑条件的情况下，可以使用，可以说最后一个借口没有了。

而划船机也可以作为一个备选，毕竟它对于膝盖的保护更为周到，如果你的体重较大，你懂我的意思。

运动注意：运动损伤依然是需要注意的重点，如果你的体重对于你的膝盖有很明显的压力，建议减少跑跳，转而做一些不需要跑跳的力量训练，而饮食的重要性显然是更高的，另一篇运动入门原创其实已经写完了，但是一直未发，大家可以等等，其中就涉及一些饮食控制，希望大家注意，任何营养素都是重要的，不管是碳水化合物还是脂肪，老话其实有很多错误的地方，如“吃饭长肉，吃肉长膘”，一切的前提都是量，量是关键，而个人是绝对不推荐生酮饮食的，营养均衡不偏科才是最重要的。

开始运动：运动手表是否适合室内训练

为什么先聊室内运动， 因为它基本上是不受室外气候影响，例如力量训练，如工具为哑铃的一些训练，甚至停电时候都不影响，加之本人9成运动都是室内训练。

首先通过手机二维码安装APP 宜准跑步。

而R6本身支持大量APP也给我们这些不同软件习惯的用户多了更多的选择，例如本人的keep。

当然自家的匹配一定是最好的，所以宜准跑步时必须安装的，运动细分为跑步，徒步，健身。

涉及相关运动分析也是相当的多且偏专业，如果你有向专业跑者进步的想法，宜准R6无疑是最适合的一款产品。

个人身体信息如身高年龄体重，都会影响心率表现，例如本人的静息心率为69，而有氧心率为139，混氧运动心率为151。

而本人的跑步机中的表现基本上是超过150的也就是混氧运动，即有氧+无氧运动。

需要注意手机中手表APP必须开启自启允许后台启动，不然会时常出现掉后台的情况，不过我的vivo NEX用的也很久了，蓝牙出了点问题，需要重启才能解决。废话不多说，我们开始首次运动体验。

你可以用手表记录，或者也可以通过手机开启运动，如果你都打开，会发现运动记录中都会记录，以后用习惯了就没问题了。测试工具采用的是insta 360oneX2。除了扫地机测试使用这应该是第二次吧。

打开keep，强力臀腿，工具为9kg×2哑铃，打开手表设定的运动开始。

热身部分我们跳过，直接进入主要运动，首先是第一组10次深蹲，心率上升至121。

第二组4组每组12个哑铃相扑深蹲，心率继续提升。

就不一个一个聊了，最高的心率出现在哑铃单腿点地硬拉，近150的心率表现。

这套keep的哑铃强力臀腿压力很大，9kg×2的重量对本人来说也是有些压力的，只不过已经做了18次，体能表现已经提升了很多，有兴趣的可以试试。

包含10次深蹲，3×12次哑铃相扑深蹲，4×12次（双哑铃至肩部）哑铃深蹲，左侧，右侧各10次哑铃单腿点地硬拉，左右侧各8次组合箭步蹲，最后是一套高脚杯深蹲+高脚杯左侧右侧弓步，两组。站姿哑铃提踵2×20次。最后则是拉伸放松，连放松时间，共用时达到了近40min。

运动记录很好的记录了心率表现，最大达到了156bpm，而热量消耗表现达到了562kcal，为什么和keep的表现差别那么大？那是因为keep的数据对应的哑铃重量和身体素质是无法精确描述的，而实打实的心率狂飙，宜准却可以非常准确的表现，所以心率是这个数字并不奇怪。这也说明我的实际消耗可能会比keep中的更大，这也是为什么我的摄入情况比较随意的情况下，三维，体脂率都有明显下降的原因吧。

记录一套无氧，那么我们在记录一套有氧，继续用insta360拍摄，当时有事，所以只跑了十分钟，截取一部分。

8月10日做了手臂力量强化和10分钟慢跑，由于不是完整跑完所以没有计入keep中，但是大家还是可以看到后端最高心率达到了170bpm，而总消耗也达到了551kcal。

而这几天完整的运动记录如下，其中8月13日一小时三十六分钟的运动时长是不对的，我忘记关运动模式了。可以看到力量训练心率会更低一些，而有氧跑步则更高一些，总体效果是很不错的，也很有参考价值。

大家可以看到的是总体效果非常不错，心率监控准确度也非常高，没有出现过去使用的某品牌智能表，心率飘的情况，也就是忽高忽低，明显不准确。

经过半年的锻炼，基本上都是室内运动，主要原因就是我没有任何借口偷懒，不管是心肺功能还是体能，力量方面都有了明年的提升，而最初的使用让我对宜准有了一定的认识，确实是很不错的产品。

外跑：这款产品最佳运动

连绵阴雨真是让人十分头疼，倒黄梅的日子吧，除了要命的潮湿，也不适合外跑，不过空气质量倒是好了很多。

加之老二回江阴后就更没时间了，能保证室内运动已经是不容易了，所以乘着买菜的机会，就跑远一些进行测试，对了，不是跑，是走。

带着儿子出去的，还遇到了一个车祸，好在没有人受伤，骑电动车的，真的，路口一定要慢。走回家，最后的记录如下。

连上买菜共耗时一小时十六分，定位精度做的非常好，前提是不丢GPS信号。

在使用中发现的一个问题，也许是为了功耗考虑，在进入室内，出来室外后，即使仍然处于运动记录中，GPS会停止，但这并不是结束，宜准仍然会通过手机的流量进行AGPS定位，牛逼的地方来了。

首先在（去的过程中，GPS三星定位非常准确，甚至没有太明显的漂移，其次，AGPS让人意外，仍然没有太明显的问题，虽然定位确实有漂移，但是总体表现依然可以接受，大的方向和去时的路线都是一致的。而AGPS的波动部分也是在合理范围内，算法优势明显。当然了，本人仍然希望厂家可以做好GPS断连工作，这样使用体验会更上一个台阶。

走路的消耗确实是低很多，一小时多仅消耗110kcal，心率最高也就130bpm。更详细的数据如下，数据越多，则最后计算的热量消耗越准确，

而其他数据由于样本数太少需要时间来积累，暂时还不能看到相关信息。

可以这是一款非常专业的，数据可参考性极高的运动手表。不管是外跑还是室内运动都可以做的很好，而且可以很好的和第三方运动软件进行契合，而且这是一款支持记录全马，半马的运动手表。不光对于入门选手友好，专业选手自然是更推荐的。

操作，使用，续航

没错，非触屏的运动手表在使用上会有一些不那么顺手，但是也基本上没有误操作，只是相较于触屏表的学习成本高一些，使用习惯后，也许你会更喜欢体验这种表的操作感受。话说我们这里江边新造的桥成了网红打卡地，从来没想到人可以多成这样。

五按键的设计多少会造成初期的一些误操作，抬手亮屏也不存在，日常使用到也没啥感觉，晚上会多一下操作。瞄了一眼电量，续航是真牛，就本人的运动强度，至今已经十三天，还有29%的剩余电量。

让我老婆戴了试试，黑色百搭，还是挺漂亮的。

类肤质的表带材质也保证了不错的舒适性，对于不喜欢手上有东西的用户，有一定时间的适应即可。

左下角是菜单键盘，再按一下可以返回，运动之后的暂停和保存都会用到。右侧上，下键翻页，而右侧中间为确认键。

往期通过手表记录的运动记录也都在，信息全。

其实还有很多小细节可以挖，虽然是运动型手表，功能还是很多的，例如夜跑，打开后背光就可以一直开着，方便查看心率。同时这款手表也支持心率带检测心率，准确度会更高。

老婆，没事儿跑两步？支持陪跑兔，设定配速即可。

除此之外，它的提醒功能对我来说也算是平滑过渡，很多信息都可以实现提醒功能，如来电提醒，信息提醒，虽然由于是圆形表盘且没有做针对性优化，信息提醒多少有些割裂，偶尔会有【字符】等信息出现，总体来说还是足够日常提醒的，而且振动效果确实很好，很强力，很有效，不怕丢重要信息。

正说着居然就更新固件了，表盘倒是依旧单一，仅三种没有做更新，不过信息提醒割裂的问题已经没有了，这点非常好，多出的字也会排放与第二页。

部分特殊字符会有无法显示的情况，很正常。

至于防水，真的是无压力，我都是每天带着洗澡的。

总结：该买什么类型的表？

我去年。。不对，好多年前了，买了第一块手表，而也是这块表，让我走上了自媒体之路，想想也挺好笑，毕竟那个表才99块钱，最后因为一些问题退货了，而几年后，智能表都已经满天飞了，但是大体的差别还是很多的。

手环类手表：

手环的定义其实更像是小款的手表，从功能性来说不如手表，但优势是价格便宜量又足，心率监测和防水基本上都是和手表相差不大的，甚至同样拥有NFC功能，对于门禁卡复制真的是非常的便利，而且体型小后佩戴感受也会更好一些。当然了，由于屏幕较小，对于电池的依赖程度也会低很多，而且专用芯片的迭代，功耗也是越来越低，很多表都可以做到24h心率监测。

多功能智能手表：

更大的屏幕带来了更细致的内容显示，各种绚丽的表盘也是非常的酷，而价差就更大了，低端500左右至高端2000以上应有尽有，现在的手表已不再是看时间的产品，而是真真切切可以伴随你生活的产品。而且健康管理的引入对于实时心率检测也有了很大的用武之地，如房颤，早搏等筛查也是非常推荐有这方面需求的用户。

偏专业运动手表：

在本人往期使用中，确实也发现有部分智能手表存在着心率检测飘，准确度不够的情况，其实也是和产品本身定位有关系，从硬件的芯片专业程度，和心率算法的使用，本身的精准度等等都有着较大的差别，而专业运动手表更偏向于专业领域，对于信息提醒，表盘种类等等都和普通智能手表有着很大的差距。

想到这里，我现在倒是有些理解为什么某个品牌将自己的老的智能手表品牌扔掉，转而做新的高端品牌，与其说他们是在经营自己的老牌子，实际上却是为了高端做准备，老牌子是进门槛的一块垫脚石，新牌子则是往高端进发的岑亮的宝石，但是对于那些喜欢老品牌的老用户来说，真的是相当的不友好，这里我不提品牌，但是本人认为，你们欠老用户一个交代，即使那个表也仅仅只要399rmb。

关于宜准R6的选购和建议：

只要是你每个月都有大量时间来运动的，不管是有氧，或者是无氧运动，个人都非常推荐这块运动手表，因为它非常专业，对于身体数据的检测能力也很强，但是它也确实没有如炫酷的表盘，功能多样的UI，漂亮的字体等等，但是专业足矣，不是吗？何况不管是短信提醒，电话提醒，还是QQ微信提醒，它都做到了够用。唯一希望它可以再进一步的，只有断后重连。半反半透彩屏在显示方面确实会欠缺一些，但换来的是超强的续航，就本人的使用习惯，外跑在不多的情况下，随随便便都可以超过半个月，而应对于室内运动它也是非常优秀的。

最后，附上本人最近几个月的keep使用记录，不过最近带娃后确实压缩了很多运动时间，因为还需要码字嘛，你懂的。

而上个月，本人又上了一个台阶，达到了LV5超凡，仅仅4天休息，至于这个月估计必然拉胯了，估计很难超过1356min的7月，继续努力吧！我依然是那个，少年！

铭说：这是一款专业的运动手表，值得推荐！

小编注：本文作者@铭记1106 是什么值得买首席生活家，他的个人自媒体信息为：

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