分享三个月健康减重37斤的秘诀，吃饱还能瘦！不是饿着才能减肥！

创作立场声明：本人是一名专注于减肥的公共营养师兼健康管理师，有关于减肥的知识及经验大家可以一起交流哦～

各位胖友好～

会点进这篇文章的应该都是胖友圈的人吧？

曾经我也是长期混迹于胖友圈的前胖友

这篇为大家分享减肥经验的

我是用三个月减了37斤，身高164，从135减到98斤

为了证明我没有胡咧咧，照片为证

这时候135斤，有点辣眼睛，看着像是个35+的大婶儿，啧啧，胳膊粗的呦，胖的惨不忍睹

噔噔噔噔

这是我过年拍的照片，现在体重98斤

保持有一年多了，基本就在98上下2斤徘徊

好了，下面开始分享减肥经验

唉，说起来减肥历史，真是一把辛酸泪

想当初，我也是一个人见人爱、花见花开的小仙女，奈何结婚生子就像是度了个劫

怀孕修仙第一步，先给自己吃成大胖子

曾经的我，由于怀孕食欲太好，像猪一样能吃，一天六顿饭是常态，体重就如同吹气球一样上升，到产前比未怀孕时整整胖了54斤！！而生完孩子就只掉了10斤，球是投出去了，本人却还是胖的跟球一样……

参加闺蜜的婚礼，向另一个我们共同的朋友发视频，被认成是新娘的妈妈，扎心至极，感觉自己直接从青年跨入了中老年……

从美少女到阿姨只有一个孩子的距离

白浅渡劫能飞升上神，我是在渡劫的过程中吃的太胖，飞不动…

被认成大妈，实在是太受刺激了，于是下定决心开始减肥

作为一名营养师，轻断食成为我第一选择！我用了轻断食中的8：16(其实还是舍不下那口吃的)

作为营养师我略略感到庆幸，在我需要减肥的时候可以把吃饭和健康都可以兼得，既能吃的有营养，还能有减重的效果，这让我在减肥的路上少走了不少的弯路

轻断食目前已经成为营养学界公认的比较健康安全的减肥方法之一，年前网络流传的协和医院的食谱里也推荐了轻断食

我用这个方法第一个月瘦15斤，第二个月瘦了12斤，第三个月瘦10斤，从135斤到98斤，减了37斤

第一个月并没有运动，因为体重太大了，腿的承重很大，我要爱护我的半月板，因为半月板是属于损耗型零件儿，就好比汽车的刹车片，越用越少，年轻时候不知半月板的重要，使劲儿用，等年老半月板磨没了，不是坐轮椅，就是要置换膝关节

第二个月才开始加入运动，就是跑步，一周跑上4次，每次最少半个小时，差不多5公里，运动这个事情吧，只起到辅助作用，还是主要靠吃才能瘦，但是运动确实是很棒的事情，能提高自己的心肺功能，也可以刷体脂

没健身的时候，上个五楼要喘上五口气儿，健身一个月，一口气儿上五楼，还能抱着二十来斤的娃

下面详细讲一下轻断食，以下是目录

1.什么是轻断食？

2.轻断食的减肥原理是什么？

3.轻断食的操作方法（内含食谱）

4.轻断食的饮食建议

5.轻断食什么人不能用

1.什么是轻断食？

轻断食也叫间歇性断食，是由英国医学博士麦克尔 .莫斯利发起的一种减肥方法，著有一书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》

2.轻断食减肥原理

说原理之前，先了解下人体代谢能量的顺序

葡萄糖-脂肪 -蛋白质

中国人饮食习惯是重碳水（就是葡萄糖），一般占到一天总能量的55%-65%

人体一旦摄入食物，食物进入胃中，在胃中消化，肝脏开始合成糖原，然后再分解糖原给人体提供能量，如果摄入的食物中有糖和精致碳水（比如白米，白面），葡萄糖会快速分解，血糖随之升高，这时候胰腺会分泌胰岛素，把血糖降到正常水平，如果摄入的糖分过多，机体代谢不完，就储存在肝脏，形成脂肪，如果每天摄入的糖原都消耗不完，那就都转化为脂肪，脂肪堆积越来越多，慢慢的就胖了

如果十几个小时内不进食，人体处于饥饿状态下，没有糖原的摄入，血糖就会降低，这时候储存的肝糖原加速分解，把血糖水平调节到正常，就不会造成糖原过剩，代谢不完的情况，也就不会变胖

轻断食的原理就是拉长空腹时间，不进食，消耗储存的肝糖原，从而达到减重和降低胰岛素水平的效果

2019年 12月在新英格兰杂志上发布了一篇关于轻断食的文献，肯定了间歇性断食的作用，并且指出了间歇性断食对很多慢性病有改良的功效，比如肥胖、糖尿病、心血管疾病、癌症、神经性脑疾病等等，而且它可以增强精神和身体的机能，提高抗病能力

它还从细胞和代谢层面上详细解读了间歇性断食的作用

它可以启动细胞抵抗氧化和应激，启动去除受损分子的途径，也能改善葡萄糖的调节和抑制炎症

3.轻断食的操作方法

目前广为采用的，就是“5+2”和“8:16 ”

5+2（这款限制热量摄入）

是每周选不连接的两天，进行断食

女士每日摄入500大卡，男士 600大卡，不能超过这个热量

这个方法比较好坚持，也有很多人实践过，效果也不错，就是那两天饿得有点狠

8:16（这款不限制热量，三餐都吃饱）

是在一天24小时，只有8小时之内可以吃东西，另外16小时什么都不吃，只能喝水或者没有热量的茶叶水

比如，早餐 9点吃第一口饭，晚餐 5点之前最后一口

我是用这个瘦下来的

4.轻断食的饮食建议

食物合理搭配，营养均衡，吃营养密度高的食物，保证营养素的摄入，搭配低碳饮食效果更佳

饮食结构

少精致碳水，少吃白米白面

多杂粮，多吃粗杂粮，糙米、黑米、黑豆、绿豆、藜麦之类

少脂肪，炒菜少放油，烹调油每天少于25g,少吃肥肉或者不吃肥肉，可以吃30克坚果来补充必须脂肪酸

多优质蛋白，多吃鱼、虾、瘦牛肉、羊肉、猪里脊，

多膳食纤维，多吃颜色鲜艳的水果蔬菜，补充矿物质维生素

烹调方法忌红烧、爆炒、油炸、煎、烤，宜蒸、煮、焖、炖

多喝水，适量运动

戒零食，戒甜食

5.轻断食什么人不能用

备孕期、孕妇、哺乳期、儿童、 低血压、体重过轻、健康状况有异者

以上特殊情况者不能用轻断食，健康状况有异者建议找医生咨询

以上，希望对各位胖友有用！

减肥一定要建立在健康之上，切不可盲目节食，如果造成身体不可逆的伤害就得不偿失了，很多人肥胖的原因就是饮食不健康，喜欢吃高盐高油高糖的食物，其实只要养成健康的饮食习惯，就能做到不再减肥

好了，路已经趟好了，走不走这条瘦的路看你了

最后，祝各位胖友都能瘦！

ps:有人说我是照骗，没有全身照，第二张照片是美颜29斤的效果，我不服气，特意贴上证据照!