长跑健身也伤膝，选对跑鞋很重要，咕咚10K智能跑鞋PRO体验

创作立场声明：对于初跑者来说，鞋子不好或者姿势不正确都有可能给膝盖带来永久性损伤。而这款高弹、减震的咕咚跑鞋+可纠正跑步姿势的咕咚跑步精灵的组合，很适合初跑小白。

对于喜欢锻炼或者不得不通过锻炼来降低三高、增强体质的人群来说，选择长跑是最有效的方式。长跑是一项全身性运动，能调动全身器官进行参与，尤其对增强心肺功能效果特别明显，坚持长跑的话体质会有明显改善。并且长跑对装备依赖较少，不用掌握高难度技巧，能够为绝大多数运动者所接受。

但是对于初跑者来说，如果不掌握正确的跑步姿势、没有制定科学的训练计划，或者鞋子的减震效果不好，都会对膝盖、脚足底等组织造成过度冲击，会患上膝盖磨损、跟腱炎等疾病，所以选对一双跑步鞋对于坚持长跑的运动者来说很重要。

咕咚10K智能跑鞋PRO就是针对平日长跑距离不足10公里的运动者，推出的一款高弹减震跑鞋。它还能通过智能芯片或者咕咚精灵与手机连接，指导和纠正错误的跑步姿势，避免错误训练引起的软组织损伤，尤其对于初跑者来说特别友好。

跑鞋有炫酷黑、渐变蓝、魔力红、渐变粉多种款式，渐变蓝色款通体洁白，后跟向浅蓝色渐变过渡，上面点缀着星星点点的碎花，视觉上非常干净通透。

跑步时脚部会产生大量的汗水，如果鞋子透气性不佳，汗水无法挥发，就会有踩在泥坑里的感觉。不但不舒适，还会影响双脚抓地，并且也会引起皮肤炎症。这款跑鞋采用了一体织网鞋面，空气可以自由流通，将汗水带走，跑步时鞋内很干爽，汗水不会堆积。

许多运动者跑步时会避开柏油、混凝土这些反馈震动较大的硬质路面，而选择公园里松软的泥土小路。这些小路比较松软，震动较小，并且周围空气清新，有益身心健康。但这种路面附着力不佳，尤其是下雨天非常湿滑，很容易因为鞋子的抓地性不良而扭伤。咕咚10K智能跑鞋PRO的鞋底是波浪式的簇丛花纹， 能大幅度提升鞋底的抓地能力，在砂石或者湿滑路面也能提供足够的抓地性能。

鞋舌是织物包裹的很厚的海绵材质，温柔松软，对较高的足弓也没有压迫感。系上鞋带之后，鞋舌与鞋帮能够密贴，砂石等异物不会进入鞋内。鞋内有一个很厚的海绵鞋垫，是记忆体海绵材质，长期踩踏也能保持弹性，并且能让空气流通，摆脱闷脚的感觉。

鞋子的后跟高达4.5CM，不但能够充分缓冲减震，还在视觉上有增高的效果，穿上以后个子都变高了。后跟是EVA材质的鞋底，弹性好，吸震效果优良。

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鞋子的重量很轻，前掌部位应用了双密度减震材质，形成了多层的减震效果，与后跟的分段式减震设计结合后，形成了一个缓冲减震带，减少了跑步时带来的冲击。

虽然是一款10K跑鞋，但它依然提供了良好的支撑效果。鞋子的后跟是像驼峰那样的双峰包覆，跑步时能提供良好的支撑效果，避免动作变形带来的脚踝损伤。后跟还有反光条带，在夜间公路边长跑时，反光条带能够给司机提前预警，避免了交通肇事，增加了夜间长跑的安全性。

鞋码很标准，按照我其他鞋的尺寸选了41码，大小正合适。U型鞋头很适合脚肥的脚型，行走时脚趾可以灵活自如地调整位置，不夹脚。

鞋子前部的支撑性也不错，鞋面有三侧的TPU材质制作，跑步时足部落地鞋子的变形较小，有良好的支撑效果。鞋子后跟的弧度适中，与足跟贴合度好但不磨脚。

分段减震鞋底可以保护脚踝和膝盖不受过多的伤害。并且鞋底由前掌到后跟形成了一个减震垫，跑步时不论是足跟着地还是前掌着地，都能充分吸收冲击和震动。

这款跑鞋还能和咕咚跑步精灵搭配使用，达到监测和纠正跑步姿势的效果。咕咚是成都乐动公司于2010年创立的一个运动社交品牌，主要是研发智能运动设备。

咕咚有一个由多名运动专家参与的研发团队，通过与云计算、AI技术结合，为运动者提供了高质量的定制化服务和智能运动设备。品牌先后有智能跑鞋、智能健步鞋、智能心率耳机/手表、智能跳绳等多款智能运动装备上市，受到广大运动者的喜爱，至今咕咚已经拥有了1.8亿用户的粘性群体，成为了运动者首选的运动社交软件。

这款咕咚跑步精灵的外形非常小巧，还没有一支核桃大。为了达到防水效果，精灵采用了磁吸充电方式，减少了充电插孔，提高了机身密封性。

它的主要用途就是及时纠正错误的跑步姿势，避免其带来的运动损伤。因为对于许多初跑者来说，绝大多数损伤来自于跑步姿势不正确、训练不科学，可能给膝盖脚踝等带来损害，甚至有些伤害是不可逆的。如果能在一开始就纠正这些错误，则会让损伤几率大幅度减少。

麻雀虽小、五脏俱全。咕咚跑步精灵内置了6轴的二合一传感器，跑步时能够对姿态进行100次/秒的采集，可监控配速、腾空、脚掌着地情况等11项数据，及时纠正错误的跑步姿势。

精灵的安装很简单，只要将卡扣放在鞋带后面，将精灵与卡扣扣合即可。精灵的重量仅为10g，跑步时丝毫没有感觉。它有IP67的防护等级，下雨、过水坑都不用担心。

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精灵通过APP与手机连接，只要打开手机蓝牙在旁边晃动精灵，就可以完成搜索连接。它也可以脱离手机单独使用，然后将数据与手机同步即可，但此状态下无法记录运动轨迹。

APP当中有很多的真人教练录制的视频教程，涉及到跑步姿势、拉伸训练、步幅步频提升等很多跑步方面的指导，相当于请了一个私人教练。此外APP中还可以制定健身计划，督促将锻炼坚持下去。

除了距离、时间、轨迹这些基本数据之外，咕咚跑步精灵还能详细记录脚掌/脚跟着地比例、腾空/触地时间、配速、脚掌内外翻等详细数据，并且进行打分给出建议。此外它还有实时真人语音播报功能，可及时纠正错误姿势，避免引起的运动损伤。

由于鞋子的前后都提供了足够的支撑，刚穿上时是有一点硬的。经过了300公里的体验，鞋子和脚磨合到了最佳状态。跑步时鞋子的横向位移很小，有良好的支撑性。鞋底具有弹性，能充分吸收来自路面的震动反馈。后跟弧度与脚跟锲合度较好，没有塌陷现象。前掌很抓地，并且不影响脚趾活动。配合咕咚跑步精灵后，可以实时纠正跑步姿势，使我这个小白的打分不断提高，结果就是运动后的不适感明显减少，感觉舒服多了，也避免了永久的运动损伤，最后的优缺点总结~

优点：

a、弹性足、抓地牢固，减震效果好。

b、虽是10K跑鞋，但支撑性良好。

c、透气性好，脚趾不受约束，很舒服。

d、结合跑步精灵，能随时纠正错误跑步姿势，避免损伤。

缺点：

a、刚开始穿有点偏硬。

b、单独使用咕咚跑步精灵无轨迹记录功能。