馋嘴星人的小秘密，这些食物好吃且不易发胖，值得囤入

创作立场声明：文中所涉食物口感均出自本人实际体验，因主观因素占比较大，请大家辩证借鉴。另外文中给出的热量参考单位有所不同，希望大家注意。

美食永远是减肥路上的绊脚石，特别是那些高糖重油的，绝对是脂肪炸弹。可是偏偏这类高糖油食品都是特别好吃的，像我这样天生嘴特馋的人，很难经受得住这样得诱惑。即便练得再勤快，如果管不住嘴巴，吃了嘴上的亏，很容易导致瘦身效果始终不能尽如人意。

由于常常不能管住嘴巴，爱上胡吃海喝的淋漓尽致，导致今年春节期间体重一度飙至历史新高，回过头来痛定思痛，想到嘴巴馋的毛病改是不可能改的，估计这辈子都不会改，那就只能另辟蹊径，把好入口这道关了。

年后到现在的这段时间，我将之前吃的一些高脂高卡的零食统统从每日食谱当中去掉，换成了一批低热量食物，配合适量运动，总算将体重成功控制了下来，算是依稀找回了点年轻时的感觉。

当然，对于意志力足够坚强的人而言，零食并非是必需之选，但是对我这样的凡夫俗胎，苦行僧般的修行式减肥方式非我所愿。

下面趁着本次撰写原创的机会，我将前些日子618剁入的低卡食物清单分享给大家，希望能够解救那个立志减肥又爱贪吃的你。

一、主食篇

主食方面本人最强烈推荐的就是燕麦了，主要是因为这种食物膳食纤维含量比较高，GI值又低，不容易引起剧烈的血糖变化，同时含有丰富的β葡聚糖能够有效控制胆固醇，降低心血管方面的疾病。

具体产品方面，一定要选择全谷物燕麦成分的产品，而不是花里胡哨的各种水果麦片。

即食燕麦 约395大卡（100g）

桂格全谷物燕麦是我日常早餐最钟爱的一款产品，配合牛奶冲泡，小小一碗能撑住一上午不会饿，关注大妈好价频道9.9元一公斤包邮，好吃又实惠。

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钢切燕麦 约383大卡（100g）

对于燕麦片，讲究的朋友还能有进阶选项——钢切燕麦，几乎保留了燕麦的全部营养价值，唯一的缺点就是烹饪手段比较繁琐。

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荞麦面 约350大卡（100g）

除了燕麦片以外，其他主食选项我一般会选择面食，比如荞麦面。

其实单看热量表，荞麦面并不算得上是一款低卡食物，甚至相比于其他面食，乍一看它的热量还更高。但是作为粗粮，荞麦面极容易产生饱腹感，而且膳食纤维更加丰富，GI值也更低，特别适合喜爱吃面食的朋友。

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一包200g，每次大约取1/4~1/5下锅就可以了，可以自己再加点鸡蛋、蔬菜在里面，巨管饱。

如果说荞麦面还有热量比较高的毛病的话，那么魔芋面可真算得上是零脂低卡的拳头产品了。得益于其中的葡萄糖甘露聚糖出色减肥表现，它能够为人体提供超长待机的饱腹感，并且不会被作为热量利用，实在是万里挑一的减肥佳品。

魔芋面 约18大卡（100g）

魔芋的缺点是天然带有一种“水腥味”，我个人比较抗拒这种味道，因此魔芋料理会很考验烹饪手段，我之前吃过朋友做的，一点腥味都没有，但是自己做的时候就不行了。

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二、零食篇

总算说到零食了，我相信绝大多数人减肥毁就毁在零食上面，但是却怎么也戒不掉这个贪吃的毛病。下面推荐几款产品，既能化解馋瘾又不至于增加太多热量，希望为大家在挑选零食方面带来点新思路。

魔芋蒟蒻果冻 几乎0大卡

爱吃果冻是我从小养成的习惯，如今看到邻居小朋友吃依然会发馋。

这类低卡蒟蒻果冻一般以魔芋为原材料，热量极低，口感又很还原，特别适合喜欢吃果冻的大朋友们。

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手指胡萝卜 约35大卡（100g）

一口一根嘎嘣脆，营养健康，小朋友也很适合。

鸡胸肉肠 约37大卡（一根）

Q弹肉感十足，多种风味可选，单根热量大约37大卡，蛋白含量丰富，低脂且无淀粉，既可以单吃，也可以作为健康餐食配料，满足了食肉欲望，又提供增肌功效。

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蛋白质薯片 约140大卡（一小袋）

相信喜欢薯片的小朋友有很多，这玩意儿虽然香脆可口，但是热量高得吓人，真是让人又爱又恨。下面介绍三款薯片类零食。首先是乳清蛋白薯片，这货风味与寻常薯片几乎一样，热量却要低上不少，且蛋白质含量却高达59%，解嘴馋再适合不过，但是注意适量食用，不要多吃哦。

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肉薯片 约104大卡（一包）

用肉做为原料的薯片，在创新方面可以说是做得很绝了。采用零油零脂零糖工艺制作，每袋含有鳕鱼肉或者鸡胸肉比例大约为30%，蛋白质含量在同类产品中可谓是一骑绝尘。热量大概是常规薯片产品的2/3，虽然味道不错，但是同样建议适量食用。

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鳕鱼肉▼

鸡胸肉▼

脱油清汤薯片 约60大卡（一包）

由魔芋和土豆烘制而成，比普通薯片少了75%的油份，可以说是低卡薯片圈里的扛把子产品了。

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健康米饼 约35大卡（一片）

采用无盐无油无糖工艺加工，提供满满的饱腹感，很适合健身前食用提升状态，遗憾的是桂格旗舰店没有引进这款产品，每次都要找代购入手。

豆乳夹心威化 约40大卡（1小袋）

首推Bourbon的豆乳威化，可谓经久不衰的超人气减脂零食，豆乳控的最爱。这货由日本优选大豆和全脂奶粉制作，口感酥脆可口，入口即化。另外薄荷健康的奇亚籽豆乳威化风味也还算不错，大家可以一试。

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速食粉丝汤 约54大卡（一杯）

粉丝口感嫩滑Q弹，汤头爽口醇厚，食用方便，低卡且饱腹感较强，适合小饿时食用。

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即饮汤杯 约29大卡（一杯）

多种风味可选，即冲即饮，一包可冲一碗，内料满满，热量仅29大卡，很适合搭配健康餐饮用。

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乳清蛋白棒 约126大卡（1支）

可以说是历史最悠久的减脂零食了，饱腹感很强，胃口不大的人一支下去就饱了。这类零食一般蛋白质含量很高，不管是健完身补充能量还是作为代餐都很合适。

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巴斯克芝士蛋糕 约303大卡（100g）

甜品控看过来。巴斯克我尝过两家，MIGICOCO和盒子实验室的，价格都有点小贵，但是口感都还算不错。前者可供选择的口味比较多，推荐可可熔岩和宇治抹茶，后者的半熟爆浆流心风味很独特。低卡代糖巴斯克相比传统产品减少了大约50%~70%的蔗糖含量，不含油脂，蛋白质含量方面有所提升，绝对是甜品控们的解馋佳品。另外需要注意的是即便是低卡代糖产品，热量依然有点小高，要控制好摄入量。

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魔芋爽 约26大卡（1包）

没错，又是魔芋，减肥最佳拍档。这玩意儿口感香滑Q弹，类似涮毛肚，香辣可口富有嚼劲，对于重口味零食爱好者来说绝对是大爱，属于宅家必备的小零食。

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牛肉豆脯 约37大卡（1小袋）

大豆蛋白+牛肉蛋白的双重蛋白质大餐，配合香浓的卤味，相信每一个热爱美食的小伙伴都会喜欢上这种味道。追求低卡的朋友可以选择薄荷健康家出品的，但是口味会稍许清淡一些，如果寻求味觉体验的可以选择另外几家。

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鸡蛋干 大约123大卡（100g）

豆干控的称心好物，口感香滑Q弹，风味十足，低脂零淀粉蛋白质含量丰富，可作为减脂沙拉拌料，也可单独食用，注意不要过量哦。

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蟹柳棒 大约86大卡（一小袋）

首先需要明确是鱼肉做的，但是肉质口感堪比蟹肉，真的非常鲜嫩美味，小袋（90g）仅含脂肪0.9g，热量也非常低，很适合做减脂餐。我最喜欢用他家的蟹柳棒做蟹柳滑蛋，另外作为沙拉拌料也很合适。

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三、饮料篇

相信最广为人知的低卡饮料代表非零度可乐和各种气泡水莫属，那么除此以外我们能不能有别的选择呢，下面介绍几款供大家选择。

海盐荔枝饮料 33大卡（1瓶）

我最喜欢，同时也是最有夏天感觉的一款海盐荔枝饮料。海盐与荔枝的组合提供可盐可甜的美妙风味，口感清爽不甜腻，解馋瘾效果不错。

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外星人也有一款类似的荔枝海盐电解质水，价格方面要更实惠一些。

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燃茶 25大卡（1瓶）

相比元气森林的气泡水产品，我更喜欢他家的燃茶系列，尤其是醇香乌龙，浓郁的茶香配合淡淡的甜，关键还零脂零糖。

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红豆薏仁茶 0大卡

也是比较不错的一款零糖茶饮，口感比较清甜丰富，红豆风味较为醇厚，夏天冰镇后品味非常清爽。

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果蔬汁饮料 64大卡（1瓶）

混合了多种蔬菜汁和水果汁成分在里面，有多种风味可选，每瓶蕴含二十余种蔬菜水果营养，绿色健康，盲入不会踩雷。

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无糖豆乳 51大卡（100ml）

很醇正的豆乳风味，不添加糖分，相比同类产品热量更低。

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写在文末

以上就是为各位推荐的健康食物了，希望能够为大家的食谱带来一些值得借鉴的东西。这里需要特别强调的是，虽然其中推荐的零食与同类产品相比要热量要低很多，但是或是出于原材料选用和加工手段的原因，又或是出于满足用户口味的需求，它们之中有些产品的热量还是比较可观的，因此大家要注意不能贪嘴哦。另外一些零食，虽然热量非常低，但是本身营养结构并不合理，只能当作休闲解馋，绝不能代替主食，大家也一并需要注意。

零食味道再好，一旦开始毕竟收手不易，希望大家不到临近决堤不要妄动食欲。

当然，我也知道大家肯定做不到~~

毕竟，唯有爱与美食不可辜负。

最后祝各位早日收获理想的身材，我们下次再见。