小白居家减肥20斤，少吃多动有效果！

写在开头：我是2020年夏天开始减肥的，因为众所周知的居家原因，有了充分的个人时间，已经成功减重20斤，从130斤到现在110斤。说一下我的个人见解吧，我真的觉得减重减脂在如今是一件奢侈的事，不光要有毅力，最重要的是有时间，有心情。如果一天工作很累，或者家里很多烦心事，真的很难坚持。如果不是那段时间居家，我肯定也很难减肥成功。

接下来说下，我是怎么减肥的吧。

运动方面，我选择了居家运动。为什么选择居家运动，其实在口罩问题之前，我也去健身房，不过我办卡的那个健身房离我家太远，办了年卡我一共去了四五次，尤其是冬天实在是懒得去，又要换衣服又要洗澡再来回奔波想想还没到健身房就已经累了，出了一身汗回来又怕吹风。实在是不方便。

运动：

前期有氧比较多，跳小马哥和阿鑫，也跳过尊巴，SHiNE，舞力全开，Keep乔纳森，TWL crew，现在主要跳阿鑫、莱美和帕梅拉。（也跟过刘畊宏，但觉得他话有点多没跟跳多久）

运动习惯是每天晚上19:30-20:30，运动一小时，先无氧再有氧或一天纯无氧一天纯有氧，每周休1天，大姨妈期间前3天休息，一个月大概运动20-25天。我比较喜欢跟直播或者30分钟以上的长视频，这个因人而异啦。

器材：

从开始运动到现在，买过的工具有瑜伽垫、无绳跳绳、1.5kg哑铃、筋膜枪和运动手表这几样。

饮食：

饮食方面我先是把一天三顿饭改为一天两顿，上午在9-10点之间吃，下午在4-5点之间吃。对我来说已经足够了。因为我9点才上班，而且可以带饭到公司，所以这点对我来说比较友好好实现。其次是我减油减糖，但并没有刻意戒掉什么食物，冰激凌也吃，奶茶也喝，炸鸡也吃，油条也吃，煎饼果子也吃，只是减少了频率。如果某一顿吃的特别多，第二天就以水煮蔬菜或者沙拉为主，因为我有做运动，不吃或少吃是完全不行的。体力跟不上。当然在最需要效果的时候，还是以少吃为主。

效果：

我体重变化不太大，现在是108斤左右。视觉上精神了很多，我可能到瓶颈了，很难再降体重了，有时候吃多了会到112斤，围度方面，腰围74-67，大腿围56-52。还有提升的空间，但我不着急了，能稳住就行，而且也很喜欢现在的自己。

感受：

其实最大的感受不是轻了，而是情绪更稳定了，没那么容易焦虑了，我没想到有一天我也会爱上运动，运动成为了我生活的一部分。哪怕过节大吃大喝了几天，也不会觉得有负罪感，因为觉得减肥不是件难的事了。

没有什么东西不能吃，控制好量就好。想吃一口鸭脖，想喝一口可乐，其实都是很正常的。不要过于压抑自己的天性，只要保持饮食干净，适当的加入运动（当你身体特别累的时候就休息，这点非常重要）会减得慢一点，但一点不痛苦。

希望和大家一起进步！

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