跑步杂谈 篇二：跑步累了怎么办？能走吗？聊聊《跑走跑训练法》这本书

最近看到一个问题“跑步感到累就停下来走，感觉不累了再跑，再感到累就停下来走，这么跑也能进步吗？” ，根据我的个人经验来说是可以的。但是总有一部分人觉得 “停下来走，不是真正的跑者该做的事”，在他们看来，跑步累了是不能停下来走的，只有全程都跑才叫跑步。

以前我内心其实对于这种言论是赞同的，但是最近无意中看到一本名为《跑走跑训练法》的书，感觉这种说法也有点过了。下面就来聊聊《跑走跑训练法》里的相关观点吧。

《跑走跑训练法》的作者杰夫·盖洛威（Jeff Galloway），是北美很具影响力的跑步运动推广者，被誉为“跑步教父”。他起初只是个天资平平的少年跑者，但通过不懈学习和艰苦训练，他成功代表美国队参加了1972年慕尼黑奥运会。1974年，他在火奴鲁鲁马拉松上夺得冠军。他是北美地区畅销的跑步书籍作者，也是《跑者世界》（Runner’s World）杂志的专栏作家，有着五十多年的跑龄，并在70岁生日当天完成了第200个马拉松。每年，他都要回答来自数以千计初级跑者、休闲跑者、马拉松跑者和长跑运动员的跑步疑问。目前，盖洛威已指导过20万普通人训练，他们都有各自的目标。

这本《跑走跑训练法》一共分为20个章节，分别讲述跑-走-跑的原理和意义，如何制定跑-走-跑的实战训练计划并根据实际情况做调整和备战，以及一些帮助跑步的配件。

下面简单摘录一下他对于跑-走-跑的观点：

1. 人类并不是天生就适合连续长距离跑动的，但人类在原始人时期就演化出了长途步行的能力。

2. 人类可以适应长距离奔跑，但在这个过程中会消耗更多的能量和肌肉力量，因此容易出现体能不足的问题。步行调整有助于节约体能，从而跑得更远。

3. 连续奔跑会让足部承受更大的运动负荷，持续奔跑更容易让双脚的薄弱环节受伤，而步行动作更加符合生物学原理，更加安全。

4. 使用跑-走-跑结合训练法，在薄弱环节不堪重负前切换到步行降低运动负荷，同时让其他部位协同完成运动，可以避免运动损伤，在不受伤的前提下增加跑步距离，因此可以跑得更长久、更轻松。

5. 跑-走-跑是一种间歇训练，定期穿插恢复期是有利于适应跑量增加的。

6. 步行调整有助于肌肉适应、恢复、消除疲劳，从而提高运动能力，变得更为耐久。

7. 步行调整对于薄弱部位负担更小，从而减少甚至避免伤病。

8. 步行调整有利于缓解核心体温上升，这样在夏天温度高的时候有利于避免中暑。

如果你打算开始跑步，但跑不了多远就觉得累，那么不妨按照《跑走跑训练法》的观点，用跑-走-跑训练方法开始自己的跑步之路。