国庆宅家日常之简单的锻炼姿势

侧腰伸展

舒适姿势盘坐，身体摆正，手臂上抬向对侧伸展，拉伸侧腰背肌肉，放松身体，2侧各30s*2组;

辅助束脚式

舒适姿势盘坐晨，2脚掌相对，2手可以辅助抓住两脚踝，腰背打直肩膀放松，感受大腿内侧拉伸，给到骨盆更多的空间~30s*2组

支撑坐脚式

两腿打开到自己最大的幅度，腰背打直，上身直立，一手在旁侧支撑，另一手向上伸展，充分拉伸大腿后侧、内侧肌肉，放松侧腰;30s*2组

后支撑伸展

打开双肩，两手在身体后侧支撑，夹紧背部、放松肩膀、头向上向后仰，开肩美背、拉伸颈部肌肉，改善去颈纹，养成天鹅颈~30s*2组

眼镜蛇式

两手臂在身体前侧支撑，撑起，肩背打开，臀部发力，脖颈上提，拉伸前胸部、脖颈，改善颈纹;增加手臂、背部力量;30s*2组

坐姿冥想

用自己喜欢的姿势躺卧/坐姿于床上，全身放松、意识放松、打开双肩、闭上双眼、感受自己在树林中，有鸟叫、虫鸣，全身放松、深呼吸、再次放松、自然呼吸;1min*2组

如果用数字来形容身材的话，我是90/59/94

好看的身材是看比例，就像三庭五眼一样，头肩比，腰臀比，如果想拥有工视觉一样的身材，就要让自己的腰显得细，比如增加，肩背，和臀的训练，视觉中就会看起来很显高挑，臀翘也会拉长，腿长的视觉，臀两侧爆满，会显腰曲线所以姐妹们一定要取长补短，而不是盲目的训练，没有达到理想的身材，反而把腿练粗就不好了，希望努力的姐妹们都有理想的好身材，加油!