开心一下，我可以深蹲50kg了，撸铁过后的肌肉放松就交给云康宝筋膜枪吧

开篇先开心一下，今天终于做到标准深蹲50kg啦！！

虽然重量不是衡量锻炼的唯一标准，但是对于我这种新手来说，重量的增加在一定程度上也是对自己努力的一个回馈嘛，所以还是挺开心的。

其实之前很早就40kg了，但是动作没那么标准，说好的深蹲，其实很难做到大腿与地面平齐的。结果就是，虽然看着重量上来了，但是损伤也跟着来了。经过一段时间的调整和被撸铁搭子狠狠的纠正动作后，现在的我可是厉害了呢，动作也标准了，次次下蹲到平齐哦，没想到重量也上来了！！今天终于提升到了50kg，8个一组，做了两组，10个一组，做了两组，再加上50kg的硬拉和臀推后，今天的蹲腿训练真正的是做到位了，做酸爽了，做的我现在腿都在抖呢。

与撸铁最配的当然是筋膜枪

虽然运动前有热身，运动后有拉伸，但其实像今天这种蹲腿的强度，一个动态拉伸根本不能缓解撸铁带来的酸困感，这时候就需要一个筋膜枪来帮我啦。

▲无氧运动过后由于乳酸堆积，全身肌肉会出现疼痛、发僵、发硬、发紧，尤其是臀腿训练后第二三天甚至走路都困难，单靠拉伸很难缓解。而筋膜枪的原理本身就是利用冲程和力量对肌肉进行高频的深度的按摩，尤其是对深层肌肉和组织进行击打与振动，从而起到加速血液循环，缓解肌肉紧张，帮助肌肉软组织放松恢复。就算在运动的过程中不小心受伤，使用筋膜枪来按摩也能加速损伤后的恢复，避免筋膜粘连，从而缓解身体的酸痛感。

▲因为我的使用场景大多都是在健身房，所以我还得选个比较便携的筋膜枪，毕竟年卡650元一年，组个柜子要600一年，我可不傻。云康宝这款小巧的筋膜枪只有巴掌大小，很方便塞进我的健身包里，而且也不重，只有四百多克，这样每次撸铁后可以马上拿出来按摩一下。

▲云康宝筋膜枪虽然小巧，但用料很扎实，铝合金一体化的外观设计耐磨抗造，表面略带磨砂手感又能防滑，毕竟每次运动完手软脚软，要是太娇嫩的话，手拿不稳摔一下好几百就没了。

▲筋膜枪的开关在底部，长按即可使用。筋膜枪就算能缓解肌肉疲劳，也不是用的时间越长越好，一般来说一个部位连续使用10分钟即可，以防对肌肉造成损伤。云康宝这款筋膜枪采用的是Type-C口充电，电池容量为3*2000mAh着实惊人，充满后续航时间大约为500分钟，按照一次3-5个部位，每个部位10分钟计算，足够用两周时间了。

▲我目前一周撸铁计划是四分化，上半身两天，胸/上肢+背/上肢，下半身两天，臀+腿，每次撸完，根据不同肌肉部位，我会选择不同的按摩头。云康宝智能筋膜枪配备了4个按摩头，分别是圆球头、U型头、圆柱头和扁平头，可以针对身体的不同部位。全硅胶材质，弹性好又亲肤，像这两天降温用在身上也不觉得凉，而且耐水洗、耐磨损，用完可以水洗清洁干净。

▲这几个按摩头，属圆球头用处最广，一般来说我都会尽量选择合适的按摩头，但是如果图省事的话，一个圆球头可以满足我大部分的需求了，它适合手臂、臀、腿部等大肌肉群的按摩和放松，可以用于放松身体大部分的软组织及敏感肌群；

▲U型头适合按摩颈部和跟腱处，有更强烈的拿捏感；

▲圆柱头的冲击感更强，所以适合用来冲击深层组织，如经络关节穴位；

▲扁平头受力面积广大，所以适合用于按摩腰背部平型大肌群。

▲之前整过一个按摩枪，力道也太大了，按摩完本来不疼的地方也被它撞击疼了，不像云康宝这款筋膜枪按摩时最大冲击动力15kgf，够劲儿但却不疼，10.5mm的打击深度和最高3200的转速也让按摩肌肉变得更高效。另外它采用的是39mm无刷电机，一来寿命更长，一台能用好多年呢，算下来性价比真是超高，二来这样动力更加持续稳定，击打频率也更加均匀。

▲按摩的时候，除了可以根据不同的部位选择不同的按摩头以外，还可以根据不同的需求选择不同的档位。云康宝这款筋膜枪有四种常规化档位，一档用于肌肉唤醒，二档筋膜放松，三档分解乳酸，四档则是深度按摩。除此四个常规档位以外，还有一档AI智能变频档位，可以根据不同的按压力度自动调节转速和力道，我深以为这档才是最适合我的。

总结

最后还是要提醒大家一下，筋膜枪虽好，可不要乱用。比如说以下地方不建议使用筋膜枪：

×像关节处、骨头凸起的位置；

×锁骨内侧面、腋下、膝盖后窝处、髌骨、胫骨、跖骨等部位；

×千万不要直接按摩脊椎、颈椎、面部肌肉！

运动过后其实能够放松肌肉的办法还是挺多的，但考虑到拉伸课太贵买不起，泡沫轴太大不便携，筋膜枪可以说是最适合的小工具了。一个小时的无氧撸铁过后，轻轻松松的进行20分钟的按摩，是让我能够坚持运动下去最大的动力了！