佛系健身：长期回购的蛋白粉口味推荐

肌肉的合成

由于肌肉剧烈收缩舒张，导致肌动蛋白受损，进而导致肌纤维损伤，此时身体就会调动大量蛋白质和激素到受损的肌肉部位进行“修补”。使肌纤维直径增加变粗，肌肉体积增大，进而达到增肌的效果。

所以健身要想增肌，蛋白质的补充是刚需。

大部分人认为，健身增肌需摄入的蛋白质克数=（1.5~2.0)g*体重千克数。

以60kg体重的健身增肌人群举例，在负重训练的日期，蛋白质摄入建议是90g~120g。

60kg体重的人在负重训练后，除去正常饮食摄入的几十g蛋白质，还需额外补充60+g蛋白质。假设通过喝牛奶补充蛋白质，100ml牛奶大约只有3.2g蛋白质。那么需要喝64g/3.2g*200ml=2000ml牛奶，约4斤奶。

通过天然食物补充足量的蛋白质摄入，需要的食物量很大，大部分人没有足够的时间、金钱去满足，所以可以通过蛋白粉来补充。

刚开始健身的时候，我也不喝蛋白粉，一方面是因为当时审美还是偏瘦、另一方面是蛋白粉味道不好喝，加上自己也没有高蛋白的饮食（懒得做饭）也不忌口（经常下班或周末约朋友吃饭），所以早期2019-2020年的锻炼，肌肉量一直没太大增长，后来找到符合自己口味的蛋白粉，配合训练，体型在2021年才有比较大的变化，不过体脂率也提高了。

2019-2020年

2021-2022

个人向口味推荐

No.1 Myprotein奶茶味

上面说过，以前不喝蛋白粉很大原因是不好喝，试过原味、牛奶味、巧克力味，都不喜欢。

但是我很喜欢喝奶茶，刚开始工作的时候，基本每周要喝2、3杯奶茶，所以当发现这款奶茶味蛋白粉的时候，买了小分量包装的尝试了下，味道有点像飘!飘!>奶茶，但不会太甜腻。

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No.2 Myprotein黑糖奶茶味

奶茶款还买过这家的黑糖奶茶，味道很像黑糖珍珠奶茶，连甜度也像所以会很甜，刚开始喝还觉得不错，但是喝多了之后就腻了。如果是像坂田银时那么喜欢甜的，可以入手这一款。

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No.3 Myprotein抹茶拿铁味

目前正在喝的一款，也是回购最多次的一款。抹茶味比较清新，不会很甜，加上冰块在炎热天气运动完后来上一杯，又解渴又增肌。

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