跳绳和跑步这两种运动哪个对膝盖更友好?看我理性论证!
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跳绳作为一种高效减脂的运动手段,应该是很多女生的有氧运动之选吧,不少小伙伴都通过跳绳成功瘦身。
但是坊间却流传跳绳比跑步伤膝盖的说法,这种说法有没有道理呢?作为坚定的辩证唯物主义论者,我们用理性思维思辨一下:
首先,运动时间相同哪个伤膝盖?
跳绳150次每分钟就能取得很好的燃脂效果,也就是说一分钟内你的膝盖承受了150次落地冲击,而跑步一般都是180的步频,也就是说你的膝盖一分钟内承受了180次落地冲击,但你要知道跳绳的落地冲击是两条腿共同分担,而跑步的落地冲击都是由一条腿承担,哪个对膝盖伤害更大不言而喻吧?
其次,运动量相同哪个伤膝盖?
一般来说,当你以150个/分的速度跳绳,跳30分钟大约可以消耗500千卡热量,而我翻了自己的运动记录,恰好有一次运动正好消耗498千卡热量。
可以看到,我以6分配跑了46分钟才和跳绳半小时消耗的热量差不多。相同的热量消耗,跳绳4500下,即对膝盖落地冲击4500次,而跑步步数为7827步,即对膝盖落地冲击7827步。由此可见,取得相同的减肥效果,跳绳不仅更节省时间,也更保护膝盖。
有的人可能跟我杠,提高跑步配速不也能节省运动时间吗?相关研究表明,一个体重60公斤的跑者,配速每缩短30秒,每一步着地时受到的冲击力将增加3公斤左右,请注意,这是每一步增加的冲击,以1公里大约1000步计算,这就意味着每公里配速加快30秒,受力将增加多达3吨。如果我以4分配速完成7.68公里,耗时虽然也是30分钟左右,但是落地冲击力增加了7.68*1000*3*4=92160千克,受力增加了92吨之多啊,这还是没考虑到大多数人的体重是高于60千克的情况下!
最后,跳绳和跑步的落地冲击哪个大?
肯定有人要说,虽然相同运动时间跑步对膝盖的落地冲击次数比跳绳要多,但是单次落地冲击哪个更大呢?这个问题我都不用去查研究结果,根据牛顿第三定律,力的作用是相互的,你跳绳只有垂直向上的力,而跑步不仅要将身体腾空,还要向前移动,哪个动能大这也不言而喻吧?因此,跑步的落地冲击力比跳绳大是肯定的,而且跑步配速越快,大得越多。
即便抛开落地冲击力不谈,咱就是说,我跑了这么久的步都不会前脚掌跑法甚至全脚掌跑法,一直都是用脚后跟着地,而跳绳由于是小腿发力,天然的由前脚掌着地,哪种落地姿势能够缓冲落地冲击就不用我多说了吧?
综上所述,跳绳相较于跑步是更安全更高效的运动减肥方式。很多女生觉得跳绳会让小腿变粗,其实主要原因是在刚跳完绳的时候小腿充血、肿胀、变硬,所以会暂时产生腿粗的假象,只要每次跳绳之后都做好腿部放松拉伸动作,帮助血液回流,就会恢复正常。长期坚持跳绳,腿部线条只会越来越漂亮,无须担心肌肉腿,放心大胆的跳吧!
现在的跳绳真便宜啊,带电子计数的才9.9元:
跳绳可以买个垫子,既能防止扰民,又能更好的保护膝盖:
当然了,一双减震鞋也是很有必要的,不提倡光脚跳绳,但也不需要太好太贵的鞋,这几双鞋性价比就很不错:
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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