冬天跑步会比平时更累,那是因为你身体发生了这6个变化
冬季严寒的气候下,跑步或者其他户外运动,都会觉得比温暖的时节要吃力一些
肌肉遇冷收缩
冬天气温低,尤其晨跑当你从暖气房突然来到零下的室外,巨大的温差会让你的肌肉遇冷收缩,限制了活动度,此时起跑就会觉得四肢都有阻碍
所以我们冬天开跑前,需要充分热身,让肌肉热乎起来
血液流动变化
天气寒冷时,血液循环会优先保住核心部位的体温,距离心脏远端的手脚脸就会觉得冷,心理上也会觉得不舒服
冬天跑步除了穿的衣服要覆盖身体核心部位,也要戴上手套帽子,穿秋冬款的合适跑鞋,护住手和头
心率变化
冬天的日常心率会比其他季节要低,但是当我们开始跑步时,心脏需要加大输出功率,才能保证血液流向需要活动的各个肌肉中,所以这种环境下跑步心率,会比气候温暖的时候跑步心率高
同时心脏超负荷的工作也会带来血压的升高,所以零下的寒冷温度,我们不可能跑出个人最好成绩
气管收缩
冬天空气寒冷且干燥,我们在大口呼吸时,会带走身体气管中原有的暖湿空气,进而让我们更容易感到呼吸急促,有基础病的人也更容易因为运动而诱发哮喘症状
很多人应该都会发现冬天跑步容易流鼻涕,这就是身体为了对付干冷的空气刺激气管和肺部,鼻子的功能就开始产生作用,增加液体生成量,而多余的液体就变成了鼻涕流下来
当空气特别寒冷时,我们可以戴围脖,或者用头巾捂住口鼻,避免冷空气直接刺激我们的气管和肺部
尿频
冬天跑LSD的话,很多人跑到半路就想尿尿了,不得不停下来找厕所,不尿的话憋的难受,跑着也不舒服
那是因为身体将血液循环和体液都集中在核心部位,保护我们内脏器官,此时大脑会发出信号,减少身体总液体体积,而冬天又不容易出汗,所以这时候我们就有了排尿的冲动
顺便提醒一下,虽然天冷跑步不像夏天容易口渴,但我们一样会流失体液,跑步时还是要记得补充水分
容易失温
冬天我们大多喜欢跑慢速长距离有氧,跑步时间更长,单次跑步消耗的热量更多,加上身体抵抗严寒的一系列操作也会消耗储备的更多热量,所以超过一定限度时,我们还是会感到寒冷,如果没有补充有可能跑到后面越跑越冷
此时该吃就得吃,该穿就得穿,以避免失温的风险
其实大多数跑者都有这样的体会,就是冬天跑步也就刚开始起跑的时候难受点,但是会越跑越舒服
那也是因为身体为了对抗寒冷空气,加大的工作效率,带来的副产品就是会分泌比以往更多的内啡肽,所以天冷跑步对于抵抗冬季抑郁情绪也是大有帮助的
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
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