午睡有哪些好处？注意：午睡尽量做到“4不要”

中午不睡，下午就崩溃！工作日的中午，很多人吃完午饭后都会选择小憩一下。这可是上班族最真实的写照啊！虽然只有几十分钟，但对于很多人来说，它能让他们在下午保持精力充沛、投入工作。

不过要想睡得好还是有技巧的。同样是午休，有些人可以清醒地起来，而另外一些人却会感觉更加疲劳和昏沉。为什么呢？快来看看你属于哪种类型吧！

一、正确午睡有哪些好处

大家都知道，睡眠和饮食是养生的两大法宝。虽然在西方文化中午睡觉不太常见，但在亚洲国家中，午睡已经成为了一种传统习俗。那么，午睡到底有哪些好处呢？看这里！

01、缓解压力和焦虑

经过一上午工作后的小憩可以改善心情、降低紧张度，并有效缓解压力和抑郁情绪。《精神病学和临床神经科学》一项研究发现，午睡后的清醒期间，快乐、放松成分的量值都会显著升高。

02、消除疲劳

从古至今人们都钟爱午睡。科学表明，当我们经过一段时间的工作或学习后，大脑会变得疲惫。而午休可以让大脑得到充分休息，使下午的工作或学习更加专注和高效。

03、提高记忆力

有研究表明，午睡可以改善大脑处理语言和数字时的记忆能力及学习能力。因为小憩可以帮助巩固记忆内容并提高信息处理能力。

04、减少心脑血管疾病风险

研究表明，午睡可以降低高血压和心脏病发作的风险，减少慢性疾病的发生率，并且还能加强免疫系统与消化系统功能以提高身体健康水平。如《心脏》杂志一项研究发现，每周午休一到两次的人，相比基本不午睡的人群，中风、心力衰竭发生的风险降低了48%。

二、午睡的正确“姿势”

午休可以带来很多好处，但必须正确地进行。如果睡觉时间过长或姿势不当，可能会对身体造成负面影响。错误的午睡可能导致头痛、全身无力等不适症状，从而影响身体健康。因此，在准备午睡时，请注意以下几点事项：

01、不要午睡太久

其实，越长时间的午睡并不一定越好。在晚上有充分的睡眠情况下，建议15到30分钟即可。如果入睡超过30分钟后醒来，则会感到头痛和全身无力等不适症状，并需要一个小时左右才能完全恢复。

02、不要吃完就睡

刚吃完午饭时，血液会大量汇集在消化系统中，大脑和肢体则相应供血较少。如果直接午休，则可能出现头晕、无力等问题。因此，建议在进食后适当活动10至20分钟再开始午休。

03、午睡不要太晚

合适的时间是在下午1点至2点半之间进行小憩；若是周末则最迟也不能超过三四点钟，否则容易影响晚上正常的作息节奏。

04、不要趴着午睡

虽然许多人都喜欢趴桌子上直接打盹儿，但这种姿势非常不利于健康：它容易压迫眼部并损伤视网膜、阻碍手臂神经血管通路引发手麻；同时还会给颈椎带来巨大压力，并导致颈肌及韧带持续受牵拉出现僵硬和劳损现象；更甚者还会对呼吸、血液循环以及神经传导产生负面影响, 这样反而加重了你原本想缓解的疲倦感。因此，建议可以在办公室准备一个折叠躺椅，或者可以垫一个U型枕靠在椅背上睡觉。

三、午休不一定要睡着，但晚上一定要睡好

有人可能会说，自己不习惯午睡，中午也不容易入眠怎么办呢？其实，重点在于放松身心，并非一定要强制自己入睡。可以听听音乐、放空大脑和肌肉来达到放松的效果。如果一开始难以入眠，可以先闭目养神，在持续一段时间后就能慢慢进入睡眠状态了。

当然希望大家都能养成良好的午休习惯，但同时晚上的睡眠时间也很重要。记住一点，千万别熬夜！

现在很多人因为过度劳累、紧张和熬夜等因素可能导致失眠或者低质量的睡眠，而褪黑素是调节和改善睡眠质量的有效物质，它能显著缩短入睡时间并延长睡眠持续时间。

所以对于失眠问题特别是因为褪黑素分泌不足而导致的问题，服用适量的褪黑素便是解决难题最好方法之一了。康麦斯美康宁（含3mg褪黑素）片就是一个科学有效地改善睡眠问题的选择。

需要注意的是年龄会影响体内褪黑素分泌量：35岁以上每10年平均降低10%-15%；老年人情况更严重；此外长期使用电子产品、作息不规律等因素也会干扰正常分泌。

所以如果经常熬夜，生物钟紊乱，或是因年纪大了入睡困难，那么就可以通过每天一片康麦斯褪黑素片，来维持昼夜节奏，帮助自己更快入睡，提高睡眠质量。

总之，午睡虽然是缓解疲劳的好方法！但如果不注意环境、姿势、时间和质量等问题，反而可能让人越睡越累。所以，在日常生活中一定要注意午睡的技巧，这样才能保持健康和精力充沛呢！