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调节睡眠 篇一：睡眠不好的表现都有哪些？该如何改善？
2024-02-28 11:13:19
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睡眠障碍的多种表现
睡眠障碍已成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。如果你生活中有以下一项或几项同时存在时，即可判定为失眠群体：
1、每周 ≥ 3天出现上床30分钟无法入睡，每次睡眠时间 < 6.5小时；
2、在睡眠过程中夜间醒来次数 > 3次，醒后难以入睡；
3、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
4、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等表现。
是不是都符合？恭喜你，成功加入“失眠者联盟”！
睡眠障碍的影响无处不在
长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，不仅容易导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退，工作和学习效率下降，而且可能诱发免疫力下降，内分泌功能紊乱，皮肤早衰变差、缺水、干燥，面色焦黄、早生白发……更甚者会诱发精神分裂和抑郁症、焦虑症等精神疾病。
女性：失眠群体的“重点对象”
据调查显示，相比起男性,女性更容易患有睡眠障碍。
以生理期为例：女性生理期来临前，身体的激素水平都会有所上升，而体内的黄体酮就会缺乏，容易导致失眠；部分女性还会发生原发性痛经，导致睡眠时间短、觉醒时间增多、主观睡眠质量下降。
唉，本就不富裕的睡眠时间雪上加霜！
有些小仙女为了保证睡眠质量，不得不选择褪黑素等助眠品来改善睡眠。这种方式见效快，但会让人体产生依赖性、抗药性，并且长期服用有一定副作用。
改善睡眠的常见方法
想拥有好睡眠，还是得采取相对温和、安全、无副作用的方式。以下几种方法小伙伴们可以去尝试：
1、运动助眠法。睡前几小时适量运动，如跑步、瑜伽、打羽毛球等，但不可太过激烈。
2、闻香助眠法。房间里摆放一些香薰，如茉莉花、薰衣草等，散发的香味可以舒缓神经，利于睡眠。
3、食物助眠法。比如睡前喝一杯热牛奶，可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态。
4、身体放空法。睡前泡脚或者洗热水澡放松身心，再伴着轻音乐慢慢入睡。
如果依旧入睡困难，可以服用一些安全无副作用的健康营养品。
噔噔噔，就比如今天小编要推荐的一款沃恩克助眠产品——氨基丁酸胶囊，即GABA 750mg。
安神助眠小能手：氨基丁酸胶囊
氨基丁酸被誉为“人的大脑纯天然镇静药”，能隔绝焦虑、抑郁等信息到达神经中枢，让人轻松进入梦乡，享受更高质量的睡眠。
与褪黑素等产品相比，氨基丁酸胶囊是沃恩克运用自然疗法研制而成，对人体不会产生副作用和依赖性。
其中，自然疗法是一种以自然方式促进身体健康和愈合的方法。睡前半小时服用氨基丁酸胶囊，能够舒解紧张情绪，激起大脑自我调节，使身体变得舒适，逐渐进入深度睡眠状态。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
